இன்னும் உங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் பெறும் விஞ்ஞானத்தை படிக்கவும்
அநேகருக்கு, அடைய கடினமான இலக்குகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு விரைவான உணவுத் திட்டம் எடை இழக்க அல்லது ஒரு புதிய பற்றாக்குறை மூலம் தசை உருவாக்க முயற்சி விட, உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஏதாவது ஆழமான பொருள். இது ஒரு சிறந்த உணவு, ஒரு ஒழுக்கமான மனப்போக்கை, அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் முழுமையான இணைப்பாகும்.
பொருத்தமாக இருக்கும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான மேம்படுத்த வேலை அனைவருக்கும் நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. எனினும், எங்கு தொடங்குவது என்பது புரிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம்: நான் எப்படி நன்றாக சாப்பிடுகிறேன்? நான் எப்படி என் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த முடியும்? என்ன என் குறிப்பிட்ட உடல் ஃபிட்டர் செய்கிறது? அடுத்த நிலைக்கு உங்கள் வழக்கமான வழியை எப்படி எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை அறிய, உடற்பயிற்சி தொடர்பான ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பற்றி பிரபலமான புத்தகங்களைப் பாருங்கள்.
உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குதல் அல்லது பராமரிப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியானது மன உறுப்பு ஆகும். நீங்கள் நிலையான மற்றும் உங்கள் மனநல சுகாதார தொடர்புடைய ஒரு ஒழுக்கம் மற்றும் இலட்சியம் ஒரு நிலை உறுதி செய்ய வேண்டும். பிரையன் கீனின் தி ஃபிஷர் மைன்ட் செட் வாசகர்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் தங்களைப் பற்றி நினைப்பதை மாற்றிக்கொள்ள உதவுகிறது.
ஃபிட்னஸ் மைண்ட்ட்ட் , உடற்பயிற்சி புத்தகங்களில் பொதுவான பல பகுதிகளை உள்ளடக்கியது, இதில் உணவு மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி உள்ளடங்கியது, ஆனால் அதன் கண்டுபிடிப்பு விஷயங்களின் மனோபாவத்தின் முக்கியத்துவம் ஆகும். கீன் நீங்கள் உருவாக்கிய உடற்பயிற்சி சாதனைகளை செயலிழக்க செய்ய எப்படி பயம் மற்றும் மன அழுத்தம் தவிர்க்க எப்படி பற்றி எழுதுகிறார் மேலும் மன அழுத்தம் இன்னும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க எப்படி எழுதுகிறார். ஃபிட்னஸ் மைண்ட் அமைப்பின் அமேசான் விமர்சனங்கள், கீன் புத்தகத்தின் வாசிப்பு மற்றும் தூண்டுதலளிக்கும் தரத்திற்கான புகழைப் புகழ்ந்து புத்தகம் 5-நட்சத்திர மதிப்பீட்டை சராசரியாக வழங்குகிறது.
1996 ஆம் ஆண்டிலிருந்து தொடர்ச்சியாக பிரசுரிக்கப்பட்ட, அகாடமி ஆஃப் டூரிசிட்டி அண்ட் டூட்டீடிக்ஸ் முழுமையான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கையேடு ஆகியவற்றின் புதிய பதிப்பானது பொருட்கள் வழங்குவதில் தொடர்கிறது. அனைத்து வயது, பின்னணி மற்றும் உடல்கள் மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த குறிப்பு புத்தகம் இன்னும் சத்தான சாப்பிட எப்படி ஒரு பயனுள்ளதாக மற்றும் nuanced பாருங்கள். இந்த புத்தகம் "சமீபத்திய விஞ்ஞான தகவலுடன் நடைமுறையில் கவனம் செலுத்துகிறது" என்று கூறுகிறது. பண்ணைத் தரவரிசையில் மேஜை உணவு, ஒவ்வொரு வயதினரிலும் சிறந்த உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
இந்த ஊட்டச்சத்து பைபிள் ஒரு எளிய உணவு புத்தகம் அல்ல. வாசகர்களை உண்பதில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்ல உணவுகளை எப்படிப் புரிந்து கொள்வது என்பதைத் தயாரிக்கிறது. விமர்சகர்கள் புத்தகத்தில் சராசரியாக ஐந்து நட்சத்திரங்களின் தரவரிசையை அளிக்கிறார்கள், மேலும் பல புத்தகங்கள் விற்பனைக்கு வருகின்றன, அல்லது விற்பனை செய்வதற்கு ஏதுவான உணவைக் கொண்டுள்ளன.
மைக்கேல் மாத்ஸ் ஒரு உடற்பயிற்சி குரு மற்றும் அமேசான் பல சிறந்த விற்பனையாளர்கள் எழுதியவர். அவருக்கு இரண்டு புத்தகங்கள் உள்ளன- ஆண்கள் மற்றும் தின்னர் லீனர் வலுவான பெண்களுக்கு மிகப்பெரிய லீனர் வலுவானவர்- பேப்பர் பேக் அல்லது கின்டெல் பதிப்புகளில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மலிவானவை. இரண்டு பதிப்புகள் ஒவ்வொரு பாலினம் தனிப்பட்ட உடலியல் நோக்கி உதவுகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் எடை இழப்பு இலக்காக ஒரு முழுமையான வழக்கமான வழங்க. புத்தகம் உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் மன நடைமுறைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, தசைகளைப் பெறவும் கொழுப்பை இழக்கவும் உதவுகிறது. அமேசான் மதிப்பீடுகள் உயர் மற்றும் விமர்சனங்கள் நிரல் வெற்றியை பற்றி சான்றுகள் நிரப்பப்பட்ட, புகைப்படங்கள் உட்பட பல.
உடற்திறன் மிட்செட் உடற்பயிற்சி உந்துதலின் ஒரு முழுமையான பார்வையை வழங்குகிறது என்றாலும், இல்லை வியர்வை: எப்படி உந்துதல் எளிய அறிவியல் நீங்கள் ஒரு வாழ்நாள் உடற்தகுதி கொண்டு வர முடியும் வேறு அணுகுமுறை எடுக்கிறது. எழுத்தாளர் விஞ்ஞானி மைக்கேல் சீர்கர், உற்சாகமூட்டும் உளவியலில் மிக முக்கியமான அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் உந்துதல் உத்திகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு சுற்றுப்பயணம் மூலம் வாசகர்களை எடுக்கும். இந்த விஞ்ஞான முடிவுகளை சீகர் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய நான்கு-புள்ளி திட்டமாக மாற்றி வருகிறார்.
புத்தகம் தூண்டுதலாகும் கதைகள் நிரம்பியுள்ளது, மற்றும் அமேசான் மீது உலகளாவிய பாராட்டு உள்ளது, அங்கு இது 4.5-நட்சத்திர சராசரியை மதிப்பீடு செய்கிறது. மனிதர்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஏன் அனுபவித்து வருகிறார்கள் என்பதையும், அவற்றின் நடைமுறைகளின் ஒரு நிலையான பகுதியை எவ்வாறு தயாரிக்க முடியும் என்பதையும் புரிந்துகொள்வதற்கு இந்தப் புத்தகம் உதவியதாக விமர்சகர்கள் விளக்கினர்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மற்றொரு பெரிய புத்தகம் பொருத்தமாக சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து என்ற தலைப்பில் உள்ளது : அல்டிமேட் உடற்தகுதி கையேடு . Nicholas Bjorn ஆல் எழுதப்பட்டது, உடற்திறன் ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு நம் உடல்கள் செயல்படுவது என்பதை உணர்த்துவது, உணவுகள் மக்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைவதற்கும், தசை வளர்ச்சிக்கான சமையல் மற்றும் உணவு நேரத்தின் முக்கியத்துவத்திற்கும் உதவும். போஜோன் உணவு பற்றி மட்டும் எழுதுவதில்லை; அவர் நடைபயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி உட்பட உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கியது. விமர்சகர்கள் அதில் புத்தகம் பற்றி நேர்மறையான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது எவ்வளவு நன்றாக எழுதப்பட்டிருக்கிறது, சுருக்கமாகவும் விரிவானதாகவும் உள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் அது எடை இழப்பு கல்வி மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று, அது ஒரு நான்கு அல்லது ஐந்து நட்சத்திர விமர்சனம் கொடுத்து.
மிகவும் பிரபலமான பெண்களின் உடற்பயிற்சி புத்தகம், ரார் , கோஷம் உள்ளது "பெண்கள் சிறியவர்கள் அல்ல. சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் பயிற்சி போன்றவற்றை நிறுத்துங்கள். "உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானி ஸ்டாசி சிம்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர் செல்ேனே யேஜேரால் எழுதப்பட்ட இந்த புத்தகம் பெண் உடற்கூறுக்கு ஏற்றவாறு குறிப்பிட்ட விதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் பெண்களுக்கு கற்பிப்பதற்கான வெளிப்பாடாக இருக்கிறது. அமேசான் சிறந்த விற்பனையாளர் ஒரு 4.5 நட்சத்திர மதிப்பீடு ஆன்லைன் கொண்டுள்ளது. விமர்சகர்கள் இந்த புத்தகத்தில் சில சமையல் அல்லது புகைப்படங்கள் உள்ளன என்றாலும், அது பயனுள்ளதாக தகவல் முழு மற்றும் ஒரு ஆச்சரியம் பக்கம் டர்னர் உள்ளது.
ரோர் என்பது அடிப்படை ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் மற்றும் எவ்வகையான எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது, பயனுள்ள உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குதல், பொறுமையை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றைப் பற்றி வாசகர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு விரிவான புத்தகமாகும். புத்தகம் விளையாட்டு எந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உதவ முடியும் மற்றும் ஒவ்வொரு வாசகர் அதிக உடற்பயிற்சி இலக்காக.
ஆண்களின் உடற்திறன் உடற்பயிற்சி பைபிள் : ஆண்கள் ஃபிட்னஸ் இதழ் ஆண்கள் சிறந்த மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி புத்தகங்கள் ஒன்று பின்னால் ஆச்சரியமாக இருக்க கூடாது. கடந்த தலைமுறை, ஆண்கள் உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி பல புதிய போக்குகள் தேதி வரை வைத்திருக்க தேவையான தகவல் மற்றும் ஆலோசனை பல ஆண்கள் கொடுக்கிறது. இந்த புத்தகம் அந்த அறிவுரையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் 101 உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.
உடற்பயிற்சிக் கட்டுரை பைபிளில் எடைகுறைப்பு நடைமுறைகள், கார்டியோ ஒழுங்குமுறைகள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது. மேலும் மேம்பட்ட வாசகர்கள் கார்டியோ வரம்புகளை தள்ளும் 8 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் பிடிக்கும் போது பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளையும் இயந்திரங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் விளக்க தொடரும். இந்த புத்தகத்தில் அமேசான் மீது 100 க்கும் மேற்பட்ட விமர்சனங்களை மற்றும் ஒட்டுமொத்த 4.5 நட்சத்திர மதிப்பீடு உள்ளது. எந்தவொரு மனிதனுக்கும் ஏதோவொரு சந்தர்ப்பத்திற்கும் வேலை செய்யும் புத்தகத்தின் எளிமையையும், பலத்தையும் அனுபவித்திருப்பதாக வாசகர்கள் எழுதினர்.
பல உடற்பயிற்சி புத்தகங்கள் சிறப்பான உணவை உட்கொள்வதற்கும், ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி முறையின் ஒரு பகுதியாகும், எனினும் சிலவற்றை பெரிய உணவுக்கு அர்ப்பணித்துள்ளன. நியூ யார்க் டைம்ஸ் பெஸ்ட்செல்லர் ரன் ஃபாஸ்ட், ஈட் ஸ்லாவ் விதிவிலக்கு. இது 100 க்கும் மேற்பட்ட சமையல் உணவு வகைகள் மற்றும் ருசியான ருசியால் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு ஒலிம்பிக் மற்றும் ஒரு சமையல்காரரால் எழுதப்பட்ட, இந்த புத்தகம் ருசியான என்று பொருத்தம்-கவனம் உணவு மற்றும் உணவு கலவையாகும்.
ஒரு ஐந்து நட்சத்திர மதிப்பீடு மற்றும் அமேசான் மீது 400 விமர்சனங்களை, வாசகர்கள் இந்த சமையல் நேசிக்கிறேன் என்று ஒரு ஆச்சரியம் இல்லை. மிகவும் பிரபலமான சமையல் சில பைசன் இறைச்சி பாஸ்தா மற்றும் இனிப்பு உருளை கிழங்கு காலை குக்கீகளை - நல்ல பொருட்கள் நல்ல உணவு.