ஸ்பின் பைக் கிராஸ் மற்றொரு ஃபேட் அல்ல. உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பல தசாப்தங்களாக ஒரு சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள வேலை ஆகும். அது வேலை செய்கிறது. நிலையான அல்லது ஸ்பின் பைக்குகள் சிறந்த மற்றும் நம்பமுடியாத உள்ளரங்கு வொர்க்அவுட்டை ஒன்றாகும், ஏனென்றால் இது குறைந்த தாக்கத்தை வழங்குகிறது, இது வலிமை மற்றும் பொறுமை ஆகிய இரண்டையும் உருவாக்குகையில் அதிக தீவிரத்தன்மையுடனான இருதய பயிற்சி.
நிலையான பைக்குகளின் வகைகள்
பலவிதமான நிலையான பைக்குகள் உள்ளன.
பாரம்பரியமான நேர்மையான வணிகப் பைக்குகள், ஸ்பின் பைக்குகள், தெரு பைக்குகள் ஒரு உட்புற பயிற்சியாளரைச் சார்ந்தவை, மேலும் வழக்கமான பைடால்களின் மிக பொதுவான வடிவங்களாகும். இருப்பினும், உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவது உங்கள் சவாரிக்கு முன்பாக சரியான சைக்கிள் நிலையைப் பெறுவதைப் பொறுத்தது.
ஒரு கிரேட் ஒர்க்அவுட் உங்கள் பைக் அமைக்க எப்படி
- பைக் நிலை கண்ணோட்டம்
உங்கள் சவாரி நிலையை உங்கள் pedaling செயல்திறன் மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆறுதலையும் தீர்மானிக்கலாம். மிகவும் நிலையான பைக்குகள் handlebar மற்றும் சேணம் உயரத்தில் சரிசெய்தல் அனுமதிக்கிறது, மற்றும் சில முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய இருக்கை நகர்த்த மற்றும் கூட இருக்கை கோணம் மாற்ற போன்ற இன்னும் குறிப்பிட்ட மாற்றங்களை அனுமதிக்க. இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது; நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் சரியான செட் அப் பெறுவது நேரம் செலவிட வாரியாக இருக்கிறது. - சேடி ஆங்கிளை சரிசெய்தல்
உங்கள் பைக் சீட் கோணம் உங்கள் முழு உடல் எடையை ஆதரிக்கவும், தேவையான போது இருக்கைக்கு நகர்த்த அனுமதிக்கவும். மிக அதிகமான மேல்நோக்கி அழுத்தம் அழுத்தம் புள்ளிகள் விளைவிக்கலாம். சவாரி செய்யும் போது அதிகமான கீழ்நோக்கிய சாய்ந்து சவாரி செய்யலாம், உங்கள் கைகளில், கைகளிலும், முழங்கால்களிலும் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படும், இதனால் காயம் ஏற்படலாம்.
- இருக்கை உயரம் சரிசெய்தல்
இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்ய, உங்கள் பைக்கிங் காலணிகள் மற்றும் சவாரி சவாரிகளை அணிந்து, உங்கள் குதிகால் பெடல்களில் வைக்கவும். நீங்கள் பின்வாங்குவதைப் போல, உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக கீழே இறங்க வேண்டும். இருக்கைக்கு பக்கவாட்டில் உங்கள் இடுப்பு ராக் பக்கமும் அதிகமாக இருந்தால். இப்போது உங்கள் பாதத்தை சரியான pedaling நிலைக்கு நகர்த்தும்போது, மிதிவண்டியில் உங்கள் கால்களின் பந்துகளோடு, உங்கள் முழங்கால்களில் 5-10 டிகிரிக்கு ஒரு சிறிய வளைவு இருக்கும். முழு நீளத்தை அடைய உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டி காட்டாமல் நீங்கள் வசதியாக மிதக்க முடியும். அதே நிலைப்படுத்தல் வழிகாட்டுதல்கள் மீண்டும் சைக்கிள் சைக்கிள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- இருக்கை முன் / பின் நிலை சரிப்படுத்தும்
நீங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இருக்கை (முன் / பின்புறம் நிலை) மாற்றவும் முடியும். தரையில் இணையாக pedals மற்றும் crank ஆயுதங்கள் உங்கள் கால்களை கொண்டு, சரியான நிலையை உங்கள் முன்னோக்கி முழங்காலில் (மேலும் குறிப்பாக patellar தசைநார்) நேரடியாக மிதி அச்சு மீது. - Handlebars சரிசெய்தல்
கைப்பிடிகள் மிக அதிகமாக இருந்தால், மிகவும் குறைவாகவும், மிக நெருக்கமாகவும், அல்லது மிக தொலைவில் இருந்தால், நீங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை, பின்புறம், மற்றும் கை வலி இருக்கலாம். ஒரு சரியான அணுகல் நீங்கள் ஹேண்ட்பேர்ஸ் அனைத்து நிலைகளையும் வசதியாக பயன்படுத்த மற்றும் சவாரி போது வசதியாக உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய அனுமதிக்கிறது. கட்டைவிரல் ஒரு பொது விதி உள்ளது கைப்பிடிகளை முன் சக்கர அச்சு மறைக்க வேண்டும்; எனினும், இது ஒரு கடினமான மற்றும் இதுவரை ஆட்சி அல்ல. ஹேண்ட்பேர்ஸை அதிகரிப்பது அதிகமான கழுத்து மற்றும் குறைந்த அழுத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. Handlebar அகலம் அல்லது உயரம் மாறும் போன்ற, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற, மேம்பட்ட மாற்றங்கள் உள்ளன. - பெடல் கிளிப்கள் அல்லது ஸ்ட்ராப்ஸ் சரிசெய்தல்
மிகவும் நிலையான பைக்குகள் உங்கள் பாதங்களை பைடல்களில் வைத்திருக்கும் பட்டைகள் உள்ளன. ஸ்பின் பைக்குகள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஷூக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பான பொருத்தத்திற்காக "கிளிப்பை" வலதுபுறமாக "கிளிப்" செய்வதற்கும் உதவுகிறது. உங்கள் கால்களை பைடால்களாகப் பிடுங்குவதன் மூலம், ஒரு சுமூகமான மற்றும் திறமையான மிதி ஸ்ட்ரோக் உருவாக்கும் சுழற்சிகளிலுள்ள மிதிவண்டியில் தள்ளி இழுக்கலாம்.
- உங்கள் ஒர்க்அவுட் முன் வார்ம் அப்
முறையான சூடான ஆற்றல் தசை வலுவிழக்கச் செய்ய இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் தசை இறுக்கம், குறைந்த காயம் மற்றும் மேம்பட்ட செயல்திறன் ஆகியவை ஏற்படும். வெப்பமண்டலத்தின் கூடுதல் நன்மைகள் உடற்பயிற்சிக்கான உளவியல் மற்றும் உளவியல் தயாரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். - எதிர்ப்பை சரிசெய்தல்
நீங்கள் செட் அப் செய்யும்போது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தீவிரம் , எதிர்ப்பு மற்றும் வேகத்தை கைமுறையாக கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது பைக்குகள் வழங்கும் பல திட்டங்களில் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். எதிர்ப்பைச் சேர்க்கும் மலைகள் மற்றும் வளைவுகள் ஆகியவற்றைச் சித்தரிக்கிறது, ஒளி எதிர்ப்புடன் சவாரி செய்வதை விட உங்கள் hamstrings மற்றும் glutes ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. மிக சிறிய கணுக்கால் இயக்கத்தோடு ஊடுருவி, இருவருக்கும் மிகுந்த கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் வடிவமைப்பது எப்படி
ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் திறமையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு வடிவமைப்பது என்பது உங்கள் சொந்த பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறதா அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேருகிறதா என்பது முக்கியம். ஒரு பயிற்சி அமர்வு அதிர்வெண், தீவிரம், மற்றும் நீளம் போன்ற கூறுகள் உங்கள் பயிற்சிக்கு அடித்தளத்தை அமைக்கும். மேலும் பிரத்தியேகங்களுக்கு, ஒரு பயிற்சியாளருடன் சந்திப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி மருந்து . - ஒரு பாதுகாப்பான வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடுங்கள்
காயம் தவிர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வு திட்டமிடும் போது மனதில் கொள்ள சில விஷயங்கள் உள்ளன, வேடிக்கை மற்றும் நீங்கள் முடியும் சிறந்த பயிற்சி பெற.
பாதுகாப்பான ஸ்பின் பைக்கிங் டிப்ஸ்
- முழங்கால் வலி தவிர்த்து
- மிக உயர்ந்த ஒரு இருக்கை முழங்கால் பின்புறத்தில் வலி ஏற்படலாம்.
- மிகவும் குறைந்த அல்லது மிகவும் முன்னோக்கி இருக்கும் ஒரு இருக்கை முழங்கால் முன் வலி ஏற்படுத்தும்.
- மிதி (அல்லது முறையற்ற கிளீட் சீரமைப்பு) மீது தவறான பாத நிலையை உங்கள் முழங்கால்களின் உள்ளே அல்லது வெளியே வலியை ஏற்படுத்தும்.
- தனிப்பட்ட உடற்கூறியல் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். லெக் நீளத்தில் உள்ள சிறிய வேறுபாடுகளுடன் கூடிய சைக்கலிஸ்டுகள் முழங்கால் வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இருக்கை உயரம் ஒரு பக்கத்திற்கு மட்டுமே சரிசெய்யப்படுகிறது. ஷூ செருகல்கள் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய உதவும்.
- முழங்கால் வலி மற்றொரு காரணம் அதிக கியர் பயன்படுத்தி வருகிறது. நிமிடத்திற்கு 70 முதல் 100 பக்கவாதம் வரை விரைவாக மிதப்பதற்கு அனுமதிக்கும் கியர் பயன்படுத்த முயற்சி செய்க.
- கழுத்து வலி மற்றொரு பொதுவான சைக்கிள் புகார் புகார் மற்றும் வழக்கமாக மிக நீண்ட என்று ஒரு பைக் சவாரி அல்லது குறைவாக இருக்கும் handlebars கொண்ட விளைவாக உள்ளது. இறுக்கமான தொடை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்திறன் தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது வளைவை கட்டாயப்படுத்தி கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கழுத்தை நெகிழ வைக்கும்.
- கால் வலி அல்லது முதுகெலும்பு பெரும்பாலும் மென்மையான சாலி காலணி அணிந்து விளைவாக. சைக்கிள் ஓட்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு காலணிகள் கடுமையான soles உடையன. இது மேலும் திறமையாக pedal உதவுகிறது. கால் வலி கூட மிக உயர்ந்த ஒரு கியர் பயன்படுத்தி ஏற்படுகிறது, இது கால் மிதி சந்திக்கும் அதிக அழுத்தம் விளைவாக.