ஒரு பதிவில் எறும்புகள் எப்படி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 188

கொழுப்பு - 14 கிராம்

ஈறுகள் - 12 கிராம்

புரோட்டீன் - 7 கிராம்

மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பு 15 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 5 (2 பதிவுகள் ஒவ்வொன்றும்)

ஒரு பதிவில் எறும்புகள் குழந்தைகளுக்கு தங்களைச் செய்யக்கூடிய ஒரு வேடிக்கை சிற்றுண்டாக இருக்கும், எனவே இது ஒரு தொடக்க சமையல்காரருக்கு சரியானது-அது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. ஒரு பதிவில் எறும்புகள் போன்ற செய்முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குழந்தைகளை சமையலறையில் அறிமுகப்படுத்த ஒரு நல்ல வழி, மேலும் அவர்கள் உணவில் அதிக ஆர்வத்தை பெற ஒரு வழியாகும், மேலும் சேகரிப்பதற்காக உண்பவர்கள் குறைவான சேகரிப்பாளர்களாகவும் உதவலாம்.

எனவே குழந்தைகள் சிற்றுண்டி வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் அம்மாக்கள் மற்றும் Dads அது ஆரோக்கியமான என்றால் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அது!

ஒரு பதிவில் எறும்புகள் வளர்ந்து வரும் சிறுவர்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நல்லது. 'பதிவுகள்' என்பது செலரி குச்சிகள் ஆகும் - இழை மற்றும் பொட்டாசியத்தில் அதிகமாக உள்ளது. அவர்கள் ஒரு அற்புதமான நெருக்கடி. நிரப்புதல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகும், இது வைட்டமின் E , புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும். இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - மென்மையான அல்லது சங்கி -ஐ சேர்க்க சர்க்கரை இல்லாமல் தேர்வு செய்யவும். சிறிய 'எறும்புகள்' திராட்சைகள், அவை இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற கனிம ஆதாரங்களாகும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 5 செலரி குச்சிகள்
• 1/4 கப் திராட்சைகள் (வழக்கமான இருண்ட அல்லது தங்கம்)

தயாரிப்பு

1. உங்கள் பிள்ளைகள் தங்கள் கைகளை கழுவவும், உங்கள் கைகளை கழுவவும் வேண்டும்.
2. தண்ணீர் இயங்கும் கீழ் செலரி பங்குகள் துவைக்க.
3. ஒவ்வொரு பெட்டியையும் இரண்டு துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். அம்மா அல்லது அப்பா ஒரு கூர்மையான கத்தி பயன்படுத்த போதுமான வயது இல்லாத குழந்தைகள் இந்த நடவடிக்கை செய்ய வேண்டும்.
4. ஒரு சுத்தமான மேற்பரப்பில் செலரி வைக்கவும் (இது உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு பாதுகாப்பு பற்றி பேசுவதற்கு ஒரு சிறந்த நேரம்) குழிவுறுப்பு பக்கத்துடன்.
5. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சீலரின் குச்சிகளில் சமமாக பிரிக்கவும்-வெண்ணெய் கத்தியை அல்லது வெண்ணெய் கத்தியைப் பயன்படுத்தி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவுகிறது.

1. ஒவ்வொரு celery குச்சி / வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலவையின் மேல் ஒரு சில raisins தூவி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அவற்றை squish.
2. அல்லாத கொழுப்பு பால், பாதாம் பால், தண்ணீர் அல்லது எந்த ஆரோக்கியமான பானம் மூலம் கண்ணாடிகள் பரிமாறவும்.

ஒரு சிறிய வகைக்கு:

• ஒரு மிதமான சுவைக்கு பதிலாக செலரிக்குப் பதிலாக மூல பொக் Choi ஐப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் இது போன்ற அமைப்பு.
• அல்லது 100 சதவிகித முழு தானிய ரொட்டியை ஒரு துண்டு வெட்டவும் மற்றும் பதிவுகள் பயன்படுத்த கீற்றுகள் அதை வெட்டி.
• பல்வேறு வகையான 'எறும்புகளை' முயலவும் - craisins (cranberries), உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஆப்பிள் பிட்கள் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் அத்துடன் திராட்சையும் வேலை செய்யவும்.
• பாதாம், முந்திரி அல்லது சோயா வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள்.
• அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பதிலாக ஹம்மஸ் முயற்சி.

_{ஆதாரம்:}

_{யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண் வேளாண்மை ஆராய்ச்சி சேவை தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் நிலையான குறிப்பு வெளியீடு 28.}