நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?

பல மக்கள் எடை இழக்க இயங்கும், அது ஒரு ஸ்மார்ட் மூலோபாயம்-இயங்கும் நிறைய கலோரிகள் (மைல் ஒன்றுக்கு சுமார் 100 கலோரி) சராசரியாக எரிகிறது. இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கருதுவது நியாயமானது.

எவ்வாறாயினும், சில புதிய ரன்னர்கள் எடை இழக்கவில்லை, சிலர் எடையைக் குறைக்கிறார்கள் , அல்லது சில பவுண்டுகள் இழக்கிறார்கள், பின்னர் ஒரு எடை இழப்பு சுவரைத் தாக்கிறார்கள் . என்ன நடக்கிறது?

இங்கே ஒரு எளிய பதில் இல்லை, ஏனெனில் சில காரணங்கள் இருக்கலாம்.

பல கலோரிகள்

முதலில், உங்களுக்கு தேவையானதைவிட அதிக கலோரிகளை உண்ணலாம். நீங்கள் இயங்கும் போதும், நீங்கள் உட்கொண்டதைவிட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அளவிலான வித்தியாசத்தைக் காண போவதில்லை. நீங்கள் இயங்கத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் இருந்ததை விட நீங்கள் பசித்திருக்கலாம் , நீங்கள் உணரப்படுவதைவிட அதிக கலோரி சாப்பிடுவீர்கள். 5 அல்லது 6 சிறிய உணவுகளில் நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரிகளை பரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் , உணவுப் பழக்கமில்லாத உணவை உண்ணுவதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் திரவ கலோரிகளையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் நிறைய ஓடும் போதிலும், நீங்கள் தொடர்ந்து சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க தேவையில்லை. நீ நீண்ட ஓடங்களில் மின்னாற்றலைகளை பதிலாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், குறுகிய ரன்கள் அல்லது நீங்கள் இயங்காத போது அவசியமில்லை. நீரைக் குடிப்பதற்கு சிறந்த நீர் நன்றாக உள்ளது.

பழம் சாறுகள், சிறப்பு காபிகள் மற்றும் வழக்கமான சோடா ஆகியவற்றை உட்கொண்டால் அவை உங்கள் உணவில் நிறைய கலோரிகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முழு உணவை உண்பதில்லை.

யு.எஸ்.டி.ஏ யின் 2,000 கலோரி உணவு ஒரு பரிந்துரை மட்டுமே என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரி தேவை என்பதை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரி தேவை என்பதை தீர்மானிக்க தினசரி கலோரி செலவினக் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தசை கொழுப்பு விட அடர்த்தியான உள்ளது

மற்றொரு விளக்கம் நீங்கள் கொழுப்பு விட அடர்த்தியான இது அதிக தசை வெகுஜன, கட்டி வருகிறோம் என்று. எனவே எடை குறைந்து போகாத நிலையில், உங்கள் உடலின் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைந்துவிட்டது, நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட அதிக அளவு நிற்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளவும், எடையை தவிர வேறு எண்களைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் இழப்பு அல்லது உங்கள் துணிகளை பொருத்துவது - உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறிக்கும்.

உங்கள் கலோரி தேவைகள் தீர்மானிக்கவும்

எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஒரு பவுண்டுக்கு சமமாக இருக்கும் 3,500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவும். எனவே, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 14 மைல்கள் இயங்கினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 1400 கலோரிகளை எரியும் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் என்றால் (நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று கருதினால்). ஒரு 3,500 கலோரி பற்றாக்குறையைப் பெற, ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு இழக்க, 2,100 கலோரிகளை ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கலோரிகளை பெறுகிறீர்கள், அல்லது போகிறீர்கள் என்றால், எடை இழப்பு இல்லை என்று ஏன் விளக்க வேண்டும்.

தூரம் மற்றும் அடர்த்தி சேர்க்க

உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாரந்தோறும் மைலேஜ் அதிகரிக்கையில் , நீங்கள் அதிகமான வெற்றியைப் பெறலாம். நீங்கள் எப்போதும் அதே வேகத்தில் இயக்கினால், ஒரு ரன் வேகத்தில் இடைவெளிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மைலுக்கு வெப்பமடைவதன் மூலம் வேகத்தை சேர்ப்பதோடு, ஒரு நிமிடத்திற்கு வேகமாக (விரைவாக சுறுசுறுப்புடன் ஆனால் சுறுசுறுப்பாக சுவாசிக்கும்போது) இயங்கும், ஒரு நிமிடத்திற்கு எளிதாக வேகத்தை மீட்டெடுக்கலாம். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இந்த முறை தொடரவும், பின்னர் 5-10 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாகவும். அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வேக இடைவெளியின் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அதற்கு பதிலாக மலை மீண்டும் செய்யலாம்.