நீங்கள் பிடிவாதமாக உள்ள கொழுப்பு கொழுப்பைத் துடைக்க முயற்சித்தால், இயங்குதல் என்பது தீர்வுதானா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, இயங்கும் எடை இழக்க ஒரு உறுதியாக-தீ வழி அல்ல . அதே டோக்கன் மூலம், உங்கள் உதிரி டயர், தொப்பை, பூச்செண்டை இழக்க ஒரு உத்தரவாதமான வழி அல்ல அல்லது வேறு எதையோ நீங்கள் விரும்பாத வகையில் அழைக்க வேண்டும். இது உங்கள் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு இழக்க மாட்டீர்கள் என்று தான் crunches அல்லது பிற வயிற்று பயிற்சிகள் உங்கள் ஏபிஎஸ் இலக்கு.
தொப்பை கொழுப்பு இழக்க, நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும். இயங்கும் போது கொழுப்பு இழக்க உதவும், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவு அதை இணைப்பதன் மூலம் நிறைய வெற்றி வேண்டும். மற்றும், கூட, உங்கள் மரபியல் முதல் பகுதிகளில் கொழுப்பு இழக்க என்ன தீர்மானிக்க.
பெல்லி கொழுப்பை இழக்கும் உத்திகள்
எடை இழக்க சில குறிப்புகள் இங்கே (மற்றும், விளைவாக, தொப்பை கொழுப்பு) இயங்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவு:
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி : வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் குறைந்தது 30 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான இலக்கு . எரியும் மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீள்சதுர பயிற்சியாளர், நடனம், நீச்சல் அல்லது ஹைக்கிங் போன்ற இயங்கும் மற்றும் குறுக்கு-பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையே மாற்று.
- 10,000 படிநிலைகள் : அன்றாட நடவடிக்கைகளை கண்காணிக்க சிலர் உதவுகிறார்கள். எடையைத் தடுக்க, ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 10,000 படிகள் எடுத்துக்கொள்கின்றன, எனவே எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது அதைவிட அதிகமான நோக்கம் இருக்கிறது.
- வலு பயிற்சி : வாரம் இரண்டு முறை உங்கள் வழக்கமான உடல் வலிமை பயிற்சி இணைத்தல். நீங்கள் வீட்டில் இந்த உடல் எடை பயிற்சிகள் சில செய்ய முடியும் என நீங்கள் ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அணுகல் தேவையில்லை. நீங்கள் மேல் உடல் மற்றும் குறைந்த உடல் பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள் உறுதி, அத்துடன் முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
- உங்கள் கலோரி இலக்கை அறியவும் : தினமும் கலோரி செலவினக் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும் , ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரி தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். ஒருமுறை நீங்கள் அந்த எண்ணை வைத்திருந்தால், ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு இழக்க ஒரு வாரம் (அல்லது ஒரு நாளைக்கு 500) 3500 கலோரிகளின் உணவுப் பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் கலவையை உருவாக்க வேண்டும்.
- உணவு நாட்குறிப்பு : நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் எத்தனை கலோரிகளை கண்காணித்து, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கெட்ட பழக்கங்களை கண்டுபிடிக்குமாறு குடிக்கவும். நீங்கள் அதை எழுத வேண்டும் என்று நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் மிகவும் குறைவாகவே இருக்க வேண்டும்.
- சிறிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் : உங்கள் உணவில் சிறு மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், வழக்கமான சோடாவை வெட்டுவது மற்றும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் .
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்: தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களிலும், சிற்றுண்ட உணவிலும் உள்ள பொருட்கள் பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சர்க்கரை சேர்த்து, உப்பு சேர்க்கப்படுகின்றன. அதிகப்படியான அந்த மூன்று காரியங்களும் எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும்.
- பகுதி கட்டுப்பாட்டு : உங்கள் ஓட்டத்தின் போது எரியும் அனைத்து கலோரிகளாலும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, உங்கள் பகுதி அளவைப் பார்க்கவும் . வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட 100 கலோரி தின்பண்டங்களை தயார்படுத்தியுள்ளீர்கள், எனவே நீங்கள் குழாய் செல்ல ஆசைப்படுவதில்லை. உணவு சாப்பிடுகையில், உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - அல்லது உண்ணும் உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு, மற்ற வீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஊட்டச்சத்து அடையாளங்களை கவனமாக பாருங்கள் . ஒரு உணவு கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால், இது மற்ற பொருட்களிலும் அதிகமாக இல்லை, காதுகள் மற்றும் சர்க்கரை போன்றது. சில நேரங்களில் சர்க்கரை கொழுப்பு இருந்து சுவை இழப்பு செய்ய சேர்க்க வேண்டும். சாலட் டிசைனிங்ஸ், மரைனேட்ஸ், மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள் போன்ற உணவுகள் மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் நிறைய உள்ளன.
> ஆதாரங்கள்:
> பெல்லி கொழுப்பு இழக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ 8 வழிகள். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின். https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> பெல்லி கொழுப்பு பெண்கள்: எடுத்து மற்றும் அதை வைத்து. மாயோ கிளினிக். https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.