விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூடுதல்

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு பல மில்லியன் டாலர் தொழில் பிரதிநிதித்துவம். செயலில் பெரியவர்கள் மற்றும் தடகள வீரர்கள் பெரும்பாலும் பயனுள்ள துணை மார்க்கெட்டிங் மூலம் கவர்ந்தன. பிற கூற்றுக்களிடையே மேம்பட்ட செயல்திறன் வாக்குறுதிகளை விளைவாக அடைய மாற்று ஊட்டச்சத்து வாங்க காரணிகளை உந்துதல். துணை ஒழுங்குமுறை மற்றும் தரக் கட்டுப்பாட்டு இல்லாமை ஆகியவை நம்பமுடியாதவையாகவும் பயனற்றவையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இது சர்வதேச இணைச் சந்தையில் 39 முதல் 89 சதவிகிதம் வரை மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது பழைய மற்றும் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் அதிக அதிர்வெண் கொண்ட தடகள வீரர்களாகும்.

ஒரு துணை என்ன?

ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான உணவை கூடுதலாகச் சேர்க்கலாம். செயலில் பெரியவர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சந்திக்க, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை மேம்படுத்துதல், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் அல்லது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு துணைபுரிவார்கள். ஒரு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் இல்லாமல், கூடுதலாக அரிதாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

துணை ஒழுங்குமுறை மற்றும் தரநிலைகள்

உணவுப் பொருட்கள் ஒரு சிறப்புப் பிரிவில் வைக்கப்பட்டு, மருந்துகளாக கருதப்படவில்லை. உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்பாட்டிற்குச் சப்ளை செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. எஃப்.டி.ஏ பொருட்கள் மற்றும் உடல்நலம் பற்றிய கூற்றுக்களை மறுபரிசீலனை செய்யும் திறனைக் கொண்டிருந்தாலும், மிகக் குறைவாகவே ஆராயப்படுகிறது.

தயாரிப்பு அறிக்கைகள் உண்மை மற்றும் அறிவியல் சான்றுகள் அடிப்படையாக இருக்கும் வரை விளையாட்டு துணை தயாரிப்பு உற்பத்தியாளர்கள் FDA ஒப்புதலுடன் சுகாதார கூற்றுக்களை அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

துரதிருஷ்டவசமாக, ergogenic நன்மைகள் கூறி மிக சில கூடுதல் மருத்துவ ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரவு. இது உணவு அல்லது எர்கெஜெனிக் நோக்கங்களுக்காக கூடுதல் பாதுகாப்பு, செயல்திறன், வலிமை அல்லது தூய்மை உத்தரவாதம் இல்லாமல் செயலில் வயதுவந்தோ அல்லது தடகளத்தை விட்டுவிடுகிறது.

• உணவுப்பொருட்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள், மூலிகைகள், தாவரவியல், மற்றும் சாறுகள் அல்லது தாவரங்கள் அல்லது உணவுகளில் இருந்து செறிவூட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். அவை வழக்கமாக காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், திரவங்கள், பொடிகள் அல்லது பார்கள் என விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒரு உணவு நிரப்பியாக தெளிவாக பெயரிடப்பட வேண்டும்.

• எர்கோகேஜிக் எய்ட்ஸ் உள்ளிட்ட தடைகள் , மருந்துகள் அல்லது தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்க பயன்படும் நுட்பங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுக்கொள்ளும் நடைமுறைகளிலிருந்து "அனபோலிக்-ஆன்ட்ரோஜெனிக் ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு போன்ற சட்டவிரோத மற்றும் பாதுகாப்பற்ற அணுகுமுறைகளுக்கு" வரலாம் .

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மையை மதிப்பீடு செய்தல்

துணைப் பயன்பாடு சர்ச்சைக்குரியது மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பமாகும். சுறுசுறுப்பான வயது வந்தவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்காரர்களால் கேட்கப்படும் பொதுவான கேள்விகள், உற்பத்தி மற்றும் தரத்தை நிரப்புகின்றன. விளையாட்டு உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் கருத்தில் முன் சான்று அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி தகவலை கண்டுபிடிப்பது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் (ஐ.எஸ்.எஸ்.என்) மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறனுக்கான கூடுதல் கூற்றுகளுக்குப் பின் செல்லுபடியான மற்றும் அறிவியல் தகுதி மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. பின்வரும் கேள்விகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன:

• துணை கூற்று அர்த்தமுள்ளதா?
• அறிவியல் ஆதாரங்கள் உள்ளனவா?
• துணை சட்டப்படி அல்லது பாதுகாப்பானதா?

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஆரம்ப ஆராய்ச்சியில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட அனுமான பயன்பாடுகளின் அடிப்படையில் சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. கூற்றுக்கள் ஒலி உறுதிப்படுத்துகின்றன ஆனால் பெரும்பாலும் மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகள் ஒத்துக்கொள்ளவில்லை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகத்தின் ஜர்னல் அல்லது மருத்துவத்தின் பப் மெட் தேசிய நூலகம் போன்ற நம்பகமான ஆன்லைன் குறிப்புகள் ஒரு துணை ஒலி அறிவியல் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டதா அல்லது இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

விளையாட்டுத் துறை வல்லுநருடன் அல்லது நிபுணருடன் பணிபுரிந்தால், அவர்கள் கூடுதலான ஆய்வுப் பகுப்பாய்வில் மதிப்புமிக்க வளமாக இருக்க முடியும். உடல்நலம் மற்றும் தடகள இலக்குகளுக்கான விளையாட்டுச் சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த முடிவை எடுப்பதற்கு இந்த தகவல் சேகரிக்க உதவும்.

சப்ளைஸ் சியாம்களை எப்படி வகைப்படுத்துகிறது

உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் ergogenic எய்ட்ஸ் விற்பனை மற்றும் செயலில் வயது வந்தோர் அல்லது தடகள உணவு மற்றும் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க கூறுகின்றனர். மருத்துவ ஆராய்ச்சி இந்த துணை சுகாதார கூற்றுக்கள் குறைபாடுகளை கண்டறிய தொடர்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் (ஐ.எஸ்.எஸ்.என்) மருத்துவ ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான கூடுதல் வகைகளை வகைப்படுத்தியுள்ளது:

1. வெளிப்படையாக செயல்திறன் : கூடுதலாக ஆய்வு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள காட்ட.
2. சாத்தியமான பயனுள்ளது : ஆரம்ப துணை கண்டுபிடிப்புகள் நல்லவை, ஆனால் பயிற்சி மற்றும் தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்ய அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
3. சொல்வதற்கு மிக ஆரம்பத்தில் : துணை கோட்பாடு அர்த்தம் ஆனால் அதை பயன்படுத்தி ஆதரவு போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை.
4. வெளிப்படையாக பயனற்ற : சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒலி அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை மற்றும் / அல்லது ஆராய்ச்சி தெளிவாக திறனற்ற மற்றும் / அல்லது பாதுகாப்பற்ற இருக்க துணை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் (ஐ.எஸ்.எஸ்.என்) ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டத்தின் அடித்தளமாக ஒளியூட்டல், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு. கூடுதல் கருத்தில் கொள்ளப்பட்டால் , ஐஎஸ்எஸ்என் பிரிவு 1 இலிருந்து (வெளிப்படையாக பயனுள்ள) மட்டுமே துணைபுரிகிறது. வேறு ஏதேனும் கூடுதல் பரிசோதனைகள் பரிசோதனையாகக் கருதப்படும். அவர்கள் மூன்று பிரிவுகளை (மேலும் சொல்ல ஆரம்பிக்க) கூடுதலாக ஊக்கமளிக்கின்றனர் மற்றும் பிரிவு 4 இல் (வெளிப்படையாக பயனற்றது) கூடுதல் தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்களை ஆதரிக்கவில்லை.

வைட்டமின்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றின் துணை மதிப்பு

வைட்டமின்கள் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள், எரிசக்தி உற்பத்தி, நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் நமது செல்களை பாதுகாப்பது ஆகியவற்றிற்கு கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய கரிம சேர்மங்கள் ஆகும். செயலில் பெரியவர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் பற்றிய உணவு ஆய்வு வினையூக்க குறைபாடுகளை தெரிவித்துள்ளது. பொது சுகாதாரத்திற்கான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்வதற்கான சாத்தியமான பயனை ஆராய்ச்சிக் காண்பித்தாலும், ergogenic benefits எதுவும் குறைக்கப்படவில்லை. விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக பின்வரும் வைட்டமின்கள் முன்மொழியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ergogenic எய்ட்ஸ் ஆராயப்படுகிறது:

தடகள வீரர்களுக்கான கனிம மதிப்பு

கனிம வளர்ச்சிகள், திசு அமைப்பு மற்றும் பழுது, ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு அத்தியாவசிய கனிம கூறுகள். ஆராய்ச்சி இந்த முக்கிய கூறுகளில் செயலில் பெரியவர்கள் அல்லது தடகள குறைபாடு உள்ளது குறிக்கிறது. கனிம குறைபாடு தடகள செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும், எனவே கூடுதல் உதவியாக இருக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக பின்வரும் பின்வரும் தாதுக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஊட்டச்சத்து ergogenic எய்ட்ஸ் என ஆராய்ச்சி:

தடகள வீரர்களுக்கான எர்கோஜெனிக் உதவி என நீர்

சுறுசுறுப்பான வயது வந்தவர்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் நீர் மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து எர்கோகஜெனிக் உதவி என்று கருதப்படுகிறது. உடல் எடையின் 2 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமானவர்கள் வியர்வையினால் இழந்தால், தடகள செயல்திறன் கணிசமாக குறைக்கப்படலாம். உடற்பயிற்சி போது 4 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு வெப்ப நோய், வெப்ப சோர்வு, அல்லது கடுமையான பாதகமான சுகாதார விளைவுகள் ஏற்படும். செயல்திறன் மற்றும் போட்டி நிகழ்வுகள் போது நீரேற்றம் மேலாண்மை செயல்படுத்த செயலில் பெரியவர்கள் மற்றும் தடகள முக்கியமானது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் (ISSN) பரிந்துரைக்கிறது:

• திரவ சமநிலை மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றை பராமரிக்க போதுமான அளவிலான தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள்
• எடை இழப்பு ஈடுசெய்யும் வகையில் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.5 முதல் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்
• தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க ஒரு காட்டி தாகத்தை சார்ந்து இல்லை
• தடகள வீரர்கள் தங்களது உடற்பயிற்சியை முன்னதாகவே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்
• தடகள பயிற்சி காலத்தில் இழந்த ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் மூன்று கப் தண்ணீரை உட்கொள்
• Sauna வியர்வை, ரப்பர் வழக்குகள், நீர்க்குழாய்கள், வாந்தி அல்லது கடுமையான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அதிக எடை இழப்பு நுட்பங்களை தவிர்க்கவும்

தடகள பயிற்சி போது சரியான நீரேற்றம் முறைகள் மீது நன்கு படித்த இருக்க வேண்டும். இது சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பங்கு

ஒரு உணவு உணவில் உணவுப் பொருட்கள் கூடுதல் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். இருப்பினும், அவை உணவுக்கு கூடுதலாகப் பார்க்கப்பட வேண்டும், ஒரு நல்ல உணவுக்கான மாற்றீடு அல்ல. தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்க அறிவியல் சான்றுகள் ஆதரவு மிக சில கூடுதல் உள்ளன போது, ​​சில உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் காட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு செயலில் வயது வந்தவர், தனியாக வேலை செய்பவர், அல்லது ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை பணியமர்த்தியிருந்தால், அதைப் பரிசீலிப்பதில் தற்போதைய நிலைப்பாடு முக்கியம். பின்வரும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் ஆராயப்பட்டு , இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: வெளிப்படையாக, திறம்பட, பயனுள்ள, நேரடியாக சொல்ல, அல்லது வெளிப்படையாக பயனற்றவை:

வெளிப்படையாக பயனுள்ள மற்றும் பொதுவாக பாதுகாப்பான:

தசை கட்டிடம் கூடுதல் :

• எடை அதிகரிப்பு பொடிகள்
• கிரியேட்டின்
• புரத
• அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (EAA)

எடை இழப்பு கூடுதல்:

• குறைந்த கலோரி உணவுகள், உணவு மாற்று பொடிகள் (MRP க்கள்), தயாராக-க்கு-குடி குலுங்கும் (RTDs)
• எபெதேரா, காஃபின், மற்றும் சளிசின் ஆகியவை பொருத்தமான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவீடுகளில் எடுக்கப்பட்ட தெர்மோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ( எபெதேரா எஃப்.டி.ஏ தடை செய்யப்பட்டுள்ளது )

செயல்திறன்-மேம்படுத்தும் கூடுதல்:

• தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள்
• கார்போஹைட்ரேட்
• கிரியேட்டின்
• சோடியம் பாஸ்பேட்
• சோடியம் பைகார்பனேட்
• காஃபின் பி-அலனைன்

சாத்தியமான பயனுள்ள ஆனால் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை:

தசை கட்டிடம் கூடுதல்:

• பயிற்சி அளிக்கப்படாத தனிநபர்களில் HMB, தொடக்க பயிற்சி திட்டங்கள்
• BCAA (கிளைன் அமினோ அமிலங்கள் கிளை)

எடை இழப்பு கூடுதல்:

• உயர் ஃபைபர் உணவு
• கால்சியம்
• பச்சை தேயிலை சாறு
• இணைந்த லினோலிக் அமிலங்கள் (CLA)

செயல்திறன்-மேம்படுத்தும் கூடுதல்:

• பிந்தைய உடற்பயிற்சி கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம்
• அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (EAA)
• கிளை செய்யப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA)
• HMB
• கிளைசரால்

போதுமான ஆராய்ச்சியைப் பற்றி சொல்லுவதற்குப் போதுமானதாக இல்லை.

தசை கட்டிடம் கூடுதல்:

• α-Ketoglutarate
• α-Ketoisocaproate
• ecdysterones
• வளர்ச்சி ஹார்மோன் பெப்டைட்ஸ் மற்றும் இரகசியங்களை வெளியிடுகிறது
• ஓன்னிதின் α- கெடோக்லடரேட்
• துத்தநாகம் / மெக்னீசியம் அஸ்பாரேட்

எடை இழப்பு கூடுதல்:

• ஜிம்னாமா சில்வேஸ்ட்ரே, சிட்டோசான்
• பாஸ்பேட்
• betaine
• கூலஸ் ஃபொஸ்கோலின்
• DHEA
• உளச்சோழிய ஊட்டச்சத்துக்கள் / மூலிகைகள்

செயல்திறன்-மேம்படுத்தும் கூடுதல்:

• நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள்

வெளிப்படையாக பயனுள்ள மற்றும் / அல்லது பாதுகாப்பற்ற இல்லை:

தசை கட்டிடம் கூடுதல்:

• குளூட்டமைனில்
• Smilax
• ஐஸோஃப்ளவன்ஸ்
• சல்போ-பாலிசாக்கரைடுகள் (மியோஸ்டாட்டின் தடுப்பான்கள்)
• போரான்
• குரோமியம்
• இணைந்த லினோலிக் அமிலங்கள்
• காமா ஓசியானால்
• prohormones
• பழங்குடியினர் நிலப்பரப்பு
• வேனடைல் சல்பேட் (வெண்ணாகம்)

எடை இழப்பு கூடுதல்:

• கால்சியம் ப்யூரிவேட்
• சிட்டோசன்
• குரோமியம் (அல்லாத நீரிழிவு)
• HCA
• எல் கார்னைட்டின்
• பாஸ்பேட்
• மூலிகை நீர்க்குழாய்கள்

செயல்திறன்-மேம்படுத்தும் கூடுதல்:

• குளூட்டமைனில்
• ரைபோஸ்
• இநோசைன்

பொது உடல்நலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதெலெட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

சுறுசுறுப்பான வயது வந்தவர்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவசியம். இது தீவிர உடற்பயிற்சி போது ஆரோக்கியமான தங்க ஒரு சில கூடுதல் சத்துக்கள் தடகள கூடுதல். அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோஸியேஷன் (AMA) அனைத்து அமெரிக்கர்களும் "தினசரி குறைந்த அளவு மல்டி வைட்டமின்களை உட்கொள்ளுதல்" உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகளின் சரியான அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், பல வைட்டமின் பொது சுகாதார உதவியாக இருக்கும். மற்ற ஆய்வுகள் செயலில் பெரியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பின்வரும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை பரிந்துரைக்கிறது:

• குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்டிரைடின் (மூட்டு வலிக்கு தடுப்பு மற்றும் மலிவானது குருத்தெலும்பு சீர்குலைவு)
• வைட்டமின் சி, குளூட்டமைன், எச்சினேசா மற்றும் துத்தநாகம் (நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கலாம்)
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) மூலம் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது)

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நன்கு ஊட்டச்சத்து கொண்ட வயதுவந்தோருடன் அல்லது தடகளத்திற்காக உணவுப் பொருட்கள் பொதுவாக தேவைப்படாது. பல ergogenic எய்ட்ஸ் நம்பமுடியாத மற்றும் திறன், வலிமை மற்றும் பாதுகாப்பு கவனமாக மதிப்பீடு பின்னர் கருதப்பட வேண்டும். இருப்பினும், விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான பாத்திரத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ளும். கருத்தில் உள்ள எந்தவொரு யும் நிரந்தரமான மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் அவர்களின் சுகாதார அல்லது ergogenic கூற்றுகள் தெளிவான ஆதாரங்களை ஆதரிக்க வேண்டும். வேறுவிதமாக கூறினால், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன் ஸ்மார்ட் கூடுதல் ஆக!

> ஆதாரங்கள்:
ஹெல்ம்ஸ் இஆர், அரரான் ஏஏ, ஃபிட்ச்சென் பி.ஜே. இயற்கை உடலமைப்பு போட்டியில் தயாரிப்புக்கான சான்று அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் ஜர்னல் . 2014.

> Kreider RB, வில்போர்ன் சிடி, டெய்லர் எல், மற்றும் பலர். ISSN உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பாய்வு: ஆராய்ச்சி & பரிந்துரைகள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் ஜர்னல் . 2010.

> தாமஸ் TD, எர்டமன் கேஏ, பர்க் எல்எம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள செயல்திறன். கனடாவின் Dietitians நிலை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் Dietetics அகாடமி மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி. 2015.