வைட்டமின் கே தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் கையேடு

வைட்டமின் கே, வைட்டமின் டி , வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகிய வைட்டமின்களின் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய குடும்பத்தில் உறுப்பினராக உள்ளார்.

இது சாதாரண ரத்த உறைதலுக்கு அவசியமானது - உண்மையில், 'கே' என்பது ஜெர்மன் சொல் 'கொக்கலேசன்' (மயக்கம்) இருந்து வருகிறது.

வைட்டமின் கே அவர்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவிலான வைட்டமின் கே அதிகமாக எலும்பு அடர்த்தி இருப்பதோடு, குறைந்த அளவு வைட்டமின் கே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

வயதாகும்போது, ​​உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற டார்க் பசுமையான இலை காய்கறிகள், வைட்டமின் கேயின் சிறந்த மூலங்களாகும். இது உங்கள் செரிமான மூலக்கூறுகளில் நட்பான பாக்டீரியாக்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் கே உங்கள் கல்லீரலிலும் கொழுப்பு திசுக்களிலும் சேமிக்கப்படுகிறது, எனவே குறைபாடு குறைவு. ஆனால் அது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் செரிமானப் பாதையின் திறனை பாதிக்கும் நோய்களின் விளைவாக ஏற்படலாம். அறிகுறிகளில் எளிதில் சிராய்ப்பு, மூக்கடைப்பு, இரத்தப்போக்கு ஈறுகள், சிறுநீர் அல்லது மலத்தில் ரத்தம், அல்லது மிகவும் கடுமையான மாதவிடாய் காலம் ஆகியவை அடங்கும்.

அறிவியல், பொறியியல், மருத்துவம் ஆகியவற்றின் தேசிய கல்வியின் உடல்நல மற்றும் மருத்துவ பிரிவு தினசரி ஆரோக்கியமான நபரின் தேவைகளை அடிப்படையாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை தினசரி பரிந்துரைக்கின்றது. வைட்டமின் கேயின் வயது, வயது மற்றும் பாலியல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடுகிறது.

கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் மாறாது. உங்களுக்கு ஏதாவது சுகாதார நிலை இருந்தால், வைட்டமின் கேக்கான உங்கள் அன்றாட தேவை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

போதுமான உட்கொள்ளல்

ஆண்கள்

1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 30 மைக்ரோகிராம்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 55 மைக்ரோகிராம் நாள்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 60 மைக்ரோகிராம்
14 முதல் 18 வயது: நாள் ஒன்றுக்கு 75 மைக்ரோகிராம்
19+ ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 120 மைக்ரோகிராம்

பெண்புலிகள்

1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 30 மைக்ரோகிராம்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 55 மைக்ரோகிராம் நாள்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 60 மைக்ரோகிராம்
14 முதல் 18 வயது: நாள் ஒன்றுக்கு 75 மைக்ரோகிராம்
19+ ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 90 மைக்ரோகிராம்கள்

வைட்டமின் கே இயற்கையாக நான்கு வடிவங்களில் ஒன்று காணப்படும்:

• ஃபில்லோகுவினோன் அல்லது கே 1
• Phytonadione K1 ஒரு செயற்கை வகை
• மெனாகுவினோன் அல்லது கே -2
• மெனடியோன், அல்லது வைட்டமின் K3, மற்றொரு செயற்கை வடிவம்

ஃபில்லோகுவினோன் தாவரங்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் உணவு வைட்டமின் கே மொத்தத்தில் இது பச்சை, இலை, காய்கறிகள், ஒக்ரா, அஸ்பாரகஸ், ப்ரொன்ஸ், வெண்ணெய், கேனோலா, ஆலிவ் மற்றும் சோயா எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது.

விலங்குகளின் செரிமான தட்டுகளில் புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவால் மெனாகுவினோன் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது இறைச்சி, மீன், மற்றும் புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. மெனடோனின் வைட்டமின் கேயின் செயற்கை வடிவம் மற்றும் மனிதர்களில் இது பயன்படுத்தப்படவில்லை.

அமெரிக்க மற்றும் கனடாவில் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு அவை பிறந்தபோது வைட்டமின் கே காட்சிகளை அளிக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் செரிமான தடங்கள் மற்றும் மார்பக பால் ஆகியவற்றில் வாழும் சரியான பாக்டீரியாக்கள் இல்லாததால், அவை போதுமான வைட்டமின் கேனை வழங்கவில்லை.

பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக வைட்டமின் கே கூடுதல் தேவையில்லை, ஆனால் இது பல பன்முகத்தன்மையில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் சில மருந்துகள் என்றால் இரத்தத் துளிர் போன்றவை.

வைட்டமின் K க்கு ஒரு இயல்பான உயர் மட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கு மருந்து நிறுவனம் நிறுவியிருக்கவில்லை, எனவே அதை நீங்கள் ஒரு யாகமாக எடுத்துக் கொள்வது பற்றி நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆதாரங்கள்:

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{லினஸ் பவுலிங் நிறுவனம் - ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகம். "வைட்டமின் கே." ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.}

_{மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து. "வைட்டமின் கே." ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.}

_{மேரிலாந்து மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். "வைட்டமின் கே." ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.}