வைட்டமின் ஏ தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் A, வைட்டமின் டி , வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை வைட்டமின்கள் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய குடும்பத்தில் உறுப்பினராக உள்ளது.

சாதாரண பார்வை, போதுமான வளர்ச்சி, மற்றும் செல் பிரிவு மற்றும் வேறுபாடு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியம். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு இது அவசியம். ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது.

வளர்ந்த நாடுகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு மிகவும் குறைவாக காணப்படுகிறது, ஆனால் அது ஏற்படுகையில், இது காட்சி பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை இழக்கும்.

வயது, பாலினம் சார்ந்த வைட்டமின் ஏ க்கான மருத்துவ ஆலோசனை நுண்ணறிவு (டி.ஆர்.ஐ) அறிவியல், பொறியியல், மருத்துவம், சுகாதாரம், மருத்துவம் ஆகிய துறைகளின் தேசிய கல்விக் கழகங்கள் தீர்மானித்திருக்கின்றன. சராசரியாக ஆரோக்கியமான நபருக்கு தேவைப்படும் தினசரி அளவுகளை இது பிரதிபலிக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு ஏதாவது மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் ஏ தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்

ஆண்கள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 300 மைக்ரோகிராம் ரெட்டினோல் செயல்பாடு சமமானவை (எம்.சி.ஜி.ஏ. RAE)
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 400 எம்சிஜி RAE
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 600 எம்சிஜி RAE
14+ ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 900 எம்சிஜி RAE

பெண்புலிகள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 300 எம்சிஜி RAE
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.ஜி.ஜி. RAE கள்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 600 எம்சிஜி RAE
14+ ஆண்டுகள்: 700 Mcg RAE நாள் ஒன்றுக்கு

வைட்டமின் ஏ இரு தாவர மற்றும் விலங்கு ஆதாரங்களில் காணப்படுகிறது.

முன் வைட்டமின் A அல்லது ரெட்டினோல் வெண்ணெய், முட்டை மஞ்சள் கரு, மீன், கல்லீரல், இறைச்சிகள் மற்றும் முழு பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ வின் தாவர ஆதாரங்கள் ப்ரெவிட்மைமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் என அழைக்கப்படுகின்றன, அவை பீட்டா-கரோட்டின், ஆல்ஃபா-கரோட்டின் மற்றும் பீட்டா-கிரிப்டோக்ஸான்டின் ஆகியவையாகும். உங்கள் உடல் இந்த முன்னோடிகளை எடுத்து உங்கள் உயிரணுக்களின் தேவைக்கு வைட்டமின் A ஆக மாற்றும்.

கரோட்டினாய்டுகள் இருண்ட பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள், அத்துடன் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில ஆய்வுகள் குறிப்பிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களில் உள்ளவர்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் A இன் குறைந்த அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன என சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், வைட்டமின் A ஆனது, செல் வித்தியாசத்தில் ஈடுபட்டிருப்பதால், சிலர் புற்று நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காகவோ அல்லது தடுக்கவோ வைட்டமின் A சப்ளைகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த பரிந்துரையில் எந்த ஆதாரமும் இல்லை. சிகரெட் புகைப்பவர்களின் விஷயத்தில், பீட்டா-கரோட்டின் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது புற்றுநோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் இதர உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து கூடுதல் மருந்துகளை விட உங்கள் வைட்டமின் ஏ அதிகம் பெறுவது நல்லது. ஒருவேளை மற்ற அனைத்து நன்மை கலவைகள் காரணமாக.

நீங்கள் வைட்டமின் A சப்ளைகளை எடுத்துக் கொள்ளினால், கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கின்றீர்கள். உண்மையில், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு முதலில் வைட்டமின் A மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

நீண்ட காலத்திற்கு முன்னரே வைட்டமின் A கூடுதல் அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையை விளைவிக்கும். மருத்துவக் கல்லூரி நாள் ஒன்றுக்கு 3,000 எம்.சி.ஜி. வைட்டமின் A நச்சுத்தன்மை பிறப்பு குறைபாடுகள், கல்லீரல் குறைபாடுகள், மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் எலும்பு தாது அடர்த்தியை குறைக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு தேசிய அகாடமி. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." ஏப்ரல் 4, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். "வைட்டமின் ஏ" ஏப்ரல் 4, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். "வைட்டமின் எ ஃபிக்சன் ஷீட் ப்ரொஃபெஷனல்ஸ். ஏப்ரல் 4, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.}