வெற்றிகரமான எடை இழப்பு ஒரு முக்கியமான பொருளாக உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் எடை, அளவீடுகள் மற்றும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பு போன்ற விஷயங்களை கண்காணிப்பு. அவ்வப்போது இந்த விஷயங்களைச் சரிபார்த்து உங்கள் விளையாட்டை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை விட்டு வெளியேறினால், உங்களுக்கு தெரியப்படுத்தலாம்.
இந்த அளவீடுகள் எவ்வளவு அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறையாவது எடையைக் கணக்கிட வேண்டும் (அநேகமானவர்கள் தினமும் இதை செய்தாலும்) உங்கள் முன்னேற்றத்தைச் சரிபார்த்து ஒவ்வொரு 4 வாரங்களும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
தேதி : __________________
எடை : ________________
உடல் கொழுப்பு : ________________
ஹார்ட் விகிதம் ஓய்வு : ________
சுற்றளவு அளவீடுகள் :
இடுப்பு: __________________
இடுப்பு: __________________
மார்பு: __________________
ABS: __________________
ஆயுதங்கள்: __________________
தொடை: __________________
கன்றுகள்: ________________
உடல் கொழுப்பு அளவீடுகள்
உங்கள் உடல் கொழுப்பு பெற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, மற்றவர்களை விட இன்னும் சில துல்லியமான. எளிய ஒரு உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த உள்ளது , அது ஒரு மதிப்பீடு தான் என்றாலும். உடற்பயிற்சிக்கான அல்லது சில பல்கலைக்கழகங்களில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சோதிக்கப்படலாம்.
ஹார்டி விகிதம் ஓய்வு
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயம் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்து உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தை (RHR) கண்காணிக்கும் என்பதை உங்கள் இதயத் துடிப்பு பிரதிபலிக்கிறது.
RHR வழக்கமாக நிமிடத்திற்கு 50 முதல் 100 துடிக்கிறது. தடகள வீரர்கள் மற்றும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வோர் பொதுவாக ஆர்.ஆர்.ஆர்.ஆர். உங்கள் இலக்கை உங்கள் RHR குறைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பிற காரியங்களோடு பிஸியாக இருப்பதற்கு முன், உங்கள் இதயத் துடிப்பு முதன்மையான காரியத்தை அளவிட முயற்சிக்கவும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
1 நிமிடத்தில் எத்தனை முறை உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது என்று எண்ணுங்கள். காலையில் முதல் காரியத்தை நீங்கள் அளவிட முடியாது என்றால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்ட பிறகு, அதை அளவிடுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் (குறைந்தது 4 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி அல்லது பிற தீவிரமான செயல்பாடு) மற்றும் இரண்டு மணிநேரம் சாப்பிட்ட பிறகு. நீங்கள் அளவிடக்கூடிய 30 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் படுத்துவிட்டால் இது உதவுகிறது. வெறுமனே, நீங்கள் சராசரியாக பெற 5 நாட்களுக்கு உங்கள் RHR ஐ எடுக்க வேண்டும்.
உடல் அளவீடுகள் எடுப்பது எப்படி
இடுப்பு: டேப்பை மிகவும் இறுக்கமாக (அல்லது மிகவும் தளர்வாக) வைத்திருக்காமல் உங்கள் இடுப்பை அளக்கவும். ஒரு கடினமான வழிகாட்டி, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தண்டு அல்லது உங்கள் தொடை பொத்தானை மேலே சுமார் 1 அங்குல மிகப்பெரிய பகுதியாக உள்ளது.
இடுப்பு: உங்கள் முன்தினம் முழுவதும் உங்கள் முன்தினம் முழுவதும் முழு இடுப்பு அளவை அளவிடலாம் .
தொடைகள்: மேல் தொடைகள் அளவிடவும், பிட்டம் பின் முனைகளில் ஒன்றோடு ஒன்று சேரும்.
மார்பு: மார்பின் முழுமையான பகுதியை அளவிட
உங்கள் எடை பற்றி
உங்கள் எடை பற்றி ஒரு சில விஷயங்கள். உங்கள் எலும்புகள், தசைகள், உறுப்புகள், நீங்கள் உண்ணும் அல்லது குடித்த எதையுமே எல்லா அளவும் அளவிடுகிறது என்று நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, அளவை எடை எப்பொழுதும் நீங்கள் முன்னேறிக்கொண்டிருந்தால் எப்போதும் சொல்ல முடியாது.
உண்மையில், நீங்கள் எடை தூக்கும்போது, கொழுப்பு இழந்துகொண்டிருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு தசைகளை சேர்ப்பீர்கள், எப்பொழுதும் அளவைக் காட்டாத ஒன்று.
தவறான திசையில் (எடையைப் பெறுவது) நீங்கள் போகவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் எடையை கண்காணிப்பது முக்கியம், ஆனால் அது உங்கள் உடலில் நடக்கும் அனைத்து மாற்றங்களையும் பிரதிபலிக்கக்கூடாது.
அளவுகோல் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றாதே எனில், சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அளவீடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு 4 வாரங்களுக்கும் புதிய அளவீடுகளை அச்சிட்டு பதிவு செய்யவும். சிறிய அளவிலான மாற்றங்கள் பொதுவாக அளவிடக்கூடிய டேப்பைக் காட்டாததால் ஒவ்வொரு நாளும் அளவைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் அதை பார்க்க முடியாது என்றால் உங்கள் உடல் மாறி வருகிறது.