உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ள கலோரிகள் என்ன அர்த்தம்?

உணவு மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் வரையறை

ஒரு கலோரி எரிசக்தி செலவு மற்றும் சேமித்த ஆற்றல் அளவீடு ஆகும். உணவில் குறிப்பிடப்படும் கலோரிகள் (கலோரி சாப்பிட்டு) மற்றும் உடற்பயிற்சி ( எரியும் கலோரிகள் ) கிலோகலோரிகள் (கல்கல்) ஆகும். ஒரு கிலோ கிலோகிராரி வெப்பத்தின் அளவுக்கு சமமாக இருக்கிறது, இது ஒரு கிலோ கிராம் தண்ணீரின் வெப்பநிலையை கடல் மட்டத்தில் ஒரு டிகிரி செல்சியஸ் மூலம் உயர்த்தும். ஒரு கிலோ கரைசல் 4186.8 ஜூல்ஸ் மற்றும் 1000 கலோரிகள் (சிறிய கலோரிகள்) வெப்ப ஆற்றலுக்கான விஞ்ஞான ஆய்வகத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

• உச்சரிப்பு: எல் ஈ
• பொதுவான எழுத்துப்பிழைகள்: கலோரி, கலோரி
• உதாரணங்கள்: நான் Snickers பட்டியில் கலோரிகள் எரிக்க 3.5 மைல் நடக்கிறேன்.

உணவில் கலோரிகள்

உணவுகளில் கலோரிகள் கொழுப்பு, ஆல்கஹால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்கள் என்று குழுவாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரே எடையில் (அதிக அல்லது குறைந்த கலோரி அடர்த்தி) நிரம்பியுள்ளன. அமெரிக்காவில் ஊட்டச்சத்து அடையாளங்கள் கட்டைவிரல் விதிகளை பயன்படுத்துகின்றன:

• கொழுப்பு 1 கிராம் 9 கலோரி (கிலோகலோரி)
• 1 கிராம் ஆல்கஹால் 7 கலோரி (கிலோகிராம்)
• புரதத்தின் 1 கிராம் 4 கலோரி (கிலோகலோரி)
• 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து) 4 கலோரி (கிலோகலோரி)

கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பு

உடல் கொழுப்பு கடைகளில் ஒரு பவுண்டு 3500 கலோரி (kcal).

ஒரு வாரத்தில் கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு இழக்க, அவர் / அவர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செலவழிக்கிறது விட ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 குறைவான கலோரி (கிலிகல்) சாப்பிட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் எரிக்கிற கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உடல் செயல்பாட்டையும், உடல் செயல்பாடுகளில் எரியும் கூடுதல் கலோரிகளையும் வைத்து எரியும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

தினசரி கலோரி எரியும் வீரியம் 1600 கலோரிகள் (கல்கல்) ஒரு அமைதியான பெண் அல்லது வயதான நபர் 2800 கலோரிகளுக்கு (kcal) செயலில் ஆண்கள், மிகவும் செயலில் பெண்கள் மற்றும் இளம் சிறுவர்களுக்கானது.

தினம் கால்குலேட்டருக்கு ஒரு கலோரி: உங்கள் உயரம், எடை, வயது மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரி எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

எரியும் கலோரிகளை சாப்பிட ஒரு உடற்பயிற்சி மானிட்டர் மற்றும் பயன்பாட்டை பயன்படுத்தி எரியும் கலோரிகள் எடை இழக்க ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய விரும்பும் dieters உதவ முடியும். ஒரு உடற்பயிற்சி மானிட்டர் கண்காணிப்பு நடவடிக்கை எரியும் கலோரிகள் பக்கத்தில் மிகைப்படுத்தி அகற்ற உதவுகிறது, சாப்பிட என்ன நேர்மையான கண்காணிப்பு உணவு கலோரிகள் வருகிறார்கள் எங்கே முன்னிலைப்படுத்த முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளில் எரியும் கலோரிகள்

தசைகள் உடலில் கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட எரிசக்தி ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் செயல்பாடு அடிவயிற்று வளர்சிதை வீதத்திற்கு அப்பால் கலோரிகள் எரிகிறது. உடற்பயிற்சியின் கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, உடலில் கிடைக்கும் இரத்த சர்க்கரை, தசை மற்றும் கல்லீரல், கொழுப்பு ஆகியவற்றில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன், தேவைப்பட்டால், தசை புரதம்.

• உடற்பயிற்சி காலொரி கால்குலேட்டர் : உங்கள் எடை மற்றும் நிமிடங்களை மிதமான தீவிரத்தில் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளில் உடற்பயிற்சியுடன் செலவிடுங்கள்.
• காலொரி கால்குலேட்டரை நடைபயிற்சி : உங்கள் எடை மற்றும் வேகத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும். நடைபயிற்சி ஒரு 150 பவுண்டு நபர் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு சுமார் 100 கலோரி எரிகிறது.
• கொழுப்பு-எரியும் மண்டலம் : உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 60-70% உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, எரியும் கலோரிகளில் 85% கொழுப்பு இருந்து வருகிறது.

கலோரிகள் அளவிடப்படுகிறது

உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு மற்றும் pedometers பெரும்பாலும் நபரின் எடை, எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கை, வேகம், வேகம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை மதிப்பிடுகின்றன.

உடல் செயல்பாடு குறித்த சிறந்த மதிப்பீட்டைப் பெற சில இதய துடிப்பு மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

• நீங்கள் டிரெட்மில் கலோரி காட்சிக்கு நம்ப முடியுமா?
• கலோரிகளை கணக்கிடுவதற்கான உங்கள் ஃபிட்னஸ் பேண்ட் எவ்வளவு துல்லியமானது?

_{ஆதாரம்:}

_{ஒரு இருப்பு கண்டறிதல், நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள், ஊட்டச்சத்து பிரிவு, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் உடல் பருமன், நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு மையம். அக்டோபர் 3, 2015 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.}

_{சோர்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் ஊட்டச்சத்து, மூன்றாம் பதிப்பு சுசான் ஜிரார்ட் எபெர்ல். ஹமான கினீடிக்ஸ், 2014.}