9 சுற்று உடற்பயிற்சி விமர்சனம்: அல்டிமேட் குத்துச்சண்டை ஒர்க்அவுட்

30 நிமிடங்களில் பஞ்ச் மற்றும் உங்கள் வே ஃபிட் கிக்

டெக்சாஸ், சிடார் பூங்காவில் 9Round உடற்தகுதியைத் தாக்கிய பிறகு, நான் எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல் இருந்தேன்: 30 நிமிட குத்துச்சண்டை பயிற்சி கடுமையானது மற்றும் திட்டவட்டமாக மேதை. 30 நிமிடங்களில் உங்கள் கணினியை வரிவிதிக்கும்போது, ​​மூன்று நிமிட டைமருக்கு அமைக்கப்படும் கனரக பைக் குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்ஸ் வேலை, கண்டிஷனிங் மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம். சிறந்த பகுதி? ஒரு வர்க்கம் தொடங்குவதற்கு காத்திருக்கவில்லை.

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் காட்டிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆன்-சைட் பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்ட நாள்-முன் திட்டமிடப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை நேரடியாக டைவ் செய்யுங்கள்.

9 ரவுண்டின் ஜீனியஸ் புரோகிராமிங்

9 ரவுண்ட் ஒரு Tae Bo- பாணி கார்டியோ குத்துச்சண்டை பயிற்சி அல்ல ; மாறாக, அது கடுமையான பைகள், வேக பைகள், கையுறைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு மறைப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு தீவிர குத்துச்சண்டை / குத்துச்சண்டைச் சுற்று. பயிற்சிகள் உறுப்பினர்கள் பின்பற்ற தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றிணைக்கின்றன, பயிற்சியாளர்களே நீங்கள் பயிற்சிக்காக நேரத்தை வீணடிக்காததால், நிரல் மூலம் உங்களைக் கடந்து செல்லுமாறு கட்டளையிட்டிருக்கிறார்கள்.

9Round இன் உண்மையான மேதை பகுதி அதன் சுற்று சார்ந்த நேர அட்டவணை ஆகும். ஒரு உண்மையான குத்துச்சண்டை போட்டியைப் போலவே, 9 ரவுண்ட் அம்சங்கள் ஒன்பது, மூன்று நிமிட சுற்று. ஒரு புதிய சுற்று ஒவ்வொரு மூன்று நிமிடங்களில் தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் காட்டிக் கொள்ளலாம் மற்றும் அடுத்த பஸ்சரின் ஒலிக்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட வகுப்பு அட்டவணையைச் சுற்றி உங்கள் வாழ்க்கையை திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

மேலும், சுற்றுவட்டத்தில் சுற்றுகள் அமைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் எந்த நிலையிலும் முன்னேற்றம் செய்யலாம், அந்தப் புள்ளியில் இருந்து உங்கள் பயிற்சி மூலம்.

வசதிகள் பிஸியாக இருப்பதால் இது நன்றாக இருக்கிறது-முதல் நிலையத்தை விடுவிப்பதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை-நிலையம் ஸ்டேஷன் ஒன்றில் துவங்குவதற்கு முன் ஒன்பது நிலையத்திற்குச் செல்வதன் மூலம், ஸ்டேஷன் ஐந்து மீது ஹாப் செய்யலாம், நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள். உங்களுடைய ஒன்பது சுற்றுகளை நிறைவு செய்யும் நிலையம் நான்கு வழியாகும். கவலைப்பட வேண்டாம், பயிற்சியாளர் கையில் எங்கு நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

பொது ஒர்க்அவுட் அமைப்பு

ஒரு உரிமையாளராக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமைப்பும் அதே வழியில் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் பார்வையிடும் வசதியைப் பொருட்படுத்தாமல், எதிர்பார்ப்பது பற்றி எந்த ஆச்சரியமும் இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, எல்லா 9 நிலையங்களிலும் இதேபோல் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது:

• சுற்று 1 மற்றும் சுற்று 2: ஒன்று மற்றும் இரண்டு சுற்றும் சுற்றுகள், ஜம்ப் கயிறு, ஜாகிங், மற்றும் மூங்கில் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் போன்ற கார்டியோ-சார்ந்த பயிற்சிகள் போன்றவை.
• சுற்று 8 வழியாக வட்டமானது 3: எட்டு முதல் எட்டு குத்துச்சண்டை சுற்றுகள்-நீங்கள் உங்கள் மறைப்புகள் மற்றும் கையுறைகளை நம்பி, உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதி வழியாக உங்கள் வழியைத் தாக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.
• சுற்று 9: ஒன்பதாவது மற்றும் இறுதி சுற்று முக்கிய வலிமை சுற்று. இந்த சுற்றுவட்டத்தின்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு, ஏபிஎஸ், மற்றும் குறைந்த பின்புலத்தை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

9 ரவுண்ட் ப்ரோஸ்:

நான் இந்த வொர்க்அவுட்டை மிகவும் நேசித்தேன். சுருக்கமாக, இங்கே தான்:

• உடற்பயிற்சிகளும் திட்டமிடப்பட்டு ஒரு பயிற்சியாளரால் வழங்கப்படுகின்றன. பங்கேற்பாளருக்கு எந்த யூகமும் இல்லை, ஒவ்வொரு நடவடிக்கையிலும் உங்கள் படிவத்தை மாற்றியமைக்க உங்களுக்கு யாராவது இருக்கிறார்களா?
• உடற்பயிற்சிகளே 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே. யார் ஒரு குறுகிய, பயனுள்ள வழக்கமான அன்பு இல்லை?
• நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் காண்பிக்கலாம் மற்றும் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வர்க்க நேரம் காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, எனவே நீங்கள் எப்பொழுதும் உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஏற்றிருக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சிகளும் கடினமானவை , ஆனால் அனைத்து மட்டங்களுக்கும் பொருத்தமானது. நான் கடினமாக உழைத்து உழைக்கும் பணியைப் பற்றிப் பேசுகிறேன், ஆனால் வேறுபட்ட மக்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தகுதி இருக்க வேண்டும். 9 நேர நடைமுறைகள் நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் உடல் எடை பயிற்சிகளில் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துகின்றன - அதாவது நீங்கள் வேகத்தை சரிசெய்யலாம் அல்லது உங்கள் வேகத்தை வேகமாக அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் எளிதாக பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைப் பற்றி எப்போதும் கவலை இருந்தால், ஒரு மாற்றுடன் உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு பயிற்சியாளரை நீங்கள் கேட்கலாம்.

9 சுற்று பரிசீலனைகள்:

எல்லா நடைமுறைகளிலும், இருப்பினும், ஒரு முழுமையான வொர்க்அவுட்டை, அல்லது அனைத்து மக்களுக்கும் சரியான ஒரு பயிற்சி போன்ற விஷயம் இல்லை. பதிவுசெய்வதற்கு முன், பின்வருவதை கவனியுங்கள்:

• உரிமையாளர்களிடையே சாத்தியமான வேறுபாடுகள் . மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியமானது, 9Round என்பது ஒரு உரிமையாகும், எனவே நிறுவன தலைமையகம் அமைக்கப்பட்டால், உங்களுடைய தனிப்பட்ட அனுபவத்தை பாதிக்கும் உரிமையாளர்களுக்கும் பயிற்சியாளர்களுக்கும் இடையில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். உங்கள் உடல்நலத்தை அவரது கைகளில் வைப்பதற்கு முன்னர், உங்கள் பயிற்சியாளரின் தகுதிகள் மற்றும் சான்றிதழ்களைப் பற்றி எப்போதும் கேட்பது நல்லது. சுத்தமாக, சுறுசுறுப்பான நேரங்களில், மற்றும் அதன் ஊழியர்களின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் உதவியின்மை போன்றவற்றிற்கான வசதிகளை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

• சிறிய வசதிகள் மற்றும் குறைந்த நேரம் . 9 ரவுண்ட் வசதிகள் சிறியதாகவும் பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சியாளர்கள் மட்டுமே நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நேரங்களில் திறந்த நிலையில் இருக்காது என்பதாகும். உதாரணமாக, நான் கலந்துகொள்ளும் வசதி 5:00 மணி முதல் 1:00 மணி வரை, சில நாட்கள், காலை 8:00 மணி முதல் இரவு 1 மணி வரை திறந்திருக்கும், பின்னர் வெள்ளிக்கிழமை முதல் திங்கள் 3 மணி முதல் பி.ப. 8:00 மணி வரை திறக்கப்படும். நான் அதிகாலையில் அல்லது தாமதமாக இரவு பயிற்சியாளராக இருந்திருந்தால், இந்த அட்டவணை எனக்கு வேலை செய்யாது. அந்த நேரம், வசதி வசதிகளுக்கு இடையில் இருந்து வேறுபடுகிறது, எனவே உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மை அதிக இடவசதி இருக்கும்.
• வசதி பிஸியாக இருக்கும்போது குறைவான தனிப்பட்ட கவனம் . நான் ஜிம்மில் ஒரே நபராக இருந்தபோது ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்ள அதிர்ஷ்டம் இருந்தது. இது எனக்கு தனிப்பட்ட, ஒரு பயிற்சியாளர் இருந்து ஒரு மீது ஒரு அறிவுறுத்தல் எனக்கு வழக்கமான சுட்டிக்காட்டி குறிப்புகள் மற்றும் திருத்தங்கள் கொடுத்தார். இரண்டு அல்லது மூன்று பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நிலையத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்களே, உச்ச நேரங்களில் ஒரு தனி பயிற்சியாளர் பல தனிப்பட்ட குறிப்புகள் அல்லது சுட்டிகள் போன்றவற்றை வழங்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்திருந்தால், ஏற்கனவே நட்சத்திர வடிவத்தை வைத்திருந்தால், இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் திறந்த காயங்களுக்கு திறந்து விடலாம். நீங்கள் பயிற்சியாளருடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் கூடுதல் உதவி கேட்கவும்.
• நீங்கள் உங்கள் சொந்த மீது சூடாக வேண்டும் . ஒரு முழுமையான உலகில், நீங்கள் முதல் நிலையத்தில் 9Round வொர்க்அவுட்டை ஆரம்பிக்க முடியும், இது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும், மேலும் தீவிரமான வேலைக்கு நீங்கள் தயார்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கும் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் உதவுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, வசதியானது என்றால், நீங்கள் ஆறு அல்லது ஏழு நிலையங்களில் குதிக்க வேண்டும், வழக்கமான இறைச்சியை எந்த உண்மையான சூடாகவும் இல்லாமல் டைவிங் செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கு என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் சிறப்பாக உங்கள் சொந்த ஜாகிங் மீது சூடான ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவழிக்க பணியாற்றினார் அல்லது ஜாக்கள் குதித்து-நீங்கள் உங்கள் முதல் சுற்று தொடங்குவதற்கு முன். நீங்கள் 30 நிமிட நிரல் மீது உங்கள் சொந்த வொர்க்அவுட்டை சேர்க்கும் என்பதால் இது உங்கள் நீண்டகால பயிற்சி எடுத்துக் கொள்ளும், ஆனால் இறுதியில் அது ஒரு பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள வழியை உருவாக்குகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டம் உங்களுக்காக இருந்தால் மட்டுமே ஸ்டூடியோவுக்குத் தலைமை தாருங்கள், முயற்சி செய்யுங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, 9Round போன்ற சிறப்பு ஸ்போர்ட்டி ஸ்டூடியோக்கள் புதிய பங்கேற்பாளர்களுக்கு கையொப்பமிடலுக்கு முன் இலவசமாக ஒரு வகுப்பை முயற்சிக்க வாய்ப்பளிக்கின்றன. அதன் இலவச வொர்க்அவுட்டை வாய்ப்பை பயன்படுத்தி கொள்ள உங்கள் உள்ளூர் ஸ்டூடியோவுடன் சரிபார்க்கவும்.