மைல் ஹை ரன் கிளப்பில் இயங்கும் அன்பு கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஸ்டெல்லர் பயிற்சியின் கீழ் ஸ்டூடியோ தொடர்ந்து பிழைகள்

Newsflash: எல்லோரும் இயங்கும் நேசிக்க மாட்டார்கள். பலருக்கும், ஒரு பூட்டிக் உடற்பயிற்சி ஸ்டூடியோ செலுத்தும் யோசனை 45 டாலருக்கும் மேலாக ஒரு டிரெட்மில்லில் தள்ளுவதற்கு வர்க்கம் ஒன்றுக்கு 20 டாலருக்கும் அதிகமான சிறப்பு சித்திரவதை போல் தெரிகிறது. ஆனால் இங்கே ஒப்பந்தம் தான்: மைல் ஹை ரன் கிளப்பின் வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், மக்கள் நியூயார்க் நகரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஸ்டூடியோக்களை இறுதி இலக்குக்கு கொண்டு வருகின்றனர். ஒரு ரன்னர் உயர்வானது, மேல் உச்சநிலை பயிற்சியாளராகவும், இரண்டாம்.

அதனால் என்ன? பெரும்பாலான, அது வசதிக்காக பயிற்சிகள் கைகளை ஆதரவு கைகளை கீழே கொதித்தது. "என்னுடைய செயல்திறனில் ஒரு நாகரிக பீடபூமியை கடந்த ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு மைல் ஹைனை முயற்சி செய்தேன்" என்கிறார் மேட் டோர்சே, 12 க்கும் மேற்பட்ட marathons மற்றும் 20 அரை மராத்தன்களைக் கடந்து செல்லும் தீவிர ரவுண்டர். "தொடக்கத்திலிருந்து நான் என் மைல் மற்றும் அரை மராத்தான் முறைகளை மேம்படுத்தியிருக்கிறேன், என் வடிவத்தில் சிறிது மாற்றங்களைச் செய்துள்ளேன், அவை என் மீட்பு முறை மற்றும் வேதனையையும் குறைத்துவிட்டன. பயிற்சியாளர்களுக்கு மிகுந்த ஈடுபாடு உள்ளது மற்றும் எல்லோருக்கும் சிறந்த அனுபவத்தை வழங்குவதில் உறுதியாக உள்ளது" என்றார்.

Jaime Maser, NYC- பகுதியில் ஒரு பொது உறவு நிர்வாகி ஒப்புக்கொள்கிறார். "நான் ஒரு பெரிய மைல் உயர் ரசிகர், நான் நொஹோ ஸ்டூடியோவில் இருந்து தெருவில் வசித்து வந்தபோது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மூன்று முறை போகிறேன், இப்போது நான் ஜெர்சி நகரத்தில் இருக்கிறேன், ஆனால் இன்னும் ஒரு முறை ஸ்டூடியோவில் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நான் பயிற்சிகளான ஹோலிஸ் அல்லது ஷோடனுடன் ஒரு ரன் எடுக்க என்னால் முடிந்த எல்லாவற்றையும் செய்வேன், "என்று அவர் கூறுகிறார்.

தெளிவாக, ஸ்டூடியோ உரிமையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஏதாவது செய்து கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் இயங்கும் தொடங்க விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் தகுதி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு சிறிய வழிகாட்டல் மற்றும் ஆதரவு வேண்டும், இந்த நீங்கள் மைல் உயர் ரன் கிளப் தலைமை போது நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியும்.

டிரெட்மில்-அடிப்படையிலான, தன்னியக்க வகுப்புகள்

மைல் ஹை ரன் கிளப் ஸ்டுடியோ அடிப்படையிலான டிரெட்மில்லில் வகுப்புகள் வழங்குகிறது, இவை குழு சைக்கிள் வகுப்புகளிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல.

எல்லோரும் தங்கள் சொந்த ஓடுபொறி, மற்றும் அனைவருக்கும் பவுண்டுகள் பெறுகிறது, இயந்திரம் வேகத்தை சரிசெய்யும் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளர் இருந்து கேட்கும் சாய்ந்து, தனிப்பட்ட உணரப்படும் உழைப்பு நிலைகளை அடிப்படையாக தங்கள் சொந்த வேகம் தேர்வு செய்யும் போது. "உடற்பயிற்சிகளும் அனைவரும் சூடான காலம் தொடங்கி வகுப்பு முடிந்தவுடன் படிப்படியாக மிகவும் கடினமாகிவிடும், பொதுவாக அமர்வின் முடிவில் ஒட்டுமொத்தமாக வெளியேறும் புஷ்ஷில் உச்சநிலையை அடைவார்கள்," டோர்சே கூறுகிறார். "நேரம் இடைவெளிகளும், இயங்கும் மேல்நோக்கி, டெம்போ, ஸ்பிரிண்ட் அல்லது பொறையுடைமை ஆகியவையாகும் - வர்க்கம் முதல் வர்க்கம் மற்றும் பயிற்சியாளருக்கு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து மாறுபடும், ஆனால் மொத்த அனுபவம் நிலையானது."

டோர்ஸியின் பிடித்த பாகங்களில் ஒன்று, நிரல் உண்மையில் எல்லா மட்டங்களிலும் இரண்டாம் நிலைப்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. "உடற்பயிற்சிகளானது நான்கு நிலை-நிலை 1 ஒரு ஒளி ஜாக் அல்லது நடை, மற்றும் நிலை 4 ஒரு அனைத்து-வெளியே ஸ்பிரிண்ட் இருப்பது ஒரு உணரப்பட்ட உழைப்பு ஒரு அமைப்பு அடிப்படையாக கொண்டவை. அந்த சரியான நேரத்தில். "

மற்றும் பிறர் மன அழுத்தம், எப்போது, ​​நீங்கள் கடைசியாக உண்ணும் உணவு, எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் வேலைசெய்திருக்கிறீர்கள், பயிற்சியாளர்களே, இரவு நேரத்திற்கு முன் எவ்வளவு தூக்கம் போன்ற வெளிப்புற காரணிகள், உன்னுடைய நிலை 3 வினைத்திறன் 6 மில்லி-ஒரு மணி நேர வேகத்தில் கடைசி வகுப்புக்கு சமமாக இருப்பதால், அது தற்போதைய வர்க்கத்தின் போது அதிகரிக்கும் அல்லது குறையும் என்று வலியுறுத்துகிறேன்.

"இந்த பங்கேற்பாளர்கள் அவர்கள் எடுக்கும் கடைசி வகுப்பில் தங்கள் செயல்திறனைப் பொருத்த அல்லது வெறுமையாக்க முயற்சிக்காமல், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்" என்று டோர்சே கூறுகிறார்.

பல்வேறு வகுப்பு வடிவங்கள்

பல்வேறு மட்டங்களின் இரண்டாம் நிலை தேவைகளை நிறைவேற்றுவதில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தை தேர்ந்தெடுப்பதில் கூடுதலாகவும், மைல் ஹை ரன் கிளப்பில் ரன்னர் சற்று வித்தியாசமான இலக்குகளை அடைய உதவுவதற்காக பல்வேறு வகை வடிவமைப்புகளை வழங்குகிறது:

• டாஷ் 28: இந்த கையொப்பம், 45 நிமிட வகுப்பு அனைத்து மட்டங்களிலும் இரண்டாம் ஒரு திட அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. இது 28 நிமிடங்கள் இடைவெளியில் இயங்கும், பின்னர் 10 நிமிடங்களுக்கு கெட்டில்பெல்லுடன் பயிற்சி. அதிகாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவமைப்பாளர்களுக்கு, குறிப்பாக வலிமை நகர்வுகள்.

• டர்ட்டி 30: 30 நிமிட இடைவெளி பயிற்சி வகுப்பில் 100 சதவிகிதம் இயங்குவதற்கு அதிக நேரம் இல்லை. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வேகத்தை பொறுத்து, நீங்கள் வர்க்கத்தின் போது இரண்டு மற்றும் மூன்று மைல்கள் இடையே மறைக்க எதிர்பார்க்க முடியும்.
• உயர் 45: நீங்கள் டர்ட்டி 30 ஐ எடுத்தால் 15 நிமிடங்கள் இயங்கும்-அடிப்படையிலான இடைவெளியில் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உயர் 45 வகுப்புடன் முடிவடையும். பங்கேற்பாளர்கள் பொதுவாக மூன்று மற்றும் ஐந்து மைல்களுக்கு இடையில் அதிக வேகத்தை அதிக தூரம் அடைவதை நோக்கி வேலை செய்கின்றனர்.
• தூரம்: இந்த வகுப்பு ஆரம்பிக்கவில்லை. உயரடுக்கு ஓட்டப்பந்தயங்களால் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட, தொலைவு ஒரு மேம்பட்ட செயல்திறன்-மேம்படுத்துகிறது, தொடர்ச்சியான மலைகள், டெம்போ மற்றும் இடைவெளிகளை உள்ளடக்கிய 60 நிமிட இயங்கும் வகுப்பு. சவால் செய்ய எதிர்பார்க்கலாம்.
• டேஷ் கோர்: டேஷ் கோர் டேஷிங் 28 இல் இதேபோன்ற பாணியில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதற்குப் பதிலாக 10 நிமிடங்களில் அதிகாரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பலம் பயிற்சி வழக்கமானது, இது 10 நிமிடங்கள் இயங்கும் கவனம் மைய பயிற்சி சேர்க்கிறது.

வெளிப்புற இயக்குதல் மற்றும் பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள்

இங்கே ஒப்பந்தம்: மைல் ஹை ரன் கிளப் பயிற்சியாளர்கள் உண்மையான ரன்னர்ஸ் ஆகும். டிரெட்மில்லில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது ஒரு பந்தயத்தில் நீங்கள் என்ன செய்வதென்பது அல்லது உங்களுடைய சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஒரு ஜாக் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். பொதுவாக, இந்த விஷயங்கள் வெளியே செய்யப்படுகின்றன. எனவே, அவர்கள் தங்கள் பயிற்சி திட்டங்களை தங்கள் உட்புற வசதிகளுக்கு கட்டுப்படுத்தவில்லை. அவர்கள் ஒரு பாரம்பரிய இயங்கும் சூழலில் வெளியே பயிற்சியளிக்கும் வாய்ப்புகள் மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளைப் பெறும் திட்டங்களையும் வழங்குகின்றனர்:

• வெளிப்புற சாதனை ரன்: இந்த 60-நிமிட வகுப்புகளின் போது, ​​பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சிகள், நியூயார்க் நகரத்தின் வீதிகளில் வழிகாட்டல் மற்றும் அறிவுறுத்தலைப் பெறும் போது, ​​அவர்களின் உறுதியான நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்காக பங்கேற்கின்றன.
• Airbnb புரூக்ளின் அரை பயிற்சி திட்டம்: இந்த இரண்டு முறை வாராந்திர பயிற்சி திட்டம் புரூக்ளின் ஹாஃப் மராத்தான் வரை முன்னணி 10 வாரங்கள் இயங்கும். இது உட்புற மற்றும் வெளிப்புற பயிற்சி ரன்கள் மற்றும் கூடுதல் வலிமை பயிற்சி வேலை கைகளில்-அறிவுறுத்தல்கள் ஒருங்கிணைக்கிறது நீங்கள் இனம் தயார் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• NYC மராத்தான் பயிற்சி நிகழ்ச்சி: நீங்கள் NYC மராத்தான் பயிற்சி என்றால், இந்த மூன்று முறை வாராந்திர பயிற்சி திட்டம் மேல் உச்சநிலை பயிற்சியாளர்கள் தலைமையில் அனைத்து வெளிப்புற ரன்கள் ஈடுபடுத்துகிறது.

அனைத்து நிலைகளுக்கான பயிற்சி திட்டங்கள்

மைல் ஹை ரன் கிளப் அனைத்து மட்டங்களிலும் இரண்டாம் ஒரு தனிப்பட்ட சிறந்த மராத்தான் நேரம் ஒரு ஜோடி நிமிடங்கள் தட்டுகிறது அல்லது ஒரு 5 முதல் 5 தட்டுகிறது என்பதை, அவர்களின் தூர இலக்குகளை அடைய உதவும் விரும்புகிறது. தனியார் பயிற்சி அளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அரை அல்லது முழு-மராத்தன்களுக்காக பயிற்சிபெறும் தனிநபர்களுக்கு சிறப்புப் பொதிகளையும் வழங்குகிறார்கள். இந்த தொகுப்புகளில் ஏதேனும் MHRC வகுப்புக்கு 20 அல்லது 50 வகுப்பு பாஸ் (வாங்கப்பட்ட திட்டத்தினைப் பொறுத்து), அதே போல் 8-அல்லது 16 வார பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுவதற்கான பயிற்சி திட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

மற்றும், நல்ல செய்தி, அவர்கள் இயங்கும் விளையாட்டு மீது newbies பழிவாங்க ஒரு "இல்லை ரன்னர்" ஆறு வார திட்டம் வழங்குகின்றன. இத்திட்டத்தில் ஒருமுறை வாராந்திர MHRC வகுப்பு மற்றும் ஒரு புதிய நிரல் புதிய ரன்னர்கள் தங்கள் சொந்தப் பின்தொடர முடியும்.

சர்வதேச ரன்னிங் அட்வென்சர்ஸ்

மைல் ஹை ரன் கிளப்பின் உரிமையாளர் மிலே ஹை விங்ஸ், ரைனர்ஸ் பிரத்தியேகமாக ஒரு பயண சேவை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவர்கள் சர்வதேச இயங்கும் பயணங்கள் ஏற்பாடு அங்கு பங்கேற்பாளர்கள் கவர்ச்சியான இடங்களுக்கு பார்வையிட எங்கே, இனம், குறுக்கு ரயில், மற்றும் ஓய்வெடுக்க. ஸ்பெயினிலுள்ள மல்லோர்காவில், எரிமலை இயற்கை மற்றும் இயற்கை நீர்வீழ்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் முன்னர் ஐஸ்லாந்தில் உள்ள ரெய்காவிக் மராத்தான் போட்டியில் பங்கேற்றது, மற்றும் குரோஷியாவின் Dubrovnik Half Marathon இல் போட்டியிடுவது, மது அருந்தும் பழக்கம் மற்றும் யோகாவுடன் ஓய்வு பெற்றது. அவர்கள் செயின்ட் லூசியாவிற்கு ஒரு பயணத்தை நடத்தினார்கள், அங்கு இரண்டாம் இடத்திற்கு வலுவான பயிற்சியும் , கடற்கரை நேரத்தின் ஒரு நல்ல பக்கமும் பணியாற்றினார்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உண்மையைச் சொல்வது, சவாலானது, உயர்ந்த தீவிரத்தன்மையுள்ள கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு ஆகும், மேலும் இயற்கையாகவே அதிக சுவாசம், லாக்டிக் அமில உருவாக்கம், மற்றும் வியர்த்தல் ஆகியவற்றில் நீங்கள் இயல்பாகவே காதலிக்கவில்லை என்றால் அது கஷ்டமாக இருக்கும். மைல் ஹை ரன் கிளப் போன்ற நிகழ்ச்சிகளானது, சவாலான விளையாட்டுகளுக்கு பயன் தரும் வகையில், குறைந்தபட்சம், தேவையான பயிற்சி மற்றும் ஆதரவு அளிப்பதன் மூலம் wannabe ரன்னர்ஸ் மற்றும் உண்மையான ரன்னர்ஸ் இடையே இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மைல் ஹை ரன் கிளப் நியூ யார்க் நகரத்தில் மட்டுமே உள்ளது, எனவே நீங்கள் இப்பகுதியில் வசிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒத்த டிரெட்மில்-அடிப்படையிலான நிரல் இல்லை. என்று கூறினார், ஒரு சாத்தியமான மாற்று கிளப் இயங்கும் பார்க்க. அவர்கள் ஆடம்பரமான டிரெட்மில்ல்கள் இடம்பெறக்கூடாது , ஆனால் அவர்கள் அடிக்கடி பயிற்சி மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறார்கள்.