அங்கு ஆரம்ப உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் உள்ளனவா?

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் தொடங்குதல் பற்றி நியூஸ் உண்மையிலேயே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

இப்போது பலர் மிகவும் அர்ப்பணித்த பாணியில் பணியாற்றத் தொடங்குவதற்கும், புதிய வகை உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்வதற்கும் தீர்க்கப்பட வேண்டும், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டூடியோக்களில் புதிய முகங்கள் உள்ளன. சமீப வாரங்களில், பல புதுமுகங்கள் எனது வகுப்புகளுக்குப் பிறகு சைக்கிள் ஓட்டுதல் அறையில் நுழைந்திருக்கின்றன, அவர்கள் அதை செய்திருக்கவில்லை என எனக்குத் தெரிவித்தார்கள், மேலும் தொடங்கி உள்ளோர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் இருந்தார்களா எனக் கேட்டார்கள்.

துரதிருஷ்டவசமாக, நான் அவர்களுக்கு சொல்ல வேண்டியிருந்தது, "இல்லை. சில ஆரோக்கிய கிளப் மற்றும் பூட்டிக் ஸ்டூடியோக்கள் அவற்றை வழங்கக்கூடும் ஆனால் நான் அவற்றைப் பார்த்ததில்லை.

சில வருடங்களுக்கு முன்னர் எனது குழு உடற்பயிற்சி இயக்குனருடன் இந்த விஷயத்தை நான் பிரித்தபோது, ​​தொடக்க வகுப்புகளை வைத்திருப்பதற்கான உத்தரவு போதாது என்று அவர் கூறினார். நான் அவளைப் பார்த்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புதிதாக ஒரு வகுப்பு வகுப்புகளுக்கு மட்டுமே வேகத்தை உயர்த்துவதற்கு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது - அது எந்தவொரு வகுப்பிலும் தனது உடற்பயிற்சி நிலைக்கு மாற்றியமைக்கலாம். அதனால் நான் இப்போது அதை செய்யவில்லை மற்றும் அதை முயற்சி செய்ய விரும்பும் மக்களிடம் சொல்கிறேன்: இது குழு உடற்பயிற்சி ஒரு வடிவம் என்றாலும், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் இறுதியில் ஒவ்வொரு நபரின் சொந்த சவாரி எனவே தீவிரம் புதுமுகங்கள் கீழே டயல் முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு தொடக்க வகுப்புக்குள் உள்ளரங்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பை உருவாக்க DIY அணுகுமுறையை எடுக்க முடியும். இங்கே முக்கியமான விஷயங்கள்:

வொர்க்அவுட்டை நன்கு அறிந்திருங்கள்

சவாரிக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஒளி ஆனால் சத்தான சிற்றுலாவுடன் எரிபொருள் கிடைக்கும்.

பொருத்தப்பட்ட, padded பைக் ஷார்ட்ஸ் (அல்லது வழக்கமான பயிற்சி ஷார்ட்ஸ் அல்லது கேபரிஸ்) மற்றும் ஒரு சுவாசமான தொட்டி மேல் அல்லது சட்டை, ஒரு குளிர், ஈரப்பதம்- wicking துணி செய்யப்பட்ட அனைத்து அணிந்து. நீங்கள் அவர்களுக்கு இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்பிட்ட காலணி தேர்வு, அல்லது கடினமான தடகள விளையாட்டு காலணி (இயங்கும் காலணிகள் போன்ற, மென்மையான-தீர்வு டென்னிஸ் காலணிகள் போல்) அணிய. வொர்க்அவுட்டையின் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு நீர்க்குழாய் கொண்டு வரவும் .

ஆரம்பத்தில் வந்து பயிற்றுவிப்பாளரின் ஆலோசனையை நாடுங்கள்

மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உடலுக்கு சரியாக உங்கள் பைக்கை அமைப்பதில் உதவுவதாகும். சரியான உயரத்தில் உள்ள உங்கள் இருக்கை மற்றும் கைப்பிடியிலிருந்து சரியான தூரம் உங்கள் சவாரி பாதுகாப்பான, திறமையான மற்றும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்; எவ்வளவு உயர்ந்தோ அல்லது குறைவாகவோ கைப்பிடிகள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு சரியானது என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். மேலும், பயிற்றுவிப்பாளரை எப்படி கேரியர் மாற்றுவது மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு உயர்ந்தவையாக இருந்தாலும் சரி, உடனடியாக தெளிவாக தெரியவில்லை எனக் கேளுங்கள்.

அடிப்படை நகர்வுகள் மற்றும் உடல் மற்றும் கைப்பிரதிகளை அறியவும்

இதைப் பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவி உங்களுக்கு தேவையில்லை. நீங்கள் அடிப்படை கை நிலைகள் மற்றும் முதன்மை நகர்வுகள் (உட்கார்ந்த பிளாட், அமர்ந்துள்ள ஏறுதல், பிளாட் நின்று, நின்று ஏறி, தாவல்கள் மற்றும் பலவற்றை) இணையத்தில் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பயிற்றுவிப்பாளரின் குறிப்புகளை சரியாகப் பின்பற்ற வேண்டாம்

நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் நல்ல வடிவில் இருந்தாலும்கூட, உங்கள் முதல் வகுப்பில் முழு துணையைப் போடுவது தவறு. உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாயுங்கள், உன்னையே உற்சாகப்படுத்தி, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற வழிமுறைகளை பின்பற்றவும். ஆமாம், முறையான தோற்றத்திற்கும் சரியான வடிவத்திற்கும் பயிற்றுவிப்பாளரின் குறிப்புகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், மேலும் வெப்பமயப்படுத்தவும், ஒழுங்காக கீழே குளிர்விக்கவும் வேண்டும். நீங்கள் சவாரி பொது வில் பின்பற்ற வேண்டும். ஆனால் பயிற்றுவிப்பாளராக உங்களிடம் கேட்கிறபடி உங்கள் கன்னிப் பயணத்தை தீவிரமாக (வேகம் அல்லது எதிர்ப்பின் அடிப்படையில்) செய்ய விரும்பவில்லை; நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் ஒரு பிட் குமட்டல் உணரலாம்.

அதிகபட்ச வசதியைப் பொறுத்தவரை, படிப்படியாக படிப்படியாக இந்த படிவத்தை எளிமையாக்குவது சிறந்தது.

நீங்களே நோயாளி

உங்களிடம் புதிதாக பல நடவடிக்கைகள் மற்றும் திறன்களைப் போல, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் கொண்ட ஒரு வளைவு இருக்கிறது. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் முதல் சில வகுப்புகள் வலிமிகுந்த சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் சில வாரங்களுக்குள் வசதியாக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். நீங்கள் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி பெற மற்றும் நகர்வுகள் மிகவும் பழக்கமான ஆக, நீங்கள் கடினமாக தள்ள மற்றும் சவாரிகள் பள்ளம் பெற தொடங்கும். இது அனுபவம் மற்றும் நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருந்து கிடைக்கும் நன்மைகளை சுழற்ற என்று ஒரு இயற்கை முன்னேற்றம் தான்.