ஒரு சைக்கிள் ஓட்டு வகுப்பில் உங்கள் உடலுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் (என்ன செய்யக்கூடாது)
உட்புற சைக்கிள் ஓட்டும் சிறப்பு எதுவுமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? சரி, சரியாக இல்லை. உங்களை காயப்படுத்தாமல் உட்புற சுழற்சிகளிலிருந்து மிகவும் வெளியேற, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப உங்கள் பைக் அமைப்புகளை சரிசெய்யவும், சவாரி முழுவதும் உங்கள் படிவத்தை கவனிக்கவும் முக்கியம். நீங்கள் வெளிப்புறம் சவாரி செய்யும் போது சைக்கிள் ஓட்டுதல் வடிவம் விஷயங்கள், ஆனால் ஒரு உட்புற வர்க்கம், பயிற்சி தீவிரம், நீங்கள் காற்று எதிர்ப்பு அல்லது சமநிலை சவால்களை சமாளிக்க இல்லை என்று உண்மையில் இணைந்து, உங்கள் காட்டி மனதில் இன்னும் முக்கியமானது.
உட்புற சுழற்சிக் காலத்தின்போது ஐந்து பொய்யான குறிப்புகள் இங்கே கவனிக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் சைக்கிள் வகுப்பில் உங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்தல்
சேணத்தின் பரவலான பகுதியில் உங்கள் பட் வைக்கவும். இடுப்புக்கு முன்னால் கீல் மற்றும் கைப்பிடியை அடைவதற்கு உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஈடுபட. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களால் உங்கள் முழங்கால்களுடன் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பக்கம் பக்கமாக வெளியேறினால், உங்கள் இருக்கை நிலை சரி செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுடைய உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் பட் சங்கடமானதாக அல்லது புண்படுத்தினால், உங்கள் நிலைப்பாடு தவறாக இருக்கலாம். வகுப்பிற்கு முன் சில உதவிக்காக உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.
உங்கள் மேல் உடல் ஒழுங்காக ஒழுங்குபடுத்தவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும், வட்டமாக அல்லது குறைந்து போகவில்லை (உங்கள் கைப்பிடி அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், கழுத்து அல்லது முதுகெலும்பு இல்லை). உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகவும் கீழேயும் (அர்த்தம்: அவர்கள் உங்கள் காதுகளுக்கு சென்று வரக்கூடாது ). நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களுடன் (முழங்கால்களால் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை!
அவற்றின் மீது தேவையற்ற திணறலைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் மணிகட்டைகளை அதிகப்படுத்தாமல் முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் கைப்பிடியை இறுக்கமாக பிடுங்காதீர்கள் (உங்களுக்கு வெள்ளைக் கழுத்து இல்லை).
உங்கள் எடையை பெடல்களில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்புகளில் உங்கள் எடையை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால்கள் மையங்களின் மேல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருந்தால், கைப்பிடிகளை சாய்க்க வேண்டாம்; உங்கள் எடையை ஏற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நேர்மையான தோற்றத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் சில நன்மைகள் உங்களை ஏமாற்றுகிறது, இது மணிகளிலும் முன்கூட்டல்களிலும் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
(நீங்கள் நின்று நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் மேல் தொடையின் பின்புறத்திற்கு எதிராக துணியால் துடைக்கப்படுவீர்கள்). மேலும், சேணத்தில் சவாரி செய்யும் போது மூன்று கை கையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்-ஒரு விலங்கின் நகர்வு!
உங்கள் கால்களைத் தட்டவும். இது தவறான தசைகளுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டும் தவறு. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பாதத்தின் பந்தை ஓட்டிக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் குவார்ட்டுகளில் கஷ்டப்படுத்தி, ஒவ்வொரு பாத சுவடு வழியாகவும் அழுத்தவும். இதேபோல், மேல்நோக்கி உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கால்விரல்கள் இருந்து இழுக்க.
உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது உங்கள் தலையைத் துடைக்கவோ, அல்லது சவாரி செய்யவோ நீங்கள் அனுமதித்தால், கழுத்து வலிமைக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் தலைக்கு இரத்த மற்றும் ஆக்ஸிஜனை ஓரளவு பாதிக்கும், இது லேசான தலைவலி அல்லது தலைவலி ஏற்படுத்தும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புடன் உங்கள் தலையை வைத்துக்கொள்வது உங்கள் மூளைக்கு சரியான சுவாசம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் நிலையான ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் உணர்வை நனவாக்குவதற்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும். உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வர்க்கம் தேவையற்ற முறையில் காற்று வீசும்போது உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்காமல் கடினமாக உள்ளது.