மேற்கத்திய சமுதாயங்களில் இது எடை இழக்க முடியாதது, இது விதிவிலக்காக இருப்பதை விட கிட்டத்தட்ட ஆட்சிதான். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் என்னவென்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்-கூடுதல் கொழுப்பை சேமித்துக்கொள்வதால், நாம் எரிக்கும் விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றோம், ஏனென்றால் எடை இழப்புக்கு மற்ற காரணங்கள் உள்ளன.
எடை அதிகரித்து, ஏன் என்று தெரியவில்லை என்றால், எடை அதிகரிப்பு எட்டு காரணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1 - உணவு மற்றும் உணவு பழக்கம்
இந்த, வெளிப்படையாக, பெரிய ஒன்று. கொழுப்பு என நாம் சேமித்து வைக்கும் ஒரு எளிய சமன்பாட்டின் (அதாவது, கலோரி கலந்த கலோரிகள் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் சமமாக அல்லது சேமிக்கப்படும்) குறைக்கப்படலாம் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், மனித உடலியல் அதைவிட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது. எங்கள் உடல்கள், உணவு மட்டும் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பிரதிநிதித்துவம் இல்லை; உணவு கூட தரவு. நாம் சாப்பிடும் உணவு நம் சூழலைப் பற்றி எதையோ சொல்கிறது, அந்த தகவலைப் பிரதிபலிப்பதால் நம் உடல்கள் நம் உணவை கையாளும் விதத்தில் மாற்றியமைக்கின்றன, எமது ஊட்டச்சத்துக்கள் தூண்டப்படுகிறதா அல்லது ஒடுக்கப்படுகிறதா என்பதைச் சரிசெய்யவும், மெதுவாக அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. நாம் எதை சாப்பிடுகிறோமோ, நம் எடையைப் பொறுத்தவரை, நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோமோ சாப்பிடுகிறோம்.
உதாரணமாக, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உட்கொண்ட உணவுகளை நமது இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு ஜெயலலின்போது நாம் இன்சுலின் எண்ணைப் பற்றி யோசிக்கலாம் - அது நம் கொழுப்புச் செல்களை கொழுப்புப் பூட்டுகிறது, அதை வெளியேற்றுவதற்கு மறுக்கிறோம்.
கார்பன்களை தவிர்த்தல் (குறிப்பாக உயர் கிளைசெமிக் வகை) நாம் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நம் "சிறைவைக்கப்பட்ட" கொழுப்பை அணிதிரட்ட உதவும்.
உணவு வகைகளை எடை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவை சாப்பிடுவது, இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவிற்குப் பதிலாக, அதிக எடையுடன் கூடிய குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
காலை உணவு உட்கொள்வது என்பது எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தை குறைப்பதாக கருதப்படுகிறது. மறுபுறம், படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவில் உடல் பருமன் (மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகள்) தொடர்புடையதாக உள்ளது.
நம் வயதிலேயே, நமது உடல்கள் கலோரி மாற்றங்களை கையாளும் விதமாகவும், நமது கவனிப்பு இளைஞர்களிடமிருந்தும் எடை குறைவாக இருப்பதையும் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த எடை அதிகரிப்பு நம் உணவு அல்லது செயல்பாடு மட்டங்களில் எந்த தெளிவான மாற்றமும் இல்லாமல் ஏற்படுகிறது - எனவே அது "விவரிக்க முடியாதது."
நீங்கள் பொருத்தமற்ற எடையை இழக்க விரும்பினால், சரியான கலோரி சமநிலை வேலைநிறுத்தம் முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்பு கலோரி இலக்கு கால்குலேட்டரில் உங்கள் தகவலை உள்ளிடுங்கள் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறியவும்.
2 - போதுமான உடல் செயல்பாடு
ஒரு உறைவிட வாழ்க்கை வாழ்க்கை கடுமையாக தொடர்புடையது எடை அதிகரிப்பு. மற்றும் ஊடக நிறைய பார்த்து மிகவும் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் எங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் தூண்டி நடத்தை உள்ளது. உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?
3-தூக்கமின்மை
இரவில் 7 மணிநேரம் தூக்கம் தூங்குவது எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது. இந்த காரணத்திற்காக, குறைந்தபட்சம் ஓரளவுக்கு, தூக்கம் கட்டுப்படுத்துவது, ஹார்மோன் லெப்டினியை அடக்கும் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் கோர்லின் அதிகரிக்கிறது.
எனவே, நாம் தூக்கத்தில் இருக்கும் போது நாம் பசி மற்றும் நாம் இன்னும் சாப்பிட.
4 -மடல் நிறுத்தல்
புகைபிடித்தல், உடல்நலத்திற்கு ஒரு பெரிய வரம் இருக்கும்போது, பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையில், நிபுணர்கள் புகைபிடித்தல் செயல்திறன் திட்டங்கள் எப்போதும் இந்த சிக்கலை தடுக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கூறுகள் அடங்கும் என்று கூறுகின்றன.
5 - மருந்துகள்
பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையவை:
- ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மனச்சோர்வு மற்றும் பைபோலார் கோளாறு போன்ற மனநல குறைபாடுகளை சிகிச்சையளிப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள்
- ஸ்ட்டீராய்டுகள்
- பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்
- சில நீரிழிவு மருந்துகள்
- சில மருந்துகள் பறிமுதல் கோளாறுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன
மருந்துகள் மூலம் இந்த சிக்கல்களுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்தை உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
6 - எண்டோகிரைன் கோளாறுகள்
எண்டோகிரைன் முறையின் பல குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கின்றன. இவை பின்வருமாறு:
- குஷிங் சிண்ட்ரோம்
- ஹைப்போதைராய்டியம்
- பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (PCOS)
- வளர்ச்சி ஹார்மோன் பற்றாக்குறை
இந்த சிக்கல்களுக்கு எதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கலாம்.
7 - இதய நோய்
இதய செயலிழப்பு பலவிதமான இதய நோய்களின் விளைவாகும், இது திரவத் தக்கவைப்பின் காரணமாக எடையைப் பெறும். இதய செயலிழப்புடன் கூடிய மக்கள் கால்களில் எடிமாவை உருவாக்கும் போது, 10 - 12 பவுண்டுகள் திரவத்தை உடலில் காணலாம்.
8 - பிற மருத்துவ சிக்கல்கள்
பல மருத்துவப் பிரச்சினைகள் எடை அதிகரிப்பால் திரவத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, சிறுநீரக கோளாறுகள், குறிப்பாக நெஃப்ரோடிக் நோய்க்குறி, எடை இருந்து குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். இதேபோல், கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சி போன்ற கல்லீரல் பிரச்சினைகள் குறிப்பாக வயிற்றில் (அசிட்ஸ் என்றழைக்கப்படும் ஒரு நிபந்தனை) திரவம் தக்கவைக்கலாம். லிம்பெடிமா, நிணநீர் மண்டலத்தில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் ஏற்படக்கூடிய திரவ பராமரிப்பு, எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
அடிக்கோடு
கணிக்க முடியாத எடை கொண்ட மக்கள் மிகவும் பொதுவான காரணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், ஏழை உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் துணைபுரியும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
ஆனால் எவ்வித வெளிப்படையான காரணத்திற்காகவும் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நியாயமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், உடல் ரீதியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பீர்கள் என நம்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எடையைப் பற்றி மற்றவற்றுக்கான காரணங்கள் இருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அலிசன் கே.சி, க்ரிலோ CM, மஷெப் ஆர்எம், மற்றும் பலர். பின்க் உணவு சீர்குலைவு மற்றும் இரவு உணவு சோதோம்: ஒரு ஒப்பீட்டு ஆய்வு ஒழுங்கற்ற உணவு. ஜே வின் கிளின் சைலால் 2005; 73: 1107.
> பூட்டானி எஸ், வரடி கே. Nibbling Versus Feasting: எந்த உணவு முறை இதய நோய் தடுப்பு சிறந்தது? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> ஃபிலிஜோஃப் சி, பெர்னாண்டஸ் பினில்லா எம்.சி., பெர்னாண்டஸ்-குரூஸ் ஏ புகைபிடித்தல் மற்றும் எடை இழப்பு. Obes Rev 2004; 5:95.
> கிரேர் எஸ்எம், கோல்ட்ஸ்டீன் ஏ.ஏ., வாக்கர் எம்பி. மனித மூளை உணவு விருப்பம் பற்றிய தூக்கமின்மை தாக்கம். நாட் கம்யூன் 2013; 4: 2259.