வறுத்த சைவ உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 110

கொழுப்பு - 7 கிராம்

கார்ப்கள் - 5 கிராம்

புரோட்டீன் - 7 கிராம்

மொத்த நேரம் 40 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 30 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 6

இந்த ஃப்ரைட்டாட்டா ரெசிபி நிறங்களின் வரிசை காலை அல்லது இரவு நேரங்களில் உங்கள் காலை அல்லது ஒரு நல்ல பிக்-அப் அப் செய்ய ஒரு பிரகாசமான தொடக்கத்தை வழங்குகிறது. ஃபிட்டாடாஸ் எந்த நேரத்திலும் சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ அனுபவிக்க போதுமானதாக இருக்கும். சரியான பொருட்களுடன் சமைத்த போது, ​​அவர்கள் முழு உணவிற்கும் போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

இந்த பதிப்பில், நாங்கள் உன்னதமான இத்தாலிய மூலிகைகள் முதல் வறுத்த காய்கறிகளாக இருக்கிறோம். அவ்வாறு செய்தால் அவர்கள் இயற்கை சுவைகள் மற்றும் இனிப்புகளை வெளிப்படுத்துவார்கள். ஒருமுறை முட்டைகளோடு கலக்கினாலும், உடைந்த ஃபாஃபாவை நீங்கள் ஒரு க்ரீம் மற்றும் மாமிசப் பொருட்களுடன் (குழந்தை மணிகட்டை டிஷ் ஒரு இதயம் கூடுதலாக இருக்கும்) முடிக்க வேண்டும், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்க என்றால் நன்றாக உள்ளது மற்றும் பொதுவாக உயர் கொழுப்பு கிரீம் விருப்பங்கள் விட்டு வெட்கப்படவில்லை.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய், நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
• 1/2 கப் சிறிய ப்ரோக்கோலி florets
• சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கப்பட்ட 1 நடுத்தர கேரட்
• சிறிய துண்டுகளாக 1/2 சிறிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 1/2 கப் குழந்தை பெல்லா காளான்கள், வெட்டப்படுகின்றன
• 1 தேக்கரண்டி துளசி
• 1/2 தேக்கரண்டி தைம்
• 1 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 4 பெரிய முட்டை
• 1/8 டீஸ்பூன் மஞ்சள்
• 1/4 கப் ஆடு சீஸ், நொறுங்கிவிட்டது

தயாரிப்பு

1. 350F க்கு முன் Preheat அடுப்பில்.
2. ஒரு தடவப்பட்ட 9 அங்குல கேக் பான் பருப்பு காய்கறிகள் அனைத்தையும் சேர்த்து, துளசி, தக்காளி, ஆர்கனோ, உப்பு, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு டாஸ் செய்யுங்கள். சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வதக்கவும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் மென்மையாக்கப்படும் வரை.
3. இதற்கிடையில், ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் முட்டைகள், மஞ்சள், மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட ஆடு சீஸ் ஆகியவற்றை துடைக்க வேண்டும்.
4. அடுப்பில் இருந்து காய்கறிகளை அகற்றி, பான் முழுவதும் அவற்றை விநியோகிக்க ஒரு ஸ்பூன் பயன்படுத்தவும்.

1. காய்கறிகள் மீது முட்டை கலவையை ஊற்ற மற்றும் முட்டை அமைக்கப்படும் வரை, மற்றொரு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
2. அடுப்பில் இருந்து நீக்கி குளிர்ச்சியாகவும். துண்டு மற்றும் சேவை!

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

காய்கறிகள் எந்த கலவையிலும் இந்த frittata வேலை, எனவே உங்கள் பிடித்தவை சுட. பொதுவாக, பெரும்பாலான காய்கறிகள் மிளகுத்தூள் (பொதுவாக பச்சை), பூண்டு, தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் தவிர நெஞ்செரிச்சல் நிறைந்ததாக இருக்கும். வெள்ளரிகள் சிலவற்றில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

விரைவான கைப்பிடி-மற்றும்-நேர இடைவெளிகளை பல நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு ஃப்ரைட்டா மற்றும் ஸ்டாரின் ஒரு கடாயில் ஒரு காற்று-இறுக்கமான கொள்கலனில் வைக்கலாம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, சாலட்டை அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முழு கோதுமை ரொட்டியையும் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

இந்த செய்முறையை காய்கறிகளின் சிறிய பகுதிகள் என்று கூறுவீர்கள். உணவு கழிவுகளை குறைப்பதற்கு, உன்னுடன் உண்ணும் எந்த அளவுக்கு மிச்சத்தை உண்டாக்குங்கள், நீங்கள் உமிழ்நீருக்காக பயன்படுத்த வேண்டும். முட்டைகளை சேர்க்கும் முன், அவற்றை ஒதுக்கி வைத்து, அவற்றை சேமித்து, வாரம் முழுவதிலும் மற்ற உணவுகளுக்கு பக்கவாட்டாக அனுபவிக்கவும்.