ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 207
கொழுப்பு - 11 கிராம்
காளைகள் - 22 கிராம்
புரதம் - 8 கிராம்
மொத்த நேரம் 245 நிமி
தயாரா 5 நிமிடம் , குக்கீ 240 நிமிடம்
சேவை 2
சிறிய சியா விதை வீட்டு தாவரங்கள் மட்டும் அல்ல. ஒமேகா -3 கொழுப்புடன் ஒப்பிடும் வீக்கம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் பெரிய அளவுகளில் இந்த சிறிய சூப்பர்ஃபுட் பொதிகள் உள்ளன.
திரவத்தில் நனைத்த போது, சியா விதைகளை உறிஞ்சும் மற்றும் ஜெல், கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் ஒரு தடித்த மற்றும் கிரீமி புட்டு உருவாக்கி நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்கும் எல்லோருக்கும் ஏற்றதாக உள்ளது. ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு தொடர்ந்து reflux மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க உதவும். பிளஸ், இந்த வெல்வெட் கலவை ஒரு குற்றவாளி மகிழ்ச்சி போன்ற சுவை ஆனால் உண்மையில் ஒரு ஆரோக்கியமான நுகர்வு உள்ளது. இந்த செய்முறையில் 10 கிராம் பசி-சண்டை நார் கொண்டது, இது தினசரி பரிந்துரைகளில் 40 சதவீதமாகும்!
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் வெண்ணிலா சோயா பால்
- ¼ கப் சியா விதைகள்
- ½ கப் இறுதியாக வெங்காயம் தேன் முலாம்பழம்
தயாரிப்பு
- ஒரு கிண்ணத்தில் சோயா பால் மற்றும் சியா விதைகள் சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.
- பிளாஸ்டிக் மடக்கு மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் பரிமாற்ற. 2 மணி நேரம் அமைக்க அனுமதி.
- 2 மணி நேரம் கழித்து, மெதுவாக கலந்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் 2 மணி நேரம் கழித்து, அல்லது இரவில் தூங்குவதற்கு திரும்பவும்.
- சேவைக்கு முன்பு முலாம்பழம் கொண்டது.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
இந்த செய்முறை பால் அல்லது பால் மாற்று எந்த வகை நன்றாக வேலை செய்கிறது. சோயா பால் அதிக புரத விருப்பம், ஆனால் பாதாம் பால் மற்றொரு குறைந்த கொழுப்பு விருப்பம்.
காலை உணவு, இனிப்பு, அல்லது தாமதமாக இரவு சிற்றுண்டி போன்ற இந்த புட்டுக்கு புதிய பழம் எந்த வகையிலும் முதலிடம். நீங்கள் சியா புட்டிங் ஒரு தொகுதி செய்தால், நீங்கள் பல்வேறு வாரத்தில் பல்வேறு பழம் அதை மேல் முடியும். பெரும்பாலான பழங்கள் நெஞ்செரிச்சல் நிறைந்தவை. இருப்பினும், பச்சை ஆப்பிள்கள் சிலவற்றில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
சிறிது கூடுதல் நெருக்கடிக்கு, கிரானோலாவுடன் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக தெளிக்கவும். கிரானோலா கலோரி-அடர்த்தியைப் பெறுவது போல, மேலும் சேர்ப்பதைப் பற்றி புத்திசாலியாக இருங்கள்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
2 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடப்பட்ட தயாரிக்கப்பட்ட புட்டு. நீண்ட காலத்திற்கு சேமித்து வைக்கும் போது, பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் உறை மூடுவதால் மடக்குடன் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. இது ஒரு ரப்பர்போன்ற தோலைத் தட்டினால் அதைத் தடுக்கிறது.