ரெட் பிரமாதம் ஒரு பக்க கிளாசிக் அப்பத்தை

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 298

கொழுப்பு - 8 கிராம்

ஈறுகள் - 50 கிராம்

புரதம் - 10 கிராம்

மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 3 (4 அப்பான்கள் + 4 ஆப்பிள் துண்டுகள்)

நெஞ்செரிச்சல் நிறைந்த காலை உணவு சிகிச்சைக்காக இந்த அப்பத்தை உயர்த்துங்கள். அவர்கள் பாரம்பரியமான வெகுஜனத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை, மாறாக ஒரு சில தேக்கரண்டி உருகிய வெண்ணெயுடன் முதலிடம் பிடித்தது, நாங்கள் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றை சமைக்க இனிப்பு சிவப்பு ஆப்பிள்களை சமைப்பதற்கு ஒரு சிறுவனைப் பயன்படுத்துகிறோம். இது கொழுப்புச்சத்து குறைவாக இருப்பதற்கு உதவுகிறது, இதனால் அமிலம் மூலம் உங்கள் வயிற்றுவலி மற்றும் உணவுக்குழாய்க்கு இடையில் உள்ள தடையைத் தடுக்கிறது (உங்கள் குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பிண்ட்டெர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது தேன் ஒரு தெளிப்பு, இனிமையான நெஞ்செரிச்சல் உதவியாக இருக்கும் டிஷ் முடித்து.

இது மற்ற பொருட்களிலிருந்து எந்த அமிலத்தன்மையையும் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, இது முழு கோதுமை மாவுகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது என்று சுட்டிக்காட்டுவதும் மதிப்புள்ளது. அது அடர்த்தியானது என்றாலும், அது பஞ்சுபோன்ற பக்கத்திலுள்ள பான்கீன்களை வைக்க எல்லாவித நோயும் கொண்ட மாவு சம அளவு கொண்டது. பொதுவான உதவி முழு தானியங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க உதவும் அமில உறிஞ்சி.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் முழு கோதுமை மாவு
• 1/2 கப் அனைத்து நோக்கம் மாவு
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
• 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத பால்
• 1 பெரிய முட்டை, தாக்கப்பட்டார்
• 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், மாஷ்அப்
• 1 தேக்கரண்டி தண்ணீர்
• அல்லாத குச்சி சமையல் தெளிப்பு
• 1 டேபிள்ஸ்பூன் unsalted வெண்ணெய், உருகிய
• 1 பெரிய சிவப்பு ருசியான ஆப்பிள்
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் இஞ்சி
• 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்
• 1.5 தேக்கரண்டி தேன், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உலர்ந்த பொருட்கள் (முழு கோதுமை மாவு, அனைத்து நோக்கம் மாவு, சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர், மற்றும் உப்பு) இணைக்கவும்.
2. ஒரு தனியான கிண்ணத்தில் ஈரமான பொருட்கள் (பால், முட்டை, வெண்ணெய், நீர்) ஒன்றாக கலந்து, பின் உலர்ந்த பொருட்கள் சேர்த்து நன்கு கலக்க வேண்டும்.
3. குறைந்த-நடுத்தர சுழற்சியில் அல்லாத குச்சி சமையல் தெளிப்பு மற்றும் வெப்பத்துடன் ஒரு பெரிய பான்னை தெளிக்கவும். தேக்கரண்டி பாத்திரத்தில் பனிக்கட்டி இலை, சுமார் 2 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி, மற்றும் ஒரு சுற்று வடிவத்தில் கீழே தட்டவும். சற்று பொன்னான பழுப்பு வரை, ஒரு பக்கத்தில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு கூடுதல் நிமிடத்திற்கு சமைக்கவும்.

1. அப்பத்தை சமையல், கோர் மற்றும் மெதுவாக ஆப்பிள் 12 துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன. ஒரு கிண்ணத்தில், வெங்காயம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு துண்டுகள் மீது வெண்ணெய் ஊற்ற மற்றும் கலந்து.
2. சிறிது மென்மையாக வரை ஒரு தனி பாணியில் ஆப்பிள் துண்டுகளை ஏற்பாடு மற்றும் 3-5 நிமிடங்கள் நடுத்தர சுடர் மீது சமைக்க. தண்ணீரை பாதியளவு சேர்க்கவும்.
3. சமைத்த ஆப்பிள்களுடன் ஒரு தட்டு மற்றும் மேல் 4 அப்பிளை ஏற்பாடு செய். 1/2 டீஸ்பூன் தேன் கொண்டு தெளிக்கவும்.

தேவையான மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

நாங்கள் முழு கொழுப்புக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு மாடு பால் பயன்படுத்த அல்லது இரண்டு காரணங்களுக்காக பால் மாற்று பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். முதல், குறைந்த கொழுப்பு பல்வேறு நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க முக்கியம் இது குறைந்த பக்க செய்முறையை ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை வைத்து உதவுகிறது. இரண்டாவது, பாதாம் அல்லது சோயா பால் போன்ற பால் மாற்றுகளை விட இது அதிக புரதத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் பசுவின் பாலைக் குடிக்க முடியாவிட்டால், இனிப்புப் பாதாம் அல்லது சோயாவிற்காக இடமாற்றம் செய்யலாம்.

ஆப்பிள் வரும்போது, ​​சிவப்பு, சிவப்பு ருசியான, மற்றும் புஜியோ போன்ற சிவப்பு வகைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

அவர்கள் இனிப்பு மற்றும் வழக்கமாக சமையல் பயன்படுத்தப்படும் இல்லை, ஆனால் பச்சை ஆப்பிள்கள் புளிப்பு மற்றும் அமில இருக்கும் எனவே நெஞ்செரிச்சல் அந்த அதே வேலை இல்லை.

இதோ ஒரு சுவாரசியமான சுவாரஸ்யமான சுவாரஸ்யமான சுவை: நீங்கள் அதைப் பெற்றிருந்தால், புதிதாக நிலத்தில் இஞ்சி தரையில் பதிலாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

அதற்கு பதிலாக அல்லது தேனீ கூடுதலாக வெற்று குறைந்த கொழுப்பு தயிர் உங்கள் உணவு.

ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா மற்றும் குறைக்கப்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உள்ள இணைப்பைக் குறிக்கும் சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சி உள்ளது. குறைந்த கொழுப்பு தயிர் போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியை பங்களிக்கின்றன.

காஃபிட் காபி, தேநீர், அல்லது சாறு ஆகியவற்றோடு காலை உணவை அனுபவிக்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக இந்த அனைத்து நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்கள் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் decaffeinated காபி அல்லது இனிமையான கெமோமில் தேநீர் வெளியே சோதிக்க முடியும் - அவர்கள் எப்போதும் உங்கள் இதய அளவு ஒரு எட்டு அவுன்ஸ் கப் வைத்து இருந்தால், குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாதே.