ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 197
கொழுப்பு - 10 கிராம்
ஈறுகள் - 28 கிராம்
புரோட்டீன் - 2 கிராம்
மொத்த நேரம் 55 நிமிடம்
முன் 25 நிமிடம் , 30 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 6
இந்த ஆப்பிள் மிருதுவான செய்முறையை பழங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் மற்றும் மிகவும் குறைவாக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி பாரம்பரிய ஒப்பிடும்போது வழங்குகிறது. பாரம்பரிய சமையல் இன்னும் வெண்ணெய் பயன்படுத்த மற்றும் சேவை ஒன்றுக்கு குறைந்தது 500 கலோரி வரை சேர்க்கும் போது, இந்த பதிப்பு 200 க்கும் குறைவாக உள்ள வருகிறது. நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்க மற்றும் இன்னும் உங்கள் இனிப்பு பல் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றால் அது ஈர்க்கும் இருக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 4 நடுத்தர ஆப்பிள்கள், உரிக்கப்பட்டு, விதை மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 தேக்கரண்டி சோள மாஸ்க்
- 1 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
- ½ எலுமிச்சை, சாறு
- ¼ டீஸ்பூன் எலுமிச்சை அனுபவம், புதிதாக grated
- 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை வழங்கப்படுகிறது
- 3 தேக்கரண்டி குளிர், unsalted வெண்ணெய், சிறிய துண்டுகளாக துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 2 தேக்கரண்டி அனைத்து நோக்கம் மாவு
- ½ கப் உருளை ஓட்ஸ்
- 2 தேக்கரண்டி ஒளி பழுப்பு சர்க்கரை, பேக்
- ½ டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
- 1/3 கப் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்
- 6 தேக்கரண்டி 100% ஆப்பிள் சாறு
தயாரிப்பு
- 350F க்கு முன் Preheat அடுப்பில்.
- ஸ்ப்ரே 6 (5-அவுன்ஸ்) ரமேக்கின்களுடன் சமையல் ஸ்ப்ரே மற்றும் பேக்கிங் தாளில் வைக்கப்படும் பேக்கிங் தாளில் வைக்கப்படுகிறது.
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், ஆப்பிள்கள், சோள மாவு, இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை சாறு, எலுமிச்சை பழம் மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து.
- 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு தனி கிண்ணத்தில், வெண்ணெய், மாவு, ஓட்ஸ், பழுப்பு சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; இணைக்க நன்றாக கலந்து.
- ஸ்பூன் ஆப்பிள் கலவையை தயார் செய்ய ramekins செய்ய, பின்னர் உயர்த்தி கொண்டு தெளிக்க.
- ஆப்பிள் சாறு ஒரு தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு சேவை மேல்.
- சுமார் 30 நிமிடங்கள் அல்லது தங்கம் மற்றும் குமிழிகள் வரை அடுப்பில் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
- அடுப்பில் இருந்து நீக்கி, சிறிது சிறிதாக பரிமாறவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
இந்த செய்முறை முறையை பெர்ரி அல்லது பீப்ஸ் பதிலாக ஆப்பிள் கொண்டு முயற்சி செய். நீங்கள் வீக்கம்-உடைப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய அளவு எடுத்து இனிப்பு நிறைய கிடைக்கும்.
அதற்கு பதிலாக அக்ரூட் பருப்புகள், நறுக்கப்பட்ட pecans, slivered பாதாம், அல்லது pistachios ஷெல் கொண்டு கிரேன் சேர்க்க. கூடுதல் மசாலா ஒரு குறிப்பை, ஒரு ஏலக்காய் ஒரு 1/2 தேக்கரண்டி சேர்த்து.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
Ramekins பதிலாக நீங்கள் ஒரு 8x8 சதுர பேக்கிங் டிஷ் இந்த ஆப்பிள் மிருதுவான ஒரு பெரிய தொகுதி செய்ய முடியும்.
இது ஒரு வேடிக்கையான மூலப்பொருள் போல தோன்றலாம், ஆனால் ஆப்பிள் சாற்றை தவிர்க்க வேண்டாம். இது சுவை சேர்க்கிறது மற்றும் உலர்த்துதல் இருந்து முதலிடம் தடுக்கிறது.