வறுத்த ரூட் வேக்டி காலை உணவு சுவையானவை

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 297

கொழுப்பு - 8 கிராம்

கார்ப்கள் - 48 கிராம்

புரதம் - 10 கிராம்

மொத்த நேரம் 25 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக்கீ 15 நிமிடம்
சேவை 2 (1 டேகோ ஒவ்வொரு)

ஒரு நெஞ்செரிந்த நட்பு டகோ ... காலை உணவை அனுபவிக்க! இவை ஒரு ஒற்றை நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதலாக இல்லை - காரமான ஜலப்புனோஸ், மிளகாய் மிளகு, மிளகு, பிபிசிசி சாஸ், பூண்டு, வெங்காயம், அல்லது அமில எருமை சாறு. எனினும், நீங்கள் இன்னும் சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லி, சோளம் tortillas, மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்ற மசாலா இருந்து பாரம்பரிய மெக்சிகன் விரிவடைய கிடைக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 சிறிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, cubed (1/4 "- 1/2" துண்டுகள்)
• 1 நடுத்தர கேரட், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது (1/4 "சுற்றுகள்)
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் கொத்தமல்லி
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/2 எலுமிச்சை அனுபவம்
• 1 கப் கருப்பு பீன்ஸ் பதிவு செய்யப்பட்ட, பிசைந்த மாவு
• 2 6-அங்குல சோளம் டார்ட்டிலாஸ்

தயாரிப்பு

1. Preheat அடுப்பில் 350F மற்றும் வரி ஒரு சிறிய பேக்கிங் தாள் காகிதத்தோலில் காகித.
2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், ஆலிவ் எண்ணெய், சீரகம், கொத்தமல்லி, உப்பு மற்றும் சுண்ணாம்பு உண்ணும் பழங்கால உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் கலந்து. 15 நிமிடங்கள் பேக்கிங் தாள் மற்றும் வறுத்தலுக்கு மாற்றவும்.
3. காய்கறிகளை தயார் செய்த பின், காய்கறிகளையும், காய்கறிகளையும், காய்ந்த கருப்பு பீன்ஸ், காய்கறிகளோடு சேர்த்து பரப்ப வேண்டும்.
4. பரிந்துரைகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பணிக்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

தேவையான மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

நீங்கள் கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு-டர்னிப்ஸ், parsnips, rutabaga , radishes, மற்றும் kohlrabi ஒரு ரசிகர் இல்லை என்றால் உங்களுக்கு பிடித்த ரூட் காய்கறிகள் இடமாற்று நெஞ்செரிச்சல் தூண்ட முடியாது என்று நல்ல தேர்வுகள்.

நீங்கள் கருப்பு வகை எளிது என்றால் நீங்கள் வேறு வகையான பீன் பயன்படுத்தலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

வறுத்த காய்கறிகளை சுவை மூலம் வெடிக்க வைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் சேர்க்கும் எதையும் இன்றி இந்த காலை உணவை உட்கொள்வது எளிதாகும். அவர்கள் காலை உணவை உணவாக உண்பார்கள், ஆனால் ஒரு முட்டை அல்லது சுண்ணாம்புச் சாம்பல் தயிர் கொண்டது. நீங்கள் ஒரு வறுத்த முட்டை சேர்க்கலாம், அரை தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கலாம், மேலும் ஒரு கூடுதல் 90 கலோரிகளுக்கு சுண்ணாம்புக் கசப்பு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தெளிக்கவும். மாற்றாக, 2 டேபிள்ஸ்போன்களைக் கொண்டது, குறைந்த கொழுப்புக் தயிர், அரை எலுமிச்சை சாற்றில் கலந்து, கூடுதலாக 35 கலோரிகளுக்கு.

நீங்கள் இந்த டகோஸ் பாரம்பரியமாக இரட்டை டார்ட்டில்லாவுடன் பரிமாறிக்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் இதயத்தில் இருக்கும்போது காசோலைகளை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். பெரிய உணவு வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் இடையே தடை கடந்த அமில சக்தியை அதிகரிக்க முனைகின்றன. நீங்கள் ஒற்றை tortilla அடுக்கு கொண்டு முழு உணர்கிறேன் என்று நினைத்தால், என்று ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

காலையில் காலத்தை காப்பாற்ற, இரவு நேரத்திற்கு முன்னால் காய்கறிகளையும், கருப்பு பீன்ஸ் மாஷ்ஸையும் தயார் செய்து, காலையில் உங்கள் டாக்கோவைத் தயார் செய்.