ஆண்கள் யோகா ஒர்க்அவுட் தொடங்கி

யாருடைய ஆரம்ப அசௌகரியத்தை சமாளிக்க மற்றும் யோகா செய்து தொடங்க இது கடினமாக இருந்தாலும், அது சில ஆண்கள் குறிப்பாக கடினமாக இருக்கிறது. யோகாவைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் என்னைப் பற்றி பேசுகிறவர் யார் என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் அதைச் செய்ய முடியாது. அது அவர்களுக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும் என்று அவர்களின் அடிப்படை உணர்வு போதிலும், கடினமாக தங்கள் முதல் யோகா வர்க்கம் வரை காட்ட செய்ய ஒரு சில காரணிகள் உள்ளன. இது உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தால், வீட்டில் வசிக்கும் சில தோற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் வசதியாக உணர ஆரம்பிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று. நான் எப்போதும் ஆரம்ப வகுப்புகள் செல்ல முடிந்தவரை ஊக்குவிக்க போது, ​​ஒரு சில கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்னறிந்து ஒரு வழக்கமான நடைமுறையில் நன்மைகளை உணர தொடங்கும் என்று நிறைய இருக்கிறது.

ப்ராப்ஸ் பற்றி ஒரு வார்த்தை

தொகுதிகள் மற்றும் போர்வைகள் போன்ற முட்டுகள் உண்மையில் ஒரு தொடக்க யோகா நடைமுறையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஆதாரங்கள் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் நீட்டிக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் உதவ சரியான சீரமைப்பு பெற உதவுகிறது. உங்களிடம் அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்கள் இல்லையென்றால், எங்கள் பிரச்சார ஹேக்கிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். பிளாக்ஸ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் . நீங்கள் வீட்டை சுற்றி என்ன தடித்த புத்தகங்கள், பெட்டிகள், தலைகீழான குப்பை கேன்கள், படி மலம், குழந்தைகள் நாற்காலிகள், பயன்படுத்த முடியும்.

சுவாசம் பற்றி ஒரு வார்த்தை

ரெஸ்ப்ஸ், செட் அல்லது நிமிடங்களில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அளவிடுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். யோகா காட்சிகள் சுவாசத்தில் அளவிடப்படுகின்றன. வெறுமனே மூக்கு வழியாக ஆழமான முழு சுவாசம். ஒரு போஸ் நீங்கள் அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும் என்றால், அந்த உணர்வு அங்கு பகுதியில் மூச்சு அனுப்பி யோசிக்க. உங்கள் சுவாசம் சில நிலைகளில் விரைவாகவோ அல்லது தாழ்ந்ததாகவோ வர விரும்பினால் அதை நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுவாசம் எந்த காற்றிலும் கடினமாகிவிட்டால், வெளியே வந்து ஓய்வெடு.

எச்சரிக்கை: பொதுமக்கள் முன்!

இறுக்கமான இடுப்பு, hamstrings, மற்றும் தோள்கள், வலுவான மேல் உடல்கள் கொண்ட மக்களுக்கு இது ஒரு வழக்கமான வழக்கம். பொதுவாக பேசும், இது யோகா அனுபவம் இல்லாத பல ஆண்கள் விவரிக்கிறது, ஆனால் அதே உடல் வகை கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு அது எளிதாக வேலை செய்யலாம். அவ்வாறே, நெகிழ்வான, இயற்கையாக, யோகாவிலிருந்து அல்லது வேறு சில வகை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து பல ஆண்கள் உள்ளனர். இது உண்மையாக இருந்தால், எங்கள் மற்ற யோகா உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள் .

1 - முன்னோக்கி வளைந்து நில்

முதல் போஸ் என்பது முன்னோடி வளைவு , இது ஈர்ப்பு விசை உதவுவதால் பொதுவாக hammstrings ஐ விட எளிதாக இருக்கும். உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது தரையைத் தொடுவது பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். முழங்கால்களை பூட்டாமல் நேராக கால்கள் மீது தொங்கவிடவும். உங்கள் கால்களை தவிர இடுப்பு 'தூரம் தவிர இருக்க வேண்டும். இந்த போஸ் உத்தனாசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒரு அரை முன்னோக்கி வளைந்து (அர்த உபாணனானா) வரவும். உங்கள் முதுகுத் தட்டையானது மற்றும் உங்கள் கைகள் அல்லது தொடைகள் மீது உங்கள் கைகளைத் தட்டாத வரை (உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் நேரடியாகத் தவிர்ப்பது) வரவிருக்கிறது. உங்கள் அடுத்த சுவாசத்தில், உங்கள் முதுகை நோக்கி உங்கள் வயிற்று பொத்தானை இழுக்கவும் மற்றும் ஒரு ஆழமான முன்னோக்கி வளைவு மீண்டும் மடங்கு. இதை மீண்டும் மற்றும் முன்னும் பின்னும் மீண்டும் 5 முறை, உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் exhales கவனம் செலுத்தும்.

2 - லஞ்ச் பிளஸ் எ ட்விஸ்ட்

உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்க்குவதற்கு தேவையான அளவு உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். இடது முழங்காலில் இடது முழங்கால்கள் வளைந்து வைத்து, உங்கள் பாய்வின் பின்புறம் உங்கள் வலது கால் அடிக. உங்கள் வலது கால் பந்தை வைத்து, வலது கால் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைவிரல்களுடன் வரலாம் அல்லது உங்கள் கைகளில் உள்ள தொகுதிகள் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஓட்டப்பந்தயப் பாய்ச்சலில் பல சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் தரையிலோ அல்லது வட்டத்திலோ உங்கள் வலது கை உறுதியாக நின்று, இடது கையை ஒரு திசைக்கு வரும் வரையில் தூக்கி எறியுங்கள். ஜாலத்தால் அது சுவாசிக்க முடியாவிட்டால் கவனிக்கவும். 3-5 சுவாசத்தைத் தட்டவும், பின் உங்கள் இடது கையை தரையிலிருந்து விடுவித்து, உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி வளைத்து முன்னோக்கி இழுக்கவும், மற்ற பக்கத்தில் மறுபடியும் செய்யவும்.

3 - பூனை மற்றும் மாட்டு

அடுத்து, உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் வா. உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் உங்கள் முழங்கால்களிலும், முழங்கால்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களுடன் அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால் உணர்திறன் இருந்தால், திணிப்புக்காக அவர்களுக்கு கீழ் ஒரு போர்வை அல்லது துண்டு வைக்கவும். சில பூனை மாட்டு நீண்டுகளால் உங்கள் முதுகெலும்புகளை உறிஞ்சிப் போகிறீர்கள். ஒரு உள்ளிழுக்கத்தில், உங்கள் வால்போனை தூக்கி, உங்கள் வயிற்றை இழுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். அடுத்த வெளிச்சத்தில், வால் வாத்து, உங்கள் முதுகெலும்பு சுற்றிக்கொண்டு, உங்கள் தலையை கைவிட வேண்டும். 5 சுற்றில் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் இந்த எதிர்ப்பு இயக்கங்கள் தொடரவும்.

4 - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

இப்போது நீங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் செல்ல போகிறோம். நீங்கள் முன் யோகா செய்யவில்லை என்றால் இந்த போஸ் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு யோகா வகுப்பில் செய்யப்படுகிறது. கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் நிலை நன்றாக நீ அமைக்கிறது. உங்கள் கால்விரல்களை கீழ்நோக்கி கவ்வு மற்றும் உங்கள் கைகளில் தள்ள. உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை மீண்டும் நகர்த்துங்கள், அவை இனிமேல் உங்கள் மணிகளால் உண்டாகாதவை, மேலும் உங்கள் பசியை அதிகமாக்குகின்றன. உங்கள் உடல் ஒரு வி வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தலையை கடுமையாக தூக்கி விடுங்கள். ஒரு முழங்காலில் வளைந்து, மற்றொன்று, கால்கள் வெளியே peddling. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் நேராக்க முடியாது என்றால் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து வைத்திருக்க முடியும். 5 சுவாசத்திற்கு இரு.

5 - பிளாங்

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான போக்குகளை பின்பற்றினால், பிளாங் நிலை உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கலாம். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் இருந்து, உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் மணிகளை மீண்டும் என்று உங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த. உங்கள் இடுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க நீங்கள் ஒரு புஷ் வரை செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலையின் கிரீடத்திலிருந்து உங்கள் முனையிலிருந்து ஒரு நேர்கோட்டு ஆற்றல் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கோர்வை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். 5 முதல் 10 சுவாசத்திற்குத் தங்கியிருங்கள், முழு நேரத்திற்கு உங்கள் ஒழுங்கமைப்பை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்பு முனை அல்லது தோள்பட்டை துவைக்க ஆரம்பித்தால், அது வெளியே வந்துவிடும்.

6 - குந்து

உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் கால்களில் நடக்கவும். உங்கள் பாதத்தை உங்கள் பாய்வுடன் திறந்தால் (18 அங்குலம் தவிர). உங்கள் கால்விரல்களை அணைத்து, முழங்கால்களுக்கு ஒரு முழங்கால்களுக்கு (மாலை போஸ்) குனியச் செய்யவும். இறுக்கமான இடுப்புகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் சவாலானது, தேவைப்பட்டால் பின்வரும் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முன்தினம் பாப் அப் என்றால், ஒரு போர்வை உருட்டவும், அதை ஆதரிப்பதற்காக உங்கள் முன்தினம் கீழே வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் தங்கினால், உங்கள் எடைக்கு முன்னால் உங்கள் முதுகில் முதுகுவதற்கு இடமளிக்க முடியும். நீங்கள் ஆதரிக்க உங்கள் பட் கீழ் ஏதாவது ஸ்லைடு முடியும். உங்களுக்கு ஒரு யோகா தொகுதி பெரியது. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் முழங்கால்களின் உள்ளே உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் இதயத்திற்கு முன் ஒரு பிரார்த்தனை நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்திருங்கள். முழங்கால் வலி இருந்தால், வெளியே வாருங்கள். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உள்ள அசௌகரியம் இருந்தால், அந்த பகுதிகளில் உங்கள் மூச்சு அனுப்பி கற்பனை.

7 - மரம் போஸ்

எழுந்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை அசைக்கலாம். இப்போது நீங்கள் ஒரு சமநிலை போஸ் வேலை செய்ய போகிறோம். உங்கள் வலது காலை நோக்கி உங்கள் எடை மாற்ற மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கால் தூக்கி உங்கள் இடது முழங்காலில் வளை. மரத்தில் போட , உங்கள் வலது கால் உள்ளே உங்கள் இடது கால் ஒரே வைக்க போகிறாய். நீங்கள் உள் தொடையில் அதை பெற முடியும் என்றால், பெரிய. இல்லையெனில், அதை கீழே கீழே வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்காலில் நேரடியாக இல்லை. உங்கள் கண்களை மையமாக வைத்து, 5 சுவாசத்திற்கு ஒரு நிலையான புள்ளி கண்டுபிடிக்கவும். அது சற்று தள்ளி விழுவதும் சரிதான். திரும்பி வரவும். மரம் பற்றி நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் உடனடியாக வழக்கமான நடைமுறையில் உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்த என்று ஆகிறது. இரண்டு கால்கள் செய்ய வேண்டும்.

8 - காபிலரின் போஸ்

நீங்கள் மரம் முடிந்தவுடன் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள். உங்கள் கால்களின் பாதங்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கவாட்டாக வெளியேறட்டும் . இது கடினமானது என்றால், ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது ஒரு தொகுதி மீது அமர்ந்து முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஆதரவு ஒவ்வொரு முழங்கால் கீழ் தொகுதிகள் (அல்லது தலையணைகள்) வைக்க முடியாது. ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க மற்றும் இங்கே exhales.

9 - பாலம் போஸ்

உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கால்களோடு இணையுங்கள். உங்கள் விரல் நுனிகளால் உங்கள் முனையங்களை மேய்ந்து கொள்ளலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உள்ளிழுக்கத்தில், பாலம் போடுவதற்கு தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தவும். உங்கள் பின்னால் உங்கள் விரல்களை பிணைக்க மற்றும் ஒரு தோள்பட்டை நீட்டிக்க கீழ் உங்கள் தோள்களை சமாளிக்க முயற்சி. அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை அசைக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் ஊடுருவக்கூடாது. இடுப்புகளை 5 சுவாசிகளுக்கு தூக்கி வைத்து, பின்னர் வெளியிடவும். ஒரு சில சுவாசத்தை ஓய்வு எடுத்து பின் மீண்டும் தூக்கலாம். உங்களிடம் ஒரு தொகுதி கைப்பிடியை வைத்திருந்தால், உங்கள் த்ரெம்மத்தின் கீழ் உள்ள பிளாக் கொண்ட ஒரு ஆதரவு பாலம் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.

10 - போனஸ் வழங்கி! காகம்

உங்கள் முதல் யோகா பயிற்சி உள்ள காகம் போஸ் ? ஆமாம், நான் ஏன் சொல்கிறேன். வலுவான மேல் உடல்கள் மற்றும் கோர் மக்கள் அடிக்கடி அவர்கள் யோகா செய்ய தொடங்கும் பிறகு கை நிலுவைகளை செய்ய முடியும். யோகாவை முன்கூட்டியே கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் என்று தோன்றுகிறது. நீங்கள் அவசரமாக இப்போதே அங்கு வரமாட்டீர்கள், ஆனால் முயற்சி செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கிறது. ஒரு குந்து இருந்து, உங்கள் கால்களில் பந்துகளில் வந்து. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உயர்த்தி, உங்கள் மேல் கைகளை நேராக திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் பட் நிறைய உயர்த்தி உங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த தொடங்கும். உங்கள் மேல் கைகளில் இறுக்கமாக உங்கள் முழங்கால்களை கசக்கி. ஒரு கால் தூக்கி விளையாட அல்லது ஒருவேளை தரையில் ஆஃப் உணர. இந்த போஸ், நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் தயாராக இல்லை என்று நினைத்தால். அதை தவிர்க்கவும்.

11 - சடலம் போஸ்

ஒவ்வொரு யோகா அமர்வு சடப்பொருளிலும் ஓய்வுக்கு முடிவடையும், இறுதி தளர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. யோசனை உங்கள் நடைமுறையில் விளைவுகள் அனுபவித்து முற்றிலும் நிதானமாக பொய் மற்றும் ஒரு மினி தியானம் உங்கள் மனதில் தீர்வு உள்ளது.