ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 73
கொழுப்பு - 5 கிராம்
காம்புகள் - 7 கிராம்
புரோட்டீன் - 2 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
தயாரித்தல் 0 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (ஒவ்வொரு 2 தேதிகள்)
ஒரு மத்தியதரைக்கடல் பாணியில் உணவு, இனிப்புகள் சிறிய அளவில் மட்டுமே நுகரப்படும். அதற்கு பதிலாக புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிடுவதற்கு முக்கியத்துவம் உள்ளது. தேனீக்கள் குறிப்பாக தங்கள் இனிப்பு சுவைக்காக அறியப்படுகின்றன, மேலும் சாலடுகள், கோழி, அல்லது அரிசி உணவுகள், அல்லது பேக்கிங், சிற்றுண்டி மீது பரப்பி, அல்லது தயிர் அல்லது டிசைனிங் மீது கிளறிவைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு பசையில் ஊறவைக்கப்படும் அல்லது தூய்மைப்படுத்தப்படுவதால் அவை சாப்பிடுகின்றன.
தேதிகள் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளன. இந்த செய்முறையை அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொண்ட சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய், அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரத ஆடு சீஸ் கொண்டு திணிப்பு தேதிகள் அழைப்பு விடுகிறது. உங்கள் ஆற்றலை வலுவாக வைக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன் அல்லது அதற்கு முன்னர் ஒரு அடைத்த தேதி அல்லது இரண்டையும் அனுபவியுங்கள்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு, குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதுடன், அதாவது ஒரு நிதானமான நடை, உயர்ந்த தீவிரம், அல்லது அன்றாட வாழ்வின் செயல்பாடுகள்-அதாவது புற்றுநோயை தடுக்கும் மற்றும் மக்களுக்கான வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதில் புற்றுநோய்.
தேவையான பொருட்கள்
- 4 பெரிய Medjool தேதிகள்
- 1 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய்
- 1/2 டீஸ்பூன் சூரியகாந்தி விதைகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆடு சீஸ்
- 1/2 தேக்கரண்டி தேன்
தயாரிப்பு
- சூரியகாந்தி வெண்ணெய் & விதை தேதிகள் செய்ய: ஒரு கத்தி கொண்ட தேதிகள் ஒரு பிளவு வெட்டி குழி எடுத்து. சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் 1.5 தேக்கரண்டி கொண்ட தேக்கரண்டி மற்றும் தேயிலை சோளத்தை மேல் 1/4 டீஸ்பூன் சூரியகாந்தி விதைகள் தெளிக்கவும்.
- ஆடு சீஸ் & ஹனி தேதிகள் செய்ய: ஒரு கத்தி கொண்ட தேதிகள் ஒரு பிளவு வெட்டி குழி எடுத்து. மேல் 1.5 தேக்கரண்டி தேன் தேக்கரண்டி தேய்க்கும் தேக்கரண்டி 1.5 தேக்கரண்டி தேங்காய் மற்றும் மேல் தேக்கரண்டி.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
Medjool தேதிகள் பெரிய, அரை மென்மையான தேதிகள் திணிப்புக்கு நன்கு பொருந்தக்கூடியவை மற்றும் அமெரிக்காவில் பரவலாக கிடைக்கின்றன. உங்கள் உள்ளூர் சந்தைகளில் கிடைக்கக்கூடிய பிற வகை தேதிகள் கிளைகளைத் தெரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் ஆராயலாம்.
மசாலா விஷயங்களை விரும்புகிறீர்களா? சூரியகாந்தி சமைத்த தேதியில் ஒரு சில கத்தரிக்கோல் அல்லது புதிதாக grated இஞ்சி ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஆடு சீஸ் மற்றும் தேன் திணிப்பு ஒரு WALNUT அரை சேர்க்க.
நீங்கள் ஆடு சீஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கடின வெள்ளை வெள்ளை cheddar, ricotta சீஸ், அல்லது ஒரு பூர்த்தி போன்ற கிரீம் சீஸ் பயன்படுத்த முடியும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இந்த தேதிகள் இயல்பான விரல் உணவுகள், ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி அல்லது கட்சி பசியின்மைக்காக செய்யும்.
திணிப்பு ஒரு நாள் பிறகு அல்லது உடனடியாக நுகரப்படும் போது அடைத்த தேதிகள் சிறந்த. புத்துணர்ச்சியைத் தக்கவைப்பதற்கும், உணவு பாதுகாப்பு நடைமுறைப்படுத்துவதற்கும் குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள எந்த மிதக்கும் பொருட்களை சேகரிக்கவும் .