அவுரிநெல்லின் சியா புட்டிங்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 254

கொழுப்பு - 9 கிராம்

கார்ப்கள் - 32 கிராம்

புரோட்டீன் - 14 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2

இந்த செய்முறையிலுள்ள அவுரிநெல்லிகள் சர்க்கரையின் ஒரு தொட்டால் சமைக்கப்படும் போது, ​​அவை புளிப்பு கிரேக்க தயிர் முழுமையாக்கும் ஆழமான, இனிப்பு சுவையை வளர்க்கின்றன.

ப்ளூபெர்ரி மற்றும் பிற இருண்ட நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பைட்டோகெமிக்கல்களில் நிறைந்துள்ளன, இயற்கையாகவே ஆலை (பைட்டோ, கிரேக்கத்தில்) இரசாயனங்கள், குறிப்பாக ஆன்டோசியன்யின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் . இந்த பைடோகெமிக்கல் கற்கள் புற்றுநோய்க்கு ஆபத்து மற்றும் இதய நோய் போன்ற மற்ற நிலைகளை குறைக்கலாம், அதனால் உங்கள் உணவில் குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு குறைந்தது நீல நிற மற்றும் ஊதா பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்.

கூடுதலாக, இந்த செய்முறையிலுள்ள சியா விதைகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளவும் . அவை அத்தியாவசிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பெரிய சைவ உணவு ஆகும், உடலில் வீக்கம் குறைக்க உதவும். பெர்ரி, சியா விதைகள், மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றிற்கு இடையில், காலை உணவு, இனிப்பு, அல்லது சிற்றுண்டி போன்றவற்றை அனுபவிக்க நீங்கள் இனிப்பு வீக்கம்-துடிப்பு டிஷ் கிடைத்துவிட்டீர்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் அவுரிநெல்லிகள், புதிய அல்லது உறைந்திருக்கும்
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
• 1/4 கப் சியா விதைகள்
• 2/3 கப் கொழுப்பு-இலவச அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வெற்று கிரேக்கம் தயிர்
• 2/3 கப் தண்ணீர்

தயாரிப்பு

1. கலவைக்கு: ஒரு நடுத்தர வெந்தயத்தில், அரிவாள் மற்றும் பழரசம் சேர்த்து, நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கவும், அவ்வப்போது கிளறி, பெர்ரிகளை மென்மையாக்கும் மற்றும் அவற்றின் சாறுகளை விடுவிக்கும் வரை. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, அறை வெப்பநிலையில் நிற்கவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கட்டும். ஒருமுறை குளிர்ந்த, ஒரு ஜாடிக்குள் வைக்கவும், பயன்படுத்த தயாராக வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடி மற்றும் கடை மூடுவதற்கு.

2. சியா கலவையில்: சியா விதைகள், தயிர் மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து ஒரு பெரிய அல்லது இரண்டு சிறிய ஜாடிகளில் இணைக்கவும்.

உப்பு, 5 நிமிடங்கள் உட்காரலாம், பிறகு மீண்டும் கிளறி, மூடி (கள்) மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இடத்தில் இரவில் திருகலாம்.

3. அடுத்த நாள் காலை, சியா கலவையை ஒரு கிண்ணத்தில் மற்றும் மேல் பாகத்தில் அரைத்து, அல்லது சியா கலவையுடன் சேர்த்து அடுப்பில் வைக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இந்த ரெசிபிக்கில் நீங்கள் அவுரிநெல்லிகளுக்கு மட்டுமல்ல. செர்ரிகளில், ப்ளாக்பெர்ரிகளில், ராஸ்பெர்ரிகளில், அல்லது ஒரு பெர்ரி-நல்ல திருப்பத்திற்காக பதிலாக வெட்டப்பட்ட பிளம்ஸுடன் அதை முயற்சிக்கவும். இந்த பெர்ரி மற்றும் கரும் நிற பழங்கள் அனைத்துமே இயற்கை இனிப்புகளை வழங்குகின்றன, அத்துடன் அன்டோசியன் மற்றும் பாலிபினோல் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ப்ளூபெர்ரி போன்றவை. பிளஸ், கலோரி எண்ணிக்கை வேறு அல்ல.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

கோடை மாதங்களில், பெர்ரிகளின் உச்ச பருவத்தில், புதிய பெர்ரிகளை பயன்படுத்துவது சிறந்தது. எனினும், ஆண்டு முழுவதும் பெர்ரி உடனடியாக வளர்ந்து வரவில்லை, உறைந்த பெர்ரிகளை பயன்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. உறைந்த பெர்ரிகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் ஒரு பயனுள்ள வகையாகும், அவை பொதுவாக தங்கள் புற்றுநோய்களின் சத்துக்கள் மற்றும் சுவையான சுவைகளை பாதுகாப்பதற்காக அவர்களின் முதிர்ச்சியின் உயரத்தில் உறைந்திருக்கும்.

நீங்கள் எல்லா வாரமும் இந்த விருந்தளிப்பை அனுபவிக்க விரும்பினால், இரண்டரை அல்லது இருமுறை செய்முறை செய், ஒரு இரவில் அனைத்தையும் தயார் செய்து தனிப்பட்ட கைப்பற்றும்-மற்றும்-கன் கொள்கலன்களைப் பிரிக்கவும்.