ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 322
கொழுப்பு - 9 கிராம்
கால்கள் - 43 கிராம்
புரோட்டீன் - 17 கிராம்
மொத்த நேரம் 65 நிமிடம்
தயாரிப்பது 20 நிமிடம் , குக் 45 நிமிடம்
சேவை 9 (1 கப் ஒவ்வொரு)
ஒரு க்ரீம், கனவு உண்பதற்கு ஒரு ஆசை ஆற்றுவதற்கு லாசக்னா போன்ற ஒன்றும் இல்லை. வைட்டமின் சி நிறைந்த தக்காளி சாஸ் அடித்தளம் கொண்டது, இது கரோட்டினாய்டு லிகோபீன் உடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இந்த இத்தாலிய கிளாசிக் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான வளைவில் அதன் அடுக்குகளில் உள்ள நல்ல டோஸ் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்கிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நுண்ணிய பச்சை நிற கீரை முழுக்க முழுக்க குளுக்கோஸ், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கீரையுடனும் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றால் முழு உடலில் ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 தொகுப்பு இல்லை கொதிகலன் மாவடை நூடுல்ஸ்
- 2 28-அவுன்ஸ் கேன்கள் தக்காளி சாஸ்
- 1/8 டீஸ்பூன் கோசர் உப்பு
- 1 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு
- 2 கிராம்பு பூண்டு, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
- 1 15-அவுன்ஸ் கன்டெய்னர் பாகம்-தேக்கரண்டி ரிச்சோட்டா சீஸ்
- 1 கப் பாகம் சரும மாஸ்ரெல்லா சீஸ், grated
- 3 கப் மூல குழந்தை கீரை இலைகள்
தயாரிப்பு
- 350F அடுப்பில் Preheat.
- நடுத்தர வெப்ப மீது stovetop மீது, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மீது தக்காளி சாஸ் ஊற்ற. உப்பு, தேங்காய், மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். ஒரு ஒளி கொதிகலை கொண்டு, வெப்பத்தை குறைத்து, ஒரு சில நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். எப்போதாவது அசை.
- ஒரு 9x13 பான் கீழே தக்காளி சாஸ் ஒரு அடுக்கு வைத்து. பான் கீழே மூடி, மேல் நூடுல்ஸ் ஒரு அடுக்கு வைக்கவும். நூடுல்ஸ் மேல் உள்ள ரிச்சோட்டா சீஸ், கீரை கொண்ட மேல், மற்றும் மொஸ்ஸரல்லா சீஸ் மற்றும் கோட் முழுவதும் சாஸ் நிறைந்த ஒரு சிறிய கயிறு கொண்டு தெளிக்கவும். நீங்கள் பான் மேல் கிடைக்கும் வரை அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும். மொஸெரெல்லா சீஸ் கொண்டு இறுதி அடுக்கு தெளி.
- அடுப்பில் மற்றும் ரொட்டிக்கு 45 நிமிடங்கள் அல்லது குமிழ் மற்றும் சீஸ் மேல் தங்க பழுப்பு வரை வைக்கவும்.
- அடுப்பில் இருந்து நீக்கி, 10 நிமிடம் முன்பு சாப்பிடவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
முழு கோதுமை நூடுல்ஸ் கொண்ட நார்ச்சத்துள்ள இந்த டிஷ் அதிக அளவில் தயாரிக்கவும், அவை கொதிக்கும் வகைகளில் மட்டுமே கிடைக்கும். அத்தகைய ஒரு வெட்டப்படுகின்றன கேரட், சீமை சுரைக்காய், அல்லது கத்திரிக்காய் மற்ற காய்கறிகள் சேர்க்கவும். மாற்று பசுமைக்கு, குழந்தை காலே அல்லது அருகூலைப் பயன்படுத்தவும். அடுக்குகளுக்கு இடையில் பரவலாக பரவுதல் அல்லது ஒரு பணக்கார, வறுத்த சுவைக்காக தக்காளி சாஸில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் இறைச்சி சேர்க்க விரும்பினால், சாஸ் சமைத்த, துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக அல்லது தரையில் வான்கோழி சேர்க்க. ஒரு அல்லாத பால் திருப்பம், ricotta மற்றும் மொஸெரெல்லா சீஸ் பதிலாக சைவ உணவை பயன்படுத்த.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
நேரம் பயன்படுத்த இல்லை இல்லை கொதிக்க மாவத்தை நண்டு noodles- அவர்கள் விரைவாகவும் மற்றும் வரிசைப்படுத்துங்கள் எளிதாக. பிளஸ், பாக்ஸ் ஸ்கிம் ரிச்சோட்டா சீஸ் மற்றும் மொஸெரெல்லா கொழுப்பை குறைக்கின்றன, ஆனால் நல்ல தரமான புரதத்தை வழங்குகின்றன.
இந்த டிஷ் ஒன்று கூடி மற்றும் வைக்கப்படும், வேகாத மற்றும் மூடப்பட்டிருக்கும், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில். வெறுமனே வெப்பம் மற்றும் அடுத்த நாள் சேவை. மிதவை காற்றோட்டத்தில் குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உறைவிப்பையில் மிச்சத்தை சேமிக்க முடியும்.