ட்ரை-கலர் காய்கறி முட்டை ரோல்ஸ் ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 71

கொழுப்பு - 3 கிராம்

எடுத்துக்காட்டுகள் - 9 கிராம்

புரோட்டீன் - 2 கிராம்

மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 12 (ஒவ்வொரு முட்டை ஒவ்வொரு ரோல்)

இந்த செய்முறையானது, சீன மரபணு , முட்டை ரோல், ஒரு ஆரோக்கியமான விமானத்திற்கு எடுத்துச் செல்கிறது, இது பாரம்பரியமாக வறுத்த, இறைச்சி-நிரப்பப்பட்ட விரலை ஒரு வேகமான, சைவ மொழியாக மாற்றும். ஒரு பச்சை மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் slaw கொண்டு அடைத்த, ஒவ்வொரு முட்டை ரோல் மூளை சுகாதார ஒரு சக்திவாய்ந்த cruciferous காய்கறி பஞ்ச் வழங்குகிறது. இந்த slaw ஒரு ஒளி மற்றும் tangy சாஸ் கொண்டு தூக்கி என்று குறைந்த பொருட்கள் சுவை சேர்க்கிறது.

காகித மெல்லிய முட்டை ரோல் பூர்த்தி ஒவ்வொரு 55 கலோரி ஒவ்வொரு உள்ளன. காய்கறிகளுடன் கூடிய ஏற்றத்துடன், ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடலுக்கு நார் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான நன்மைக்கான ஒரு பெரிய குறைந்த கொழுப்பு வழியாகும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 12 முட்டை ரோல் மறைப்புகள்
• 4 கப் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் slaw
• 2 தேக்கரண்டி குறைந்த சோடியம் சோயா சாஸ்
• 1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
• 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் இஞ்சி
• 1 தேக்கரண்டி மூல தேன்
• 1 தேக்கரண்டி அரிசி ஒயின் வினிகர்
• 1/4 கப் எள் எண்ணெய் துலக்குதல் (விருப்ப)

தயாரிப்பு

1. 350F செய்ய அடுப்பில் Preheat.
2. ஒரு வரிசையாக பேக்கிங் தாள் மீது ஒரு வைர வடிவத்தில் (மேல் மற்றும் கீழ் சுட்டிக்காட்டி முனைகளை கொண்டு) முட்டை ரோல் மறைப்புகள் வைக்கவும்.
3. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் slaw வைத்து. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் சோயா சாஸ், எண்ணெய், இஞ்சி, தேன், வினிகர் ஆகியவற்றை துடைக்க வேண்டும். Slaw மீது சாம்பல் சாஸ் மற்றும் பூசப்பட்ட வரை டாஸில்.
4. ஸ்பூன் ஒவ்வொரு மடக்கு நடுத்தர மீது slaw கலவையை ஒரு சிறிய ஸ்பூன்ஃபுல்லை. பூர்த்தி செய்வதற்கு மேல் கீழ் மூலையில் மடங்கு; நிரப்பவும் மறைக்க இறுக்கமாக அரை வழி ரோல். இருபுறமும், இடது மற்றும் வலது, நிரப்புதல் எதிராக இறுக்கமாக; மேல் மூலையில் வழி மீதமுள்ள மீது ரோல். பேக்கிங் தாளில் ரோல் மடல் பக்கத்தை கீழே போடு. தேவைப்பட்டால், எண்ணெயை தூவுக. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், அல்லது டாப்ஸ் சிறிது பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் இறைச்சிகள் பல்வேறு முட்டை ரோல்ஸ் நிரப்பவும். புரதச் சத்து நிறைந்த உணவை தயாரிக்க நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி, உப்பு மீன், இறால், தரை வான்கோழி, அல்லது பன்றி இறைச்சியைத் தேர்வு செய்யலாம். சிரமப்பட்ட பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி rabe, julienned பெல் மிளகுத்தூள், துளசி, அல்லது சீமை சுரைக்காய் ஒரு கடுமையான திருப்பமாக.

ஒரு இனிப்பு சுவைக்காக, பெர்ரி அல்லது வெட்டப்பட்ட பீச் அல்லது பேரிக்கரைச் சேர்க்கவும். சோயாபீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது டாபப் பட்டாஸ் ஆகியவற்றில் டாபஸ் ஒரு நார் நிரப்பப்பட்ட, புரதத்தால் நிரப்பப்பட்ட கடிவைச் சேர்க்கும்.

ஸ்ரீராசாவின் குறிப்பை அல்லது கொட்டகை கலவையை சூடான கடுகு கொண்டு வெப்பத்தை சேர்க்கவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

ஒரு தேனை கடுகு அல்லது இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு நறுக்கிய சாஸ் பரிமாறவும்.

மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு காற்றுச்சீரமைத்த கொள்கலனில் எஞ்சிய முட்டை உருளைகளை குளிர்விக்கவும். அடுப்பில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அல்லது மைக்ரோவேவ் 60 விநாடிகளுக்கு உயர்ந்த வெப்பநிலையில் மீண்டும் வையுங்கள்.