ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 419
கொழுப்பு - 22 கிராம்
ஈறுகளில் - 37g
புரதம் - 25 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1
மதிய உணவு இடைவேளையில் இந்த அதிகார மையம் சம்மியை முழுமையாக ஒரு முழு தானிய ஆங்கிலம் கம்பளிப்பந்தையில் உயர்த்தியுள்ளது, இது லேசான, வெண்ணெய் இறைச்சி வான்கோழி மார்பகத்துடன் புரோட்டீன் நிரப்பப்பட்ட கடி. மூளை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டிற்காக கிரீம் வெண்ணெய், ஒரு சிட்ரஸ் புளிப்பு சுவையை மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி புதிய சுண்ணாம்பு சாறு என்று ஒரு நுரை கொண்டு சேர்த்து
ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஒரு கலோரி ஒரு கலோரி பங்களிப்பு என்று முள்ளங்கி ஒரு சில துண்டுகள், சுத்தமான-ருசிங், முறுமுறுப்பான, மற்றும் குறைந்த கலோரி ரூட் காய்கறி கொண்டு அழகுபடுத்த. இது ஒரு மூளை இல்லை! ஒரு குறிப்பை இன்னும் நெருக்கடி, உணவு நார், மற்றும் வைட்டமின் கே , ஃபோலேட், மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றிற்கு மேல் ரோமெய்ன் இலைகளை இடுங்கள்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 முழு தானிய ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை, பாதியளவு மற்றும் வறுத்தெடுத்தது
- ¼ சிறிய பழுத்த வெண்ணெய்
- ஒரு சிறிய சுண்ணாம்பு பாதியிலிருந்து புதிதாக அழுகிய சாறு
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1 நடுத்தர முள்ளங்கி, மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
- 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி மார்பக, வெட்டப்படுகின்றன
- ½ ரோமைன் கீரை இலை
தயாரிப்பு
- ஒரு ரொட்டி சுடுவான் அல்லது ரொட்டி சுடுவான் அடுப்பில், உங்கள் ஆங்கில மாப்பிளையில் வைக்கவும். 30 முதல் 60 விநாடிகளுக்கு சிற்றுண்டி, நீங்கள் விரும்பியதை எப்படி விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. நீக்கவும் மற்றும் ஒரு தட்டில் வைக்கவும்.
- வெண்ணெய் பழத்தோடு, வெண்ணெய் சாறுடன் ஸ்பிரிட்ஸ் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு சிட்டிகை கொண்டு தெளிக்கவும் muffin ஒரு பாதி பரவி. முள்ளங்கி துண்டுகள் மேல்.
- மேலே டெய்லி மார்பக மற்றும் கீரை குவியல். சாண்ட்விச் முடிக்க மேலே கம்பளிப்பந்தில் மற்ற பாதி வைக்கவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
இந்த சாண்ட்விச் சில மசாலா மற்றும் வெப்ப சேர்க்க, வெதுவெதுப்பான Giardiniera அல்லது jalapeno மிளகு துண்டுகள் ஒரு ஜோடி மூலம் வெண்ணெய் மேல்.
சில கூடுதல் எதிர்ப்பு அழற்சி நன்மைகளை ஒரு தெளிப்பு அல்லது இரண்டு புகைபிடித்த சிவப்பு அல்லது தரையில் மஞ்சள் நிறத்துடன் சேர்க்கவும்.
அதற்கு பதிலாக முள்ளங்கி, நீங்கள் ஒரு பாரசீக, மினி வெள்ளரிக்காய் அல்லது ஒரு Honeycrisp ஆப்பிள் ஒரு சில துண்டுகள் கிரேன் சேர்க்க முடியும். ஒரு ஆங்கில முஃபின் பதிலாக, மெல்லிய அல்லது சாண்ட்விச் ரோல் மெல்லிய முழு தானிய பைல் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த சைவத்தை செய்ய வேண்டுமா? வேகவைத்த டோஃபு அல்லது புதிய லோக்ஸின் ஒன்று அல்லது இரண்டு மெல்லிய துண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ப்ரோரோலோன் அல்லது சுவிஸ் சீஸ் ஒரு துண்டு உருகவைக்கவும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
உடனடியாக ஒரு பக்க சாலட் அல்லது ரூட் சைவ சிப்ஸ் அல்லது வெட்டு-அப் பழம் அல்லது காய்கறிகளால் அல்லது பிளாஸ்டிக் உள்ள மடக்கு மற்றும் 1 முதல் 2 நாட்களுக்குள் சாப்பிட உறிஞ்சும்.
மிகவும் சிறிய தயாரித்தல் மற்றும் சமையல் எதுவும் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது வெறுமனே சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றவாறு அல்லது உந்துதலுக்கு முன்னர் இந்த உரிமையைச் சேர்ப்பதோடு ஒரு சிறிய குளிரூட்டியைக் கொண்டு செல்லலாம். ஆரோக்கியமான ஆங்கில மாப்பிள் சாண்ட்விச் செய்ய தங்கள் குடும்பத்தை உயர்த்துவதற்காக உங்கள் குடும்பத்தை உற்சாகப்படுத்தவும், அவர்களின் ஆக்கப்பூர்வமான சாறுகள் பாயும் மற்றும் புதிய நரம்பு வழிவகைகளை அலட்சியம் செய்கின்றன, இது நீண்ட கால மூளை ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குகிறது.