உடற்பயிற்சி பந்து மீது தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகில் நீண்டுள்ளது

உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் செய்யலாம் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து பயிற்சி செய்யலாம்

தோள்பட்டை நீண்டுள்ளது மற்றும் மேல் மீண்டும் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி பந்து உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த சூடான அப்களை உள்ளன. அவர்கள் உன்னுடைய மேல் மற்றும் தோள்களின் இறுக்கத்தை எளிதாக்க உதவுவதற்காக உங்கள் பணிநிலையத்தில் பெரும் பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன. பந்து மீது உட்கார்ந்து ஒரு சிறிய கூடுதல் முக்கிய ஸ்திரத்தன்மை சவால் சேர்க்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை உங்கள் மனதில் வைத்து கூட உங்கள் மேசை உங்கள் முக்கிய உறுதிப்படுத்த முடியும்.

எங்கள் மாதிரி, பாம், இந்த பயிற்சிகள் பைலேட்டஸில் ஈக்வெஸ்ட்ரியன் பட்டறைகளுக்கு போதிக்கிறது. நீங்கள் சிறிது தோள்பட்டை தொடக்க மற்றும் மேல் மீண்டும் வலுப்படுத்தும் இந்த பயிற்சிகள் வெளியே இழுக்க வேண்டும் பல முறை உள்ளன கற்பனை செய்யலாம்.

ஆயுதங்கள், வளைவு முன்னோக்கி, மீண்டும் உயர்த்தும்

தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் பந்தை உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, உங்கள் ஷின்ஸ் நேராக மேலே கீழே. ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்புடன் உயரமாக உட்கார்ந்து, அதாவது 3 இயற்கை வளைவுகள் உள்ளன. உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையின் மேல் வானத்தை நோக்கி நிற்போம். பக்கத்தில் சமச்சீர் பக்கமாக இரு.

• ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் பிறகு இந்த தொடக்க நிலைக்கு திரும்புக.

படி 1:

பக்கங்களை உங்கள் கைகளை நீட்டுகையில், உங்கள் தோள்கள் கீழே விழுகின்றன. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சையும், சுவாசத்தையும் எடுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக நீண்ட மற்றும் உயரமாக உங்கள் எலும்புகள் வழியாக கீழே அழுத்தவும். உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் தோள்களால் எழ, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், உன்னுடைய உடலை வளைக்கவும். உன்னுடைய முதுகெலும்பு நீட்டிப்பாக நீ உன் தலையை நகர்த்திக்கொண்டிருக்கிறது.

படி 2)

உள்ளிழுக்க . உங்கள் கால்களைக் கீழே அழுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக நீளத்தை உயர்த்துவதற்கு எலும்புகளை உட்காருங்கள், அது உங்கள் மார்பை உயர்த்தும். உங்கள் மார்பு திறக்கப்பட்டு, உங்கள் தோள்களை மீண்டும் சுழற்றுவதன் மூலம் அந்த இயக்கம் இயக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே போடுவது மற்றும் கைகளை பின்னால் சுட்டிக்காட்டுவது. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் நிறைய நீளத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே உயர்த்தவும்.

படி 3)

மீண்டும் முன்னோக்கி வளைக்க சுவாசிக்கவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் செய்யவும். நிலையைத் தொடங்க திரும்பு.

தோள்பட்டை நீட்சி - நேராக மற்றும் வளைவு முழுவதும் கை

படி 1)

உங்கள் வலது கையை நீ முன்னால் விரிவாக்கு. உங்கள் வலது கையை கீழ் இடது கையை எடுத்து முழங்கை மேலே உங்கள் வலது கை புரிந்து. உங்கள் வலது கையை உங்கள் தோலில் இழுக்க இடது கையைப் பயன்படுத்துகையில், வலது தோள்பட்டை தோள்பட்டை மீது வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை வைத்துக்கொள். உங்கள் தோளில் பின்னால் ஒரு ஒளி நீளத்தை அனுபவிக்கவும்.

படி 2)

சிலர் அவர்கள் முழங்காலில் குனிந்து விரல்களால் வளைந்துகொள்வதன் மூலம் நீட்டிக்கப்படுவது கொஞ்சம் ஆழமாகிவிடும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் கூட தோள்களை வைத்து உங்கள் பந்தை நிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள்.

மறுபுறம் செய்யவும். இருபுறமும் இரண்டு பக்கங்களையும் மீண்டும் மீண்டும் செய். நிலையைத் தொடங்க திரும்பு.

தோள்பட்டை, பக்க மற்றும் டிரிசெப் நீட்சி

படி 1)

உங்கள் வலது கை மேல்நோக்கி உயர்த்தி உங்கள் வலது தோள்பட்டை பிளேட் உங்கள் பின்னால் கீழே விடு.

உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இழுத்து முழங்கையில் வளைத்து விடுங்கள்.

உங்கள் வலது முழங்கையைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் இடது கைக்குச் சென்றாலும் உங்கள் தோள்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நீட்டிக்க அதிகரிக்க உங்கள் வலது கை மீது சிறிது இழுக்க உங்கள் இடது கை பயன்படுத்த.

படி 2)

நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் விலாக்களின் இருபுறமும் தூக்கி, வலதுபுறம் ஒரு நீண்ட வளைவரை நோக்கி இழுத்து, முழங்கை வழியாகச் செல்லுங்கள். முன் பிளாட் தங்க. உங்கள் விலாக்களைத் திருப்பமாட்டாதே.

நீங்கள் இங்கு தங்கலாம் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஆழமாக மூச்சுவிடலாம்.

படி 3)

ஒரு உயரமான, நடுநிலை, உட்கார்ந்த நிலைக்கு உங்கள் முதுகெலும்புகளைத் தூண்டுவதற்காக உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் மூலம் இணைந்திருங்கள்.

மறுபுறம் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கமும் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும்.