நடைபயிற்சி போது என் கால்விரல்கள் செல்லலாம் ஏன்?

நீங்கள் ட்ரெட்மில்லில் நடக்கிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் வெளிப்புறங்களில் அனுபவிக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களும் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? இது ஏன் மற்ற நேரங்களில் நடப்பதில்லை என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நீங்கள் இந்த பிரச்சனை மற்றும் சில தீர்வுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் என்று சில காரணங்கள் உள்ளன.

நட்டு கால்விரல்கள் எளிய அல்லது தீவிர சிக்கல்களால் ஏற்படக்கூடும்

கால்விரல்கள் குறைந்த இரத்த ஓட்டம் அல்லது நரம்பு சேதம் இருந்து உணர்ச்சியூட்டும் செல்ல.

உங்கள் கால்விரல்கள் நீடித்த நடைபயணத்தில் மட்டுமே உணர்வதாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் தெளிவான காரணத்தை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமானவையாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ உள்ளனவா, இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதும் கால்விரல்களுக்குப் போவதும் ஆகும்? உங்கள் காலணிகள் போதுமானவை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அடி ஒவ்வொரு பிரச்சனையிலும் இந்த சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்.

உன்னுடைய ஷூஸ் மிக அதிகமாக இருக்கிறதா?

உங்கள் பாதங்கள் நீடித்த நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு முழு காலணி அளவு வரை வீங்கி. உங்கள் நடை காலணிகள் உங்கள் ஆடை காலணிகளைவிட பெரியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை அகலமான நீளத்திற்கும் நீளத்திற்கும் நீட்டிக்க அனுமதிக்க ஒரு பரந்த அளவிலான கால் பெட்டியைத் தேவை. காலணி அல்லது அகலம் நீளம் மிக சிறியதாகவோ அல்லது மிகக் குறுகலாகவோ இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம் அல்லது நரம்புகளைத் தூண்டலாம். சரியான நடைபயிற்சி காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் நடைபயிற்சிக்கு பெரிய காலணிகள் தேவைப்படும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும்.

பாத பின்னடைவு தடுக்க உங்கள் காலணிகள் lacing

ஷூ காலில் உள்ள ஷோலேஸ்களை விரிவாக்க அனுமதிக்க தளர்வான வகையில், அவற்றைக் காட்டி, கால்விரல்களுக்குள் உங்கள் கால்விரல் பெட்டியைக் கொடுக்கவும்.

கால்வாயை இறுகப் பற்றாமல் கணுக்கால் உள்ள பொருத்தியை இறுக்கமுடியாதபடி பல்வேறு லேசிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால் காலில் ஒரு இறுக்கமான lacing வேண்டும் உங்கள் கால் காலணி ஹீல் இருக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு படியிலும் முன்னோக்கி சரிய இல்லை. இது கால் சுழற்சியை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பயமுறுத்துகிறது. ஒரு சரிகை பூட்டுதல் லேசிங் தந்திரத்தை பயன்படுத்தவும் அல்லது கால்விரல்களுக்கு ஒரு ஷூ ஒன்றுக்கு இரண்டு செட் லேசுகள் பயன்படுத்தவும், கணுக்கால் முடிவடையும் ஒரு.

உங்கள் வலியை தூக்கமின்மைக்கு உட்படுத்துகிறீர்களா?

பல நடைபாதைகள் தங்கள் கால்விரல்களால் நடக்கையில், கால் விரல்களால் அடித்துக்கொள்கின்றன, இது கால்விரல்களுக்குப் பயமுறுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்லும்போது உங்கள் கால் வெளியேறாது. மற்றவர்கள் பதட்டமான நிலையில் "கால் விரல்களால்" நடக்கிறார்கள்.

உங்கள் கால்விரல்களில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொண்டு அவற்றைத் தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு அல்லது அவற்றைக் கர்ச்சிக்காமல் விட ஒவ்வொரு படிநிலையிலிருந்தும் வெளியேற்றவும். உங்கள் கால் நடைபயிற்சி நடவடிக்கை மூலம் ரோல் வேண்டும், குதிகால் முதல், உருட்டிக்கொண்டு, பின்னர் கால்விரல்கள் கொண்டு தள்ளும்.

கடுமையான மருத்துவ நிலைகள் நம்பி கால்விரல்கள் ஏற்படலாம்-ஒரு காசோலை கிடைக்கும்

உங்களுடைய காலணிகள் மற்றும் லேசிங் மாற்றங்களுடன் இது மாறும் போதெல்லாம் கூட, ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும். உங்கள் மருத்துவருடன் இது சென்றுவிட்டால் கூட உங்கள் அடுத்த செக்-அப் விவாதத்தில் கலந்துரையாடுங்கள்.

உங்கள் ஷூ பொருத்தம் மற்றும் லேசிங் மாற்றங்களை செய்து பின்னர் உங்கள் கால் முட்டாள்தனம் தொடர்ந்து இருந்தால், ஒரு சோதனை செய்ய ஒரு நியமனம் செய்ய மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் இந்த விவாதிக்க. நீங்கள் நீரிழிவு உள்ள முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம் , மேலும் விரைவாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கும், உங்கள் வாழ்க்கை நன்றாக இருக்கும்.

• நீரிழிவு நோயாளிகள்: நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உடனடியாக விழிப்பூட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஏழை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் போது இது மிகவும் மோசமான நிலையில் உள்ளது. புறக்கணிக்கப்பட்டால், இது necrosis மற்றும் ஊனம் உட்பட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

• புற நரம்பியல் : பல நிலைமைகள் புற நரம்பியல் மற்றும் கால்விரல் உணர்வின்மை, எல்லாவற்றையும் அதிர்ச்சியில் இருந்து மதுபானம் அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த சோதனையைப் பெறவும், இந்த அறிகுறியைப் பற்றி விவாதிக்கவும் இது ஒரு காரணம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் கால்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. ஒழுங்காக பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை உங்கள் கால்களைக் கையாளுங்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல நடைபயணத்தை அனுமதிக்க போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் கால்பார்வை, எரியும் அல்லது பிற ஒற்றைப்படை உணர்ச்சிகளைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளாத ஒரு பிரச்சனையை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். புற நரம்பு சிகிச்சை. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.

> நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். நரம்பு பாதிப்பு (நீரிழிவு நோயாளிகள்) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.