ஆண்பால் Fasciitis தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

நீங்கள் நடைபாதை குறைக்க வேண்டும் அல்லது வலியை தீர்க்கும் வரை இயங்கும்

காலையிலோ அல்லது நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்தபின் நீங்கள் குதிகால் வலி இருந்தால், நீங்கள் அநேகமாக ஆண்குறி fasciitis மற்றும் / அல்லது ஹீல் ஸ்பர்ஸ் வேண்டும். ஆண்பால் fasciitis எலும்பு அல்லது நரம்பு எரிச்சல் காரணமாக அதிக அழுத்தம், வீக்கம், அல்லது பாறை திசு-கால் கீழே உள்ள தசைநார். வலி அடிக்கடி நடைபயிற்சி அல்லது நின்று கொண்டு அதிகரிக்கிறது. வலி வழக்கமாக உணர்கிறது, இது திசுப்படலம் ஹீல்டன் இணைக்கிறது, ஆனால் அது அடிவாரத்தின் முழுப்பகுதியிலும் உணரப்படும்.

ஹீல் ஸ்பர் என்பது குதிகால் எலும்புகளின் வளர்ச்சியாகும், இது பெரும்பாலும் ஆல்டர் ஃபோர்சிட்டிஸ் வலிடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு அலார் பார்சிட்டிஸ் மற்றும் ஒரு கால்சியம் வைப்பு வடிவங்களை வைத்திருக்கும் போது இது வளரும். நோய்த்தடுப்பு ஊசி மருந்துகளுக்கு இதுபோன்றது சிகிச்சை.

பிளானர் ஃபாசிசிடிஸ் காரணங்கள்

நீண்ட தூர ஓட்டம் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்கள் பொதுவாக பொது மக்களைக் காட்டிலும் ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸைப் பெறுவதில்லை. ஆபத்து காரணிகள் நடைபயிற்சி அல்லது கடுமையான மேற்பரப்பில் நின்று நிறைய, குதித்து, பொருத்தமற்ற அல்லது worn-out காலணி உள்ளடக்கியது, அதிக எடை கொண்ட, அல்லது உங்கள் காலில் ஒரு அசாதாரண சுமை வைத்து. உயர் வளைவுகள், தட்டையான அடி, மற்றும் சில வகையான நடத்தை உள்ளவர்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். ஆண்களை விட அதிகமான பெண்கள் ஆண்குறி fasciitis அனுபவிக்கிறார்கள்.

நடைபயிற்சி அல்லது இயல்பான ஃபேஸ்சிட்டிஸ் உடன் இயங்கும்

ஆல்கஹால் ஃபாசிசிஸ் மற்றும் ஹீல் ஸ்பூஸ் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய இயங்கும் மக்கள் நிலைமைகள் பலவீனமாக்கும்.

வலி மூலம் நடைபயிற்சி மிகவும் வலி மற்றும் மாதங்கள் மீட்பு வழிவகுக்கும். காலையிலேயே திசுப்படலம் நீட்டப்பட்டவுடன் அடிக்கடி நீங்கள் எவ்வளவு வலியால் உணர மாட்டீர்கள். எனினும், நீங்கள் நடைபாதை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் சுய சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தும் போது இரண்டு வாரங்களுக்கு இயக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலி தீர்க்கப்பட்டவுடன் நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் நடை அல்லது இயங்கும் நேரத்தை உருவாக்க முடியும்.

ஆண்பால் Fasciitis சிகிச்சை

ஆண்பால் fasciitis ஒரு சில வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், அல்லது அது நாள்பட்டதாக மாறும். உங்கள் கால் வலி நீடிக்கும் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு பாத நோய்களை குணப்படுத்தும் மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும். உங்கள் நிலைக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கலாம். வழக்கமான சிகிச்சை நீட்சி மற்றும் வலி நிவாரணமாக இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை, கார்டிசோன் ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றன.

இவற்றில் அகச்சிவப்பு மருந்துகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சைகள்:

• 1. ஓய்வு : கால் இன்னும் எரிச்சல் இல்லாமல் குணமடைய நேரம் தேவை. நீங்கள் ஆல்டர் ஃபோர்சிட்டிஸ் வலி என உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நடந்து செல்ல வேண்டும்.
• 2. ஐசிங் : குளிர்ந்த சிகிச்சை வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. நடைபோட்ட பிறகு உங்கள் காலில் ஒரு குளிர்ந்த பேக் போட அல்லது ஒரு ஐஸ் பாட்டில் கால் மசாஜ். 15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்தவுடன் சிகிச்சை செய்யுங்கள்.
• சுய மசாஜ் : இது கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும் மற்றும் மெதுவாக திசுக்கட்டிகளை அணிதிரட்டுகிறது. காலையில் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரும்போது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்த பின், காலின் ஹீல் கால் கால்களில் இருந்து நீண்ட மசாஜ் பக்கவாதம் பயன்படுத்தவும்.
• 4. நைட் ஸ்ப்ளிண்ட் : நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் கால் தடுக்கிறது ஒரு வழியில் relaxes அகச்சிவப்பு அடைப்பு இறுக்க. நீங்கள் நிற்கும் போது ஒரு இரவு விரிப்பு உங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் நிலையில், ஆல்டர் ஃபாசியா நீண்டுள்ளது. பின்னர், காலையில் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறினால் திடீர் காயம் ஏற்படலாம், இது மீண்டும் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், இரவு விரிவடைவதன் பயன்பாட்டை நீங்கள் நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் கணிசமான குறுகிய மீட்பு நேரம் கொடுக்கிறது.

• விருப்ப ஆர்ச் ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக்ஸ் : ஒரு பாத நோய்களை குணப்படுத்தும் மருத்துவர் உங்கள் காலில் அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு பங்களிப்பு இருக்கலாம் என்று நடை பிரச்சினைகள் சரி செய்ய ஒரு orthotic பரிந்துரைக்க முடியும்.

ஆண்பால் Fasciitis நீண்டுள்ளது

நீங்கள் ஆரம்ப வலி மற்றும் வீக்கம் மீது வந்திருக்கும் போது நீட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அகில்லெஸ் தசைநார் ஐந்து வயிற்று திசுப்படலம் நீண்டுகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் மறுவாழ்வு போது உதவி மற்றும் மீண்டும் ஆபத்து குறைக்க கூடும்.

பிளானர் ஃபாஷியா இன்டிரின்சிக் ஸ்ட்ரெச்

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து மற்ற காலையில் புணர்ச்சியைக் கடக்க.
2. கால் பக்கத்திலுள்ள ஆலை நரம்பு மண்டலத்தை நீட்டி, அதே பக்கத்திலுள்ள கையைப் பயன்படுத்தி கால்விரல்களில் கால் விரலை இழுக்கவும்.

1. நீங்கள் ஒரு நீட்டிக்க போதும் போதும் என்பதை பார்க்க, நீங்கள் கால் விரல்களால் இழுக்கப்படுகிறீர்கள் போது புண் கால் வளைவு மேல் உங்கள் கை விட்டு வலது தேய்க்க. உங்களிடம் சரியான பதற்றம் இருந்தால், அது உறுதியாய் இருக்கும்.
2. 10 வினாடிகள் மற்றும் வெளியீட்டை நிறுத்துங்கள்.
3. ஒரு கணத்தில் 10 முறை செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று செட் செய்யவும்.

குதிகால் மற்றும் ஆர்க்கிட் நீட்சி

1. ஒரு சுவரில் இருந்து சில அடி பின்னே நின்று.
2. புண் கால் கொண்டு கால் கொண்டு முழங்காமல் மற்றும் முழங்கால் நேராக மற்றும் ஹீல் தரையில் வைத்திருக்கும் போது ஒரு முழங்காலில் வளை.
3. நீங்கள் பின்புற காலில் குதிகால் தசைநார் மற்றும் அடித் தொட்டியில் நீட்டிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் இல்லை என்றால், முழங்கால் நேராக மற்றும் குதிகால் தரையில் உள்ளது என்று உறுதி.
4. 10 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

படி படி படி நீட்சி

1. படிப்பிற்கு பின் உங்கள் முன்தினம் கொண்ட மாடிக்கு மேல் ஒரு படி படிப்படியாக நிற்கவும்.
2. மெதுவாக உங்கள் முனகலை ஒரு நீட்டிக்க கொடுக்க வேண்டும்.
3. 10 விநாடிகள் பிடி. நிலைக்கு திரும்பு. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> ஹீல் வலி, அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> ஆண்பால் Fasciitis, அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> ஸ்வீட் டி, பாரிஷ் பி, ஹூப்பர் எல், செஸ்டர் ஆர். பிளாண்டர் ஹீல் வலி சிகிச்சையில் கையேடு நீக்கம் செய்வதற்கான திறன்: ஒரு சிஸ்டமேடிக் ரிவியூ. கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆராய்ச்சி இதழ் . 2011; 4: 19. டோய்: 10.1186 / 1757-1146-4-19.