ஒரு டயட் அவுட் உணவு போது ஆர்டர் என்ன

இங்கே Dieters சிறந்த மற்றும் மோசமான தேர்வுகள் உள்ளன

நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும், அவுட் டைனிங் வாழ்க்கை ஒரு பகுதியாக உள்ளது. ஆனால் உணவு விடுதியில் ( பஃபே போன்றவை ) கலோரி மற்றும் கொழுப்புகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சரியான உணவுகளைத் தெரிவு செய்வது எப்படி என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உணவு உட்கொள்வதால் நீங்கள் எங்குப் போகிறீர்கள் என்பதில் எந்த முடிவும் இல்லை.

பொது குறிப்புகள்

• நீங்கள் வெளியே செல்லும் முன், ஆன்லைன் மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஊட்டச்சத்து தகவல் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வருவதற்கு முன் உங்கள் விருப்பங்களை சோதித்துப் பார்ப்பது நல்லது, அதிக அறிவுபூர்வமான முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

• மெனுவில் உள்ளவற்றை சரியாக வரையறுக்காதீர்கள் என நினைக்க வேண்டாம். உணவுப்பொருட்களே பெரும்பாலும் சிறப்பு கோரிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைகின்றன, ஒரு பொருளாதாரம் அல்லது இரண்டையும் விட்டுவிடுவது போன்றவை.
• உங்கள் டிஷ் வந்துசேரும் மற்றும் பகுதி பெரியதாக இருந்தால், உடனடியாக ஒரு பெட்டியிடம் கேட்கவும், உங்களுடன் வீட்டிற்கு அழைத்து செல்லுங்கள். இந்த வழியில், உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக சாப்பிடுவது குறைவாக இருக்கும்.
• லிங்கோவை அறியுங்கள். வேகவைத்த, வறுத்த, வெடித்ததும், சுடப்பட்டதும் நல்லது. வறுத்த, ரொட்டி, சாத்து, கிரீமி? அதிக அளவல்ல. மினுக்களுக்குப் பின் pluses மற்றும் காற்றுக்கு மெனுவை ஸ்கேன் செய்யவும்.

வளர்பிறை / தொடக்க

ரொட்டி மற்றும் சில்லு கூடைகளைத் தவிர்: மேஜையில் இலவச சிதைவுகளுக்கு ஒரு கண் பார்வையைத் திருப்புங்கள். அவர்கள் காலியாக உள்ள கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளனர், ஆனால் அவை பொதுவாக வெண்ணெய், எண்ணெய், அல்லது காகாகமோல் போன்ற கொழுப்பு சவர்க்காரங்களோடு பரிமாறப்படுகின்றன. உங்கள் ஒழுங்கை வைப்பதற்கு முன்பே 500 கலோரிகள் மற்றும் 20 கிராம் கொழுப்பு உறிஞ்ச முடியும். உங்களுடைய அட்டவணையில் இருந்திருந்தால், கூடைப்பந்தையில் நீங்கள் அனுப்பும் சேவையகத்தை சொல்லுங்கள்.

Slurp சில Broth சார்ந்த சூப்: பென் ஸ்டேட் வெளியே ஒரு ஆய்வு ஒரு உணவு முன் குறைந்த கலோரி சூப் சாப்பிட்டு உங்கள் மொத்த கலோரி குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது 20 சதவீதம்! சூப் உங்களை நிரப்பும் மற்றும் உங்கள் entrée வரும் போது overeating இருந்து நீங்கள் வைத்திருக்கும். எனவே கோழி நூடுல் அல்லது மினிஸ்டிரோன் போன்ற ஒரு குழம்பு-அடிப்படையான சூப் மூலம் உங்கள் உணவை உதைக்கலாம்.

ஸ்பியர் ஒரு சைட் சாலட்: க்ரூடன்ஸ், பாலாடைஸ் மற்றும் கிரீம் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றைக் கடந்து செல்லுங்கள். பக்கத்திலுள்ள ஒளிரும் ஆடைகளை உற்று நோக்கினால், அது உங்கள் சாக்கட்டை மூழ்கடிப்பதற்குப் பதிலாக அதை உங்கள் முட்கரண்டி முக்குவதில்லை!

இறால் காக்டெய்ல், ceviche (சிட்ரஸ் இரவில் மிளகாய் மீன்), மற்றும் வேகவைத்த முத்தங்கள் அல்லது மட்டிகளுக்கு பாருங்கள் - கடல், இறால், மற்றும் மேலும் செல்க . இவை அனைத்தும் கலோரிகளில் குறைவாகவும் மிகவும் நிரப்புகின்றன.

அன்புமணி

சாஸ்ஸின் DOS மற்றும் செய்யக்கூடாதவை: உணவக சாலடுகள் பொதுவாக "உணவு வகை" வகைக்குள் விழும்: அவை இயல்பாகவே ஆரோக்கியமானவை ஆனால் அவை பெரும்பாலும் 1,000 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன! சிறப்பு வரிசைமுறை உண்மையில் உங்களை இங்கு காப்பாற்ற முடியும். தேங்காய் கொட்டைகள், உலர்ந்த பழம், வறுத்த புரதங்கள், மென்மையான மேல்புறங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பாலாடைகளை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, புதிய காய்கறிகளிலும், வெட்டு பழத்திலும், கோழி அல்லது இறால் போன்ற வறுத்த புரதத்திலும் ஈடுபட வேண்டும்.

வழக்கமான ஒரிஜின்களின் ரெஸ்டாரன்ட் சேவைகளில் கவனமாக இருங்கள், இது 450 கலோரிகளையும், 40 கலோரிகளையும் ஒரு கலவைக்கு எளிதில் சேர்க்கலாம். கூட ஒளி வகையான நீங்கள் நினைக்கலாம் விட கலோரி மற்றும் கொழுப்பு முடியும், எனவே எப்போதும் பக்கத்தில் அலங்காரம். பின்னர் முக்குவதில்லை, ஊற்ற வேண்டாம்!

புரோட்டின் ப்ரோஸ் மற்றும் கான்ஸ்: உங்கள் சிறந்த பந்தயம் கோழி மார்பக அல்லது மீன், வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைக்கப்பட்டது. ஒரு மிகச்சிறிய கோட் ஸ்டீக் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும். தந்திரம் கேள்விகள் கேட்க வேண்டும். கோழி மார்பக புரதமா? மீன் ஒரு சாஸ் உள்ளதா?

மாமிசமானது வெண்ணெயுடன் முதலிடமா? சுவையூட்டிகள் கொண்ட உணவுகள் அவசியம் வரம்புக்குட்பட்டவை அல்ல. ஆனால் பக்கத்திலுள்ள சாஸைக் கேட்கவும், அதனால் நீங்கள் அளவு கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் கிரீம்-அடிப்படையிலான அல்லது மட்பாண்டம் எதையும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

சைட் ஸ்டோரி: அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற ஸ்டார்க்கி பக்கங்களிலும் கான்சர் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது . அதற்கு பதிலாக காய்கறிகளை இரட்டை சேவைக்காக உங்கள் சேவையகரிடம் கேளுங்கள். அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் ஒரு பக்க பொதுவாக 300 கலோரி உள்ளது போது காய்கறிகளும் ஒரு பக்க வழக்கமாக 50 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக இருக்கும் வரை அவர்கள் எண்ணெய் அல்லது buttery இல்லை. வேகவைத்த காய்கறிகளை எப்போதும் ஒரு விருப்பம் மற்றும் சில உணவகங்கள் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளையும் வகைகளையும் வழங்குகின்றன, வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் அல்லது வறுத்த ஸ்பகெட்டி ஸ்குவாஷ் போன்றவை.

ஒரு ஸ்மார்ட் பிக்? அரை வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (ஓய்வு வீட்டிற்கு எடுத்து), சல்சா அல்லது மரைனரா சாஸ் உடன் முதலிடம்.

இனிப்பு

இல்லை-இனி-இனிமையான உண்மைகள்: இரண்டு பான்களுடன் ஒரு இனிப்பு வரிசையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசிக்கவும். உணவகம் இனிப்பு பெரும்பாலும் 800 + கலோரி மற்றும் டஜன் கணக்கான கொழுப்பு கிராம் உள்ள செதில்கள் முனை. கூட மினி இனிப்பு 400 கலோரிகள் பேக் முடியும்.

ஆச்சரியம் முடிவு: மெனுவில் இல்லாவிட்டாலும், புதிய பழங்களைக் கொண்டார்களா எனக் கேளுங்கள். சாப்பிட்ட கிரீம் ஒரு துணியுடன் ஒரு பெல்லி ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு உணவு முடிக்க ஒரு அற்புதமான வழி. சர்பேட் ஒரு ஸ்கூப் ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு.

பிறகு டின்னர் மாற்று - நீங்கள் எப்போது உறைந்த-தயிர் கடைக்கு அடிபணியலாம் அல்லது நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் போது கலோரிகளில் ஏதாவது குறைவாக இருக்கலாம்.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}