நந்தோவின் சிறந்த மற்றும் மோசமான சுகாதார விருப்பங்கள்
நந்தோவின் உணவு உங்கள் தரமான உணவு வகைகளல்ல. இந்த உணவகத்தில் போர்த்துகீசியம் உணவு தனித்துவமான ஆப்பிரிக்க பறவையின் கண் சில்லி அல்லது பேரி-பெரி பயன்படுத்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது. மெனுவில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடும் போது முழு உணவிற்கான உணவைப் பெற முடியுமா? சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும் வரை நீங்கள் நந்தோவில் சாப்பிடும் போது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை பராமரிக்க முடியும்.
நந்தோவின் மெனு பகுப்பாய்வு
ஆரோக்கியமான உணவளிப்பவர்கள் நந்தோவின் அனுபவத்தில் நிறைய காணப்படுவார்கள். பட்டி ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன, அதனால் உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளை மதிப்பீடு செய்து தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் செல்லும்போதே மெனுவைப் பார்த்தால், நீங்கள் உணவகத்திற்குள் நுழையும் போது ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்ய உதவுவீர்கள்.
வறுக்கப்பட்ட கோழி மெனுவில் அடித்தளமாக உள்ளது. கோழி 24 மணி நேரம் மணிக்கணக்காக உறிஞ்சப்படுகிறது, பின்னர் உங்கள் சுவை விருப்பத்தேர்வுகளுக்குப் பிந்தையது, வறுத்தெடுத்தது. நீங்கள் விரும்பும் விதமாக சாப்பிடக்கூடிய உணவு சாப்பிடக்கூடியதாக இருக்கலாம். கோழி சுவை நிறைந்திருந்தாலும், மற்ற கோழி உணவைக் காட்டிலும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது.
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், காரமான உணவு உண்ணும் உங்கள் நிரலை அதிகரிக்கலாம் . முதலில், சூடான உணவு சற்று உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்பதற்கு சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு சூப்பர் காரமான டிஷிலிருந்து நீங்கள் எரியும் கூடுதல் கலோரிகள் அளவுக்கு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், காரமான உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பது குறைவாக சாப்பிட உதவும்.
உங்கள் உணவு மிளகாய் மிளகுத்தூள் மீது சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் போது சற்று கடினமாக இருக்கிறது.
நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட காரமான கோழி ரசிகர் இல்லையென்றால், நீங்கள் விரும்பும் நந்தோவின் மெனுவில் மற்ற உருப்படிகள் உள்ளன. வேர்க்கடைகள், ரொட்டி மற்றும் சாலடுகள் (அனைவருக்கும் கோழி கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது) மற்றும் சைவ பார்கர், வறுத்த சைவ விரிப்பு அல்லது போர்டோபோல்லோ மஷ்ரூம் போன்ற பல சைவ உணவுகள் ஹாலூமி மடக்குடன் உள்ளன.
நந்தோவின் மெனுவில் பக்க வரிசைகளும் உள்ளன. தேர்வுகள் தரமான உணவு வகைகளுக்கு அப்பால் செல்லும்போது, பக்க உணவுப் பொருட்களானது மேலோட்டமான கார்பெல்களில் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. சிவப்பு தோல் மாஷெஷ் உருளைக்கிழங்கு, போர்த்துகீசியம் ரைஸ், பூண்டு ரொட்டி, மற்றும் மேயோ-அடிப்படையான கோலா ஸ்லாவ் போன்ற தேர்வுகளிலிருந்து டினோர்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
பிரபலமான நந்தோவின் உணவுக்கான ஊட்டச்சத்து
| நந்தோவின் சுடர் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகம் | |
|---|---|
| சேவையை அளவு 1 சேவை | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 429 | |
| கொழுப்பு 208 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 23g | 35% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 7 கிராம் | 35% |
| கொழுப்பு 160mg | 53% |
| சோடியம் 157mg | .06% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 0 கிராம் | 0% |
| உணவு ஃபைபர் 0g | 0% |
| சர்க்கரைகள் 0 கிராம் | |
| புரதம் 52 கிராம் | |
| வைட்டமின் A 2% வைட்டமின் சி 2% | |
| கால்சியம் 9% · இரும்பு 7% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் நந்தோவைப் பார்வையிடும்போது, உங்கள் பகுதியின் அளவு மற்றும் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் மசாலா மட்டத்தில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். Nandos பட்டி ஊட்டச்சத்து உணவு தயாராக உள்ளது அடிப்படையில் வேறுபடுகிறது. காரமான உணவு சில உணவு நன்மைகளை வழங்கும்போது, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிக சுவையூட்டக்கூடிய marinades அதிகம்.
நீங்கள் உங்கள் கோழியை ஆர்டர் செய்யும்போது, இந்த ஸ்பைஸ் அளவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
- எளிய ... இஷ்
- மாம்பழம் மற்றும் சுண்ணாம்பு (25 கலோரி, கொழுப்பு இருந்து 8 கலோரி சேர்க்கிறது)
- எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகை (கொழுப்பு இருந்து 10 கலோரி, 7 கலோரி சேர்க்கிறது)
- நடுத்தர (கொழுப்பு இருந்து 22 கலோரி, 17 கலோரி சேர்க்கிறது)
- சூடான (கொழுப்பு இருந்து 43 கலோரி, 26 கலோரிகள் சேர்க்கிறது)
- கூடுதல் ஹாட் (87 கலோரி, கொழுப்பு இருந்து 50 கலோரி சேர்க்கிறது)
நந்தோவின் வழக்கமான கோழி சாப்பாட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? இங்கே மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் ஊட்டச்சத்து முறிவு தான். கீழே உள்ள ஒவ்வொரு பட்டியலும் ஒரு சேவைக்கான ஊட்டச்சத்து தகவலாகும்.
- நடுத்தர மசாலாடன் 1/4 சிக்கன் லெக் மற்றும் தொடை 174 கலோரி, 12.1 கிராம் கொழுப்பு, 3.1 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு, 0.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 93.5 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- நடுத்தர மசாலா கொண்டு கோழி தொடைகள் 290 கலோரி, 2.1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கொழுப்பு 11 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டின் 0.2 கிராம், 45 கிராம் புரதம் மற்றும் 327 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- சிக்கன் தொடை Skewers 310 கலோரி, 2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 9 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 46 கிராம் புரதம் மற்றும் 196 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- சூடான மசாலாடன் 1/4 சிக்கன் மார்பகமும் விங் 300 கலோரிகளும், 18 கிராம் கொழுப்பும், 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 29 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 123 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
ஒவ்வொரு வறுக்கப்பட்ட கோழி நுழைவு ஒன்று அல்லது இரண்டு பக்க உணவுகளுடன் கட்டளையிட முடியும். நந்தோவின் பக்கத்துக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் எவ்வாறு அடுக்குகின்றன என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
- காப் மீது வறுத்த வறுத்த கோழி 90 கலோரி, 1 கிராம் கொழுப்பு, 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 14 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கும்.
- உங்கள் உணவுக்கு 375 கலோரி, 24 கிராம் கொழுப்பு, 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 682 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை சேர்த்துள்ளன.
- போர்த்துகீசியம் ரோல் 210 கலோரி, 1 கிராம் கொழுப்பு, 42 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 470 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கும்.
- போர்த்துகீசியம் ரைஸ் வரிசையில் 319 கலோரி, 3 கிராம் கொழுப்பு, 64 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 7 கிராம் புரோட்டீன், 97 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
நந்தோவின் பட்டி மீது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
உங்கள் கலோரிகளை முடிந்த அளவுக்கு குறைந்தபட்சமாக 1/4 சிக்கன் மார்பக மற்றும் விங் ("வெற்று ... இச்" என்று அழைக்கப்படும்) உடன் சேர்த்து, நீங்கள் 260 கலோரி மற்றும் 14 கிராம் கொழுப்பு .
சிக்கன் மார்பகமும் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான ஒரு வாய்ப்பாகும், ஆனால் அது வறுத்தெடுக்கப்பட்டு, தோல் மீது வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த கூடுதல் மசாலா உங்கள் உத்தரவிட நீங்கள் 419 கலோரி மற்றும் 22 கிராம் கொழுப்பு நுகர்வு வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தோல் நீக்கினால், உங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் அளவுகளை குறைக்க வேண்டும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்காக உங்கள் பக்க உணவுகளை சிறு மற்றும் ஸ்மார்ட் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பூண்டு ரொட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
நந்தோவின் மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்
பட்டி பொருட்களின் பெரும்பாலானவை நந்தோவில் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கிறீர்களோ, அல்லது அதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சில விருப்பங்கள் உள்ளன.
1065 கலோரி, 8 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 38 கிராம் கொழுப்பு, 101 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 74 கிராம் புரதம் மற்றும் 1586 மில்லிகிராம் சோடியம்
1014 கலோரி, 15 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 54 கிராம் கொழுப்பு, 52 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 75 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 929 ஆகியவை நடுத்தர மசாலா ( நறுமணமுள்ள பூண்டு பெரி கோழி மார்பகத்துடன்) சோடியம் மில்லிகிராம்கள்.