கலோரிகள் எரிக்க சிறந்த உணவுகள்

ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகள் உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை அதிகரிக்க

ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். மேலும், கலோரிகளை எரிக்கவும், மெலிதானவும் தினமும் உங்கள் படிநிலையை அதிகரிக்கலாம் . ஆனால் சில உணவுகளை கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நீங்கள் தினமும் செய்யும் எல்லாவற்றையும் உட்கொள்வது உட்பட கலோரிகளை எரிகிறது. ஆனால் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றவர்களைவிட அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். மற்றும் சிறந்த கலோரி எரியும் உணவுகள் மற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு நலன்கள் வழங்கும்.

எப்படி உணவு பர்ன்ஸ் கலோரிகள்

நீங்கள் உணவு சாப்பிடும் போது, ​​கலோரிகள் அல்லது ஆற்றலை உண்ணுகிறீர்கள். ஆனால் சாப்பிடும் செயல்முறையை செயல்படுத்த ஆற்றல் தேவை. மெல்லும்போது, ​​செரித்தல் மற்றும் சேமித்தல் உணவு உங்கள் உடலை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். விஞ்ஞானிகள் உணவு அல்லது TEF இன் தெர்மிக் விளைவு என்று கூறுகின்றனர். உங்கள் TEF உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவில் அல்லது TDEE இன் முக்கிய அங்கமாகும். இது நாள் முழுவதும் எரியும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை.

எனவே நீங்கள் சிறந்த கலோரி எரியும் உணவுகளை எரிக்க முடியுமா? துரதிருஷ்டவசமாக, பல. உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் எரியும் கலோரிகள் உங்கள் தினசரி கலோரி செலவில் 5 -10 சதவிகிதம் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமெனில், நீங்கள் உணவளிக்கும் உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் 100-200-களில் உணவு சாப்பிடுவதால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30-75 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் நல்ல உணவு தேர்வுகள் எண்ணிக்கை சிறிது அதிகரிக்க முடியும்.

சிறந்த உணவுகள்

கலோரிகளை நீங்கள் எந்த உணவையும் செரிக்கையில், மற்ற உணவை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கான சில உணவுகள் உள்ளன.

புரதத்தில் அதிகமான உணவை உண்ணும்போது, ​​நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் TEF இலிருந்து கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். வெறுமனே வைத்து, உங்கள் உடல் அதை உடைத்து கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு சேமிக்க விட புரதம் உடைத்து மற்றும் சேமிக்க கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

புரதம் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் உடலில் தசைகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுவதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்றால் , புரதத்தின் சரியான அளவு சாப்பிட்டால் நீங்கள் தசைகளை இன்னும் திறம்பட உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் அதிக தசைகளைச் சுமந்தால், நீங்கள் தினமும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் .

எனவே புரத உணவுகள் உங்கள் உணவில் சிறந்தவையா? இந்த ஒல்லியான புரத உணவுகள் ஒரு ஒற்றை சேவை (சுமார் 3 அவுன்ஸ்) ஒரு கலோரி எரியும் ஊக்கத்தை மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்க முடியும்:

• சிக்கன்
• துனா
• மாட்டிறைச்சி சலிப்பு குறைகிறது
• துருக்கி
• சால்மன்
• லீன் பன்றி

உங்கள் உடல் மேலும் மெல்லும் மற்றும் ஃபைபர் ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். "தோராயமான," என்று அழைக்கப்படும் நார்ச்சத்து உணவுகளை அஜீரணத்தை விடுவித்து நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க முடியும். உங்கள் புரதத்துடன் ஒரு பக்க டிஷ் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யும்போது , ஃபைபர் நிறைந்த உணவை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். Radishes, செலரி, பனை மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் இதயங்கள் பெரும் உதாரணங்கள். மேலும் மசாலா காய்கறிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். சில ஆதாரங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன காரமான உணவை உண்ணலாம் (சற்று) உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

புரத உணவுகளை ஃபைபர் நிறைந்த உணவோடு இணைக்கும்போது, ​​உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதற்கு மணிநேரத்திற்கு பசி கொடியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் உதவுகிறீர்கள். எனவே, இந்த உணவுகள் கலோரிகளை எரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் குறைந்தளவு சாப்பிடுவதற்கும் குறைவான உணவை சாப்பிடுவதற்கும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

எடை இழக்க உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உணவை தேர்ந்தெடுப்பது கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் சிறிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அது உங்கள் உணவை தயாரிக்கவோ அல்லது உடைக்கவோ முடியாது.

உணவின் தெர்மிக் விளைவு என்பது உங்கள் மொத்த கலோரிக் செலவில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும், ஆனால் அதை மாற்ற முயற்சி எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல.

எனினும், புரதத்தின் அதிகரித்த TEF மெலிந்த புரதத்தைச் சுற்றி ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க நினைவூட்டலாக இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் நீண்ட காலத்திற்கு பயனளிக்கலாம். எடை இழப்பு உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் உணவளிக்கும் மற்றும் திருப்தி வைக்க உதவும் என்று திட்டம் உணவு தேர்வு. ஊட்டச்சத்து, கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிரையன்ட், செட்ரிக், Ph.D., FACSM, டேனியல் ஜே பசுமை, சப்ரீனா மெர்ரில், MS " உடற்பயிற்சி தெர்மிக் விளைவு" உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கையேடு, அமெரிக்கன் கவுன்சில், 2013 pgs. 228-229}