எடை இழப்புக்கு அதிக புரதத்தை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பல புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால் சில புரதங்கள் புரதத்தை தவிர்க்கின்றன. ஆனால் உங்கள் உணவில் புரதம் பெற இன்னும் ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன மற்றும் இன்னும் எடை இழக்கின்றன. எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான புரதத்தின் சரியான அளவு சாப்பிட இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்.
புரதம் உங்களுக்கு எடை இழக்க உதவுமா?
எடை இழக்க ஒரு உணவை உட்கொண்டால், பொதுவாக பசி பெற மக்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள்.
நீங்கள் இன்னும் புரதம் சாப்பிட்டால், எடை இழந்து பசியுடன் போக வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒல்லியான புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் நாள் முழுவதும் நிறைந்ததாகவும் திருப்திகரமாகவும் உணர உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் எடை வேகமாக நீங்கிவிடும் .
சாரா பெர்ன்ட், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.டி., சி.டி.டி. பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவர் மற்றும் சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர். புரதம் சோர்வை அதிகமாக்குவதை மட்டுமல்லாமல் முழுமையுணர்வு-ஆனால் மெலிந்த புரதம் ரத்த சர்க்கரைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு அளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று அவர் விளக்குகிறார்.
எடை இழக்க போதுமான புரதத்தை எப்படி பெறுவீர்கள்? சாரா ஒவ்வொரு உணவிலும் சில புரதங்களைப் பெறுகிறார். இந்த படைப்புகளை பெற சில வழிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவில் புரதம் சேர்க்கின்றன, சிற்றுண்டி காலத்தில் மற்றும் இனிப்பு கூட.
எடை இழப்புக்கு அதிக புரதத்தை பெற 5 வழிகள்
- சமையல் பிரட்டினை எளிதாக்குங்கள்
மக்கள் மிகவும் புரதம் சாப்பிட வேண்டாம் என்று மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒன்று அது தயார் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும், இறைச்சி நன்றாக நுண்ணலை இல்லை. ஆனால் இறைச்சி சுலபமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பல மலிவான எதிர் கிரில்ஸ் உள்ளன. ஜார்ஜ் ஃபோர்மேன் கிரில் என்பது பல உணவர்களுடன் பிரபலமாக உள்ள ஒரு பிராண்ட் ஆகும்.
அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் உணவு தயார் செய்ய ஒரு நல்ல வழி என்று சாரா குறிப்பிடுகிறார். கோழி கூடுதலாக, சாரா துருக்கி, மெலிந்த பன்றி இறைச்சி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் கூட டோஃபு உணவானது.
- முட்டை வெள்ளையுடன் கிரியேட்டிவ் கிடைக்கும்
ஆரோக்கியமான omelets மற்றும் ஸ்மார்ட் dieters பிரபலமான முட்டை வெள்ளை ஸ்கிராம்ஸ் எண்ணற்ற கருத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் படைப்பாற்றல் பெற முடியும் மற்றும் ஞாயிறு இரவு ஒரு ஆரோக்கியமான veggie மற்றும் முட்டை frittata செய்ய மற்றும் வார இறுதியில் அதை வெளியே பகுதியாக. இறைச்சி போலல்லாமல், முட்டைகள் நன்றாக நுண்ணலை செய்யின்றன மற்றும் அவர்கள் ஒற்றை-பரிமாற்ற கொள்கலன்களில் வேலை செய்ய எளிதானது.
கூடுதலாக, சமைத்த முட்டை வெள்ளையர்களை நீங்கள் பொதுவாக கருத்தில் கொள்ளாத மற்ற உணவுகள் சேர்க்கலாம். மூன்று பீன் சாலட் அல்லது ஒரு ரொட்டி மீது கடின வேகவைத்த முட்டை துண்டுகளாக டகோஸ், துண்டுகளாக்கப்பட்ட குளிர் முட்டை வெள்ளையர் மீது துருவல் வெள்ளரிகள் தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் சுவை மாற்றாமல் ஏறக்குறைய ஏதேனும் ஒன்றிற்கு அவற்றை சேர்க்க முடியும்.
- புரதத்துடன் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பொதுவாக, தாவர ஆதாரங்களை விட விலங்கு ஆதாரங்களில் அதிக புரதங்கள் உள்ளன. ஆனால் அது காய்கறிகளில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் உங்கள் மொத்த உட்கொள்ளல் பங்களிக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. சில காய்கறிகளும் மற்றவர்களைவிட சிறந்தவை. ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே, காலிஃபிளவர் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல காய்கறி மூலங்கள். சில பழங்கள் கூட புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு வாழைப்பழம், எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து 2 கிராம் வரை இருக்கலாம்.
- லெகமிக்ஸ், பீன்ஸ், நட்ஸ்
அல்லாத இறைச்சி உண்பவர்களுக்கு, உங்கள் சிறந்த புரதம் புரதம் legum இருக்கும் . எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கப் வெண்ணெய் பீன்ஸ், 14 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கோழி மார்பின் ஒரு சேவை இருந்து கிடைக்கும் விட குறைவாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் புரதம் நிறைந்த காய்களுடன் பீன்ஸ் இணைக்க என்றால், நீங்கள் அதிக புரத உணவு முடிவடையும் வேண்டும். புரதத்தில் நிறைந்த மற்றொரு பிரபலமான கியூனோவா இது.
முன்கூட்டியே சமைக்க மற்றும் சுற்றி சுமக்க எளிதாக இருப்பதால் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள் நல்ல சிற்றுண்டிகளையும் தயாரிக்கின்றன. சிறந்த வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்கவும். பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் பல சேர்க்கப்பட்ட உப்பு மற்றும் சர்க்கரை. கீறல் இருந்து உங்கள் பீன்ஸ் சமைக்க நேரம் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக இருக்கும். மற்றும் அதிக அளவில் சுவை அல்லது உப்பு இல்லாத கொட்டைகள் தேர்வு.
- இனிப்புக்கு புரதத்தை உண்ணுங்கள்
அதை நம்ப அல்லது இல்லை, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு உள்ள புரதம் சேர்க்க முடியும். பழத்துடன் கூடிய கொழுப்பு தயிர் ஒரு பெரிய உதாரணம். கிரேக்க பாணியில் தயிர் அதிக புரதத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் மிதமான இந்த இனிப்பு உபசரிப்பு (உறைந்த மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட இரகங்கள் இரண்டும்) சாப்பிட நினைவில் சில பிராண்டுகள் மற்றும் சுவைகளில் சர்க்கரை அளவு அதிகம்.