காலை யோகா உங்களை எழுப்பும் என்று நிலைநிறுத்துகிறது

ஒரு நிலையான யோக நடைமுறையை நீங்கள் நிறுவ விரும்பினால், முதல் படிகளில் ஒன்றானது, சிறந்த நேரத்தில் வேலை செய்யும் நாள் மற்றும் உங்கள் பாய் ஒவ்வொரு தேதியும் அந்த நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகும். அது என்ன நேரம் என்பது எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நாள் முழுவதும் தாளத்துக்கு உங்கள் நடைமுறையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது புரிகிறது. காலையில் யோகாவிற்கு, மெதுவாக தூக்கத்தை உலுக்கிவிட்டு, அடுத்த நாள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து கொண்டு உங்கள் பின்னால் பொய் வருவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நல்லது என்று நினைத்தால் உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிவைக்கலாம்.

ரெக்லைன்ட் பிக் டோ போஸ் - சூப்பர்டா பதுங்குஸ்டசானா

சதா பாடுங்குஸ்டாசனையுடன் hamstrings ஐ எழுப்புங்கள் . உங்களுக்கு ஸ்ட்ராப் கை வலி இருந்தால், அது அதிக நீட்டிப்பு பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி அடையலாம் மற்றும் இரு கைகளிலும் ஒரு கையால் உங்கள் தொடையை வைத்திருக்கலாம். மற்ற மாறுபாடுகள் கீழே அடி கால் முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் காலின் தரையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த குறைந்த மீண்டும் வெளியீடு உதவும். உங்கள் கால் காற்று இருக்கும் போது உங்கள் கணுக்கால் சுழற்று.

ஊசியின் கண் - சுகிர்தந்திரசரஸ்

ஊசி கண் காலை காலையில் உங்கள் இடுப்பு மெதுவாக பெரிய ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் அடி காலின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் நீட்டிப்பின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்த இது எளிது. மென்மையான விருப்பம் கீழே கால்களின் முழங்கால்களை குனியச் செய்வது, ஆனால் தரையில் உங்கள் கால்களை மட்டும் வைத்திருப்பது. நீங்கள் அங்கு இருந்து ஆழமாக செல்ல விரும்பினால், அடையவும், உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தை பிடித்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் தொடையை இழுக்க தொடங்கும். இது எதிர் காலில் இடுப்பு திறக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இங்கு காட்டப்பட்டுள்ளபடி, நீங்கள் உங்கள் ஷின் முன்னால் வைத்திருக்க முடியும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - அடோ முக சவனனனா

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் எந்த நேரத்திலும் நன்றாக உணர்கிறது என்றாலும், அது குறிப்பாக காலை முதல் திருப்தி. இது ஒரு நாளைக்கு முன்னே உன்னையே உற்சாகப்படுத்துவதற்குத் தொடங்கும் ஒரு சில மாற்றங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு முழங்காலில் வளைத்து கால்கள் குத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதை செய்த பிறகு, ஐந்து சுவாசிக்காக ஒப்பீட்டளவில் இன்னமும் நிலைக்கு வர முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த யோகா போஸ் இன்னும் முழுமையாக இல்லை உங்கள் மூச்சு எப்போதும் போகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் சமநிலைக்கு மைக்ரோ சரிசெய்தல் செய்ய மற்றும் போஸ் ஆழப்படுத்த தொடர்ந்து ஏனெனில்.

லூஞ்ச் ​​போஸ்

உங்கள் வலது கையை உள்ளே உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி, சில சண்டைகள் மாறுபடும். இது இங்கே யோகி தெரிவு. நீங்கள் தரையில் உங்கள் வலது தொடையில் இணையாக மற்றும் உங்கள் இடது கால் சூப்பர் வலுவான வைத்து வேலை, ஒரு குறைந்த வாட்போரில் தங்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் வலது காலை நேராக்க மற்றும் காலில் முன்னோக்கி குனிய தொடங்கும். அஞ்சனேயசனாவைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் உங்கள் வலது முழங்கால்களைப் பிரிக்கலாம் . நீங்கள் உங்களைப் போல் உங்கள் கைகளை காற்றில் தூக்கி எறிந்து கொள்ளலாம் (உயர் மதிய உணவு) மற்றும் சில முனைகளிடம், வலது முழங்கால்களை நிமிர்ந்து நின்று ஒரு சில முறை வளைத்து விடுங்கள். இன்றைய தினத்தில் உங்களுடைய உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைக் கண்டறிய இந்த தேர்வு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இது அவசியம் இல்லை.

ஹாஃப் மூன் போஸ் - ஆர்த சந்திரசானா

உங்கள் ஆற்றலைக் கட்டியெழுப்ப, ஆர்த சந்திரசானாவில் வளரவும் . நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கீழ் கை கீழ் ஒரு பிராப் பயன்படுத்தினால், அந்த எளிது. (நீங்கள் வீட்டில் ஒரு தொகுதி இல்லை என்றால், ஒரு நாற்காலி அல்லது படி ஸ்டூல் கொண்டு மேம்படுத்தவும்.) ஒருவேளை நீங்கள் நின்று காலை தொடை எலும்பு இந்த போஸ் உணர்கிறேன். உயரமும் கைகளும் நிறைந்த கையால் கைகளையும் கால்களையும்கூட வலுவாக வைத்திருங்கள். உங்கள் இதயத்தில் (அல்லது வெளியே) பிரகாசிக்கும் காலை சூரியனை கற்பனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் மார்பு சுழலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த போஸ் பிறகு, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் பின்வாங்க மற்றும் உங்கள் மதிய உணவை வழியாக சென்று ardha chandrasana இடது கால் முன்னோக்கி.

பிளாங் போஸ்

ஒரு பிளாங் நிலைக்கு திரும்பவும். இது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சுட வைக்கும் மற்றொரு வாய்ப்பாக இருக்கட்டும், அவர்களை ஈடுபடுத்தவும் வலுவாகவும் வைக்கவும். ஐந்து unhurried சுவாசத்தை இந்த நிலையை நடத்த முயற்சி. நீங்கள் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பாய் உங்கள் முழங்காலில் கைவிட முடியாது.

முழங்கால்கள், மார்பு, மற்றும் சின்

பாய் உங்கள் முழங்காலில் கைவிட. உங்கள் மார்பைத் தாழ்த்தி, தரையிலிருந்து கீழே இறங்கும்போது, ​​உங்கள் பட் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய அங்குல புழு போல் இருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக இங்கே ஒரு chaturanga செய்ய முடியும், ஆனால் நான் கடுமையாக முழங்கால்கள் ஊக்குவிக்க . மார்பு, மற்றும் கன்னம் உங்கள் காலை ஒரு மென்மையான backbend அறிமுகப்படுத்த தொடங்க.

குறைந்த கோப்ரா போஸ் - புஜாங்கசனா

தரையில் உங்கள் இடுப்பு நங்கூரமிட மற்றும் கைகளில் மிக சிறிய அழுத்தம் ஒரு குறைந்த நாகம் உங்கள் மார்பு தூக்கி. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதிக நாகப்பகுதிக்காக உங்கள் கைகளை நேராக்கலாம் அல்லது ஒரு மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த முடியும். (இந்த உங்கள் கைகளில் அதிக எடை வைக்க வேண்டும், வெளிப்படையாக). நீங்கள் அடுத்த இரண்டு மாறுதல்களில் ஒன்றைச் சென்றால், உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் இருந்து விலகி வைத்திருங்கள். இந்த நாள் ஒரு திறந்த மற்றும் பிரகாசிக்கும் இதயத்தில் வாழ்த்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு.

குழந்தை போஸ் - பாலசனா

உங்கள் முழங்கால்கள் பரந்த மற்றும் குழந்தையின் போஸ் திரும்பி உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தரையில் உங்கள் நெற்றியில் இடையே ஓய்வு உங்கள் மார்பு கொண்டு தள்ள. உங்கள் நடைமுறையின் விளைவுகளை உணராதிருப்பதற்கு ஒரு சில சுவாசத்தை இங்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நாளுக்கு முன்னால் நீங்கள் விரும்பும் எண்ணங்களை அமைக்கவும். பின்னர் உங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராகுங்கள். உங்கள் காலை காபி தவிர்க்க கூட உணரலாம்!