பாதுகாப்பான தலைகீழ் கிரன்ச்-உடை உடற்பயிற்சி செய்வது
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முன்னேறிய முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்று தற்காப்பு கலை மாஸ்டர், புரூஸ் லீக்கு வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளது. டிராகன் கொடியை அழைத்தவர், இந்த மிகவும் கடினமான பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகளில் லீ தனது உடல் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
டிராகன் கொடிகளை ஏன் செய்ய வேண்டும்
இந்த மேம்பட்ட நகர்வானது முழு உடல் முழுவதும் தலையில் இருந்து கால் வரை வேலை செய்கிறது. ஒரு நேரத்தில் பல தசைகள் ஈடுபட முடியும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது.
இந்த நகர்வானது அனைத்து முக்கிய நிலைப்படுத்திகளிலும் செயல்படுகிறது , மேலும் அது கட்டுப்பாடற்ற விந்தையான இயக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட முக்கிய பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் வலிமை அதிகரிக்கிறது. இனி நீங்கள் டிராகன் கொடியை வைத்திருப்பீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு மீளமைப்பையும் முடிக்க எடுக்கும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வெளியேறலாம்.
டிராகன் கொடி உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
டிராகன் கொடியானது சிறந்த முன்னேற்ற உடல் எடை பயிற்சி மற்றும் நம்பமுடியாத வலுவான, வரையறுக்கப்பட்ட, ஆறு பேக் எஃப்எஸ் (டிராகன் கொடி ஏஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) உருவாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இது கடினமானதல்ல, ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் நிறைய சிரமங்களை ஏற்படுத்துவதால், ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையின் உயர்ந்த மட்டத்திலான மேம்பட்ட exercisers மற்றும் தடகளங்களால் மட்டுமே அது முயற்சிக்கப்பட வேண்டும். தவறான முறையில் நிகழ்த்தப்பட்டால் அல்லது அதற்கேற்ற வலிமை இல்லாதவர்களுக்கு இது அதிக ஆபத்து உள்ளது.
டிராகன் கொடி முயற்சிக்கும் முன், மேம்பட்ட மைய பயிற்சிக்கு உங்கள் வழியை நீங்கள் உண்டாக்கியிருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் முக்கிய வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு சோதனை முடிக்க முடிக்க முடியும். நீங்கள் தலைகீழ் crunches , இடுப்பு லிஃப்ட் மற்றும் சிறிய சிரமம் மூலம் வி உட்கார்ந்து செய்ய முடியும்.
டிராகன் கொடி எப்படி செய்ய வேண்டும்
ஒரு காட்சி குறிப்புக்கான டிராகன் கொடி ஒரு வீடியோவைப் பார்க்கவும். இங்கே படிகள்:
- ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் உடலைத் தட்டினால் உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் மூடிவிட வேண்டும்.
- புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளை பூட்டுவதன் மூலம் சரியான நிலையைப் பெறலாம்.உங்கள் தலைக்கு அருகிலுள்ள உங்கள் கையில் ஒரு பெஞ்சில் இதைச் செய்யலாம் மற்றும் பெஞ்சின் பக்கங்களை பிடுங்கலாம் அல்லது ஒரு உறுதியான பொருளின் மேல்நிலை . சிலர் kettlebells அல்லது barbell பயன்படுத்த, ஆனால் நிலையான மற்றும் நிலையான ஏதாவது பயன்படுத்தி ஒரு பிட் இன்னும் நடைமுறை, மற்றும் மிகவும் ஒரு பிட் பாதுகாப்பான உள்ளது.
- உங்கள் தலைமுடியைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் தலைகீழாக ஒரு தலைகீழ் நெருக்கடியைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுடைய தோள்பட்டைகளிலிருந்து கால் விரல்களால் உங்கள் உடலை இறுகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், இடுப்புகளை வளைத்துக் கொள்ளாமல் தவிர்க்கவும்.
- ஒருமுறை உயர்த்தப்பட்டால், உங்கள் உடலின் எந்த பகுதியும் மேலதிக முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தவிர மற்றவற்றைத் தொடுவதைத் தடுக்காமல் கட்டுப்பாட்டு இயக்கத்தில் மெதுவாக உங்கள் கால்களை குறைக்கும்.
- நீங்கள் குகைக்குள் இருந்தால், உங்கள் இடுப்புகளை கைவிட வேண்டும், அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு, நீங்கள் இன்னும் பலம் இல்லை மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர கூடாது.
- உங்கள் உடலை கீழ்த்திசைக்கு மேல் நகர்த்தும் வரை குறைக்கவும்.
- கீழ் மற்றும் முடிந்தவரை மீண்டும். நீங்கள் படிவத்தை உடைத்துவிட்டால், நீங்கள் செய்யப்படுவீர்கள்.
டிராகன் கொடி குறிப்புகள்
டிராகன் கொடியைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் வெப்பமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செட் இடையே முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க உறுதி. முறையான உடல் சீரமைப்பு பராமரிக்க உதவும் உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டவும். களைப்பு இல்லாமல் நீங்கள் இயக்கத்தைச் செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பைக் காட்டி இருந்தால், ஒரு ஸ்பாட்லைப் பயன்படுத்தவும்.
டிராகன் ஃப்ளை உடன் முன்னேற்றம்
டிராகன் கொடியை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், முழங்கால்களில் இருந்து முழங்கால்களில் உங்கள் முனையுடன் ஒரு டிராகன்ஃபிளை செய்து, 90 டிகிரிக்கு மேல் முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை கீழே வைக்கவும் சிலவற்றை குறைக்கவும் அனுமதிக்கலாம். எடை எடுக்கப்பட்டது. டிராகன்ஃபிளை செய்ய எப்படி இருக்கிறது:
- உங்கள் தலைக்கு அடுத்த கைகளில் ஒரு பெஞ்சில் நிலையைப் பெறவும், பெஞ்ச் விளிம்புகளை பிடுங்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வளைந்து 90 டிகிரிக்கு உங்கள் தொடைகளை கொண்டு, பின்னர் ஒரு முழு முயற்சியில், ஒப்பந்தம் மற்றும் கூரை மீது உங்கள் உடல் வரை இழுக்க. உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரிகளில் வளைந்திருக்கும் ஒரு பகுதி டிராகன் கொடி வேண்டும்.
- ஒரு சில நொடிகளுக்கு அந்த இடத்தை பிடித்துக் கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் உடலின் மேல் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் வரை மெதுவாக கீழிறக்கலாம்.
இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்ய இயலும், உங்கள் கால்களால் டிராகன் கொடியை முழுமையாக நேராக செய்ய முடியும் வரை படிப்படியாக உங்கள் கால்களை விரிவாக்கலாம்.