மக்கள் நன்கு வளர்ந்த வயிற்று தசைகள் நேசிக்கிறார்கள். வயிற்றுப்பகுதி வயிற்றுப் பொத்தானைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் அந்த வயிற்றுப்போக்கு வயிற்றுப் பார்வைக்கு உரியவையாகும். மக்கள் தொப்பை கொழுப்பு வெறுக்கிறேன், மற்றும் மென்மையான அல்லது rippled "ABS" அது போய்விட்டது என்று காட்ட. அது ஒரு நல்ல rippling ஆறு பேக் அல்லது பிளாட் எஃப் ஒரு மென்மையான செட் செய்கிறது என்ன.
நீங்கள் அழகாகத் தேடிக்கொண்டிருக்கும் இந்த இரண்டு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்:
- வயிறு கொழுப்பு இழக்க
- அந்த தசைகள் கட்டமைக்க.
கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் வயிறு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலிமை தேவை- சரியான சுற்றி தங்கள் திறமையை சிறப்பாக செயல்பட. வலுவான முக்கிய தசைகள் இருந்து விளையாட்டு நன்மை கூட, அடிவயிற்றில் அடங்கும் இதில்.
கட்டிடம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் வயிற்று கொழுப்பைக் குறிவைக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை. ஆமாம், அது எப்படி வேலை செய்கிறது என்று சிந்திக்க ஆவலாய் இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழப்பு அனைத்தையும் சுலபமாக இழக்கிறீர்கள், இது தானாகவே அடுப்பில் இருந்து அந்த பவுண்டுகள் கைவிடப்படும். எந்த உடல் பகுதியிலும் ஸ்பாட் குறைப்பு முயற்சி செல்ல வழி இல்லை.
இரண்டாவதாக, நீ எப்போதும் வயிற்று தசைகள் குறிவைக்கப்படும் என்று பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. பல பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஏபிசினை ஒப்பந்தம் செய்து அவற்றை வலுவாக உழைக்க வேண்டும். முழு உடல், deadlifts மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற கலவை பயிற்சிகள் நல்ல உதாரணங்கள் மற்றும் அவர்கள் அனைத்து சுற்றி எடை இழப்பு முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
10 பெரிய உடற்பயிற்சிகளை கொடுங்கள்
வயிற்றில் கவனம் செலுத்துகையில் நீங்கள் இந்த 10 பயிற்சிகளை விட சிறந்ததை செய்ய முடியாது.
- Crunches : நீங்கள் உடற்பயிற்சி பந்தை அல்லது தரையில் பாய் மீது கிரஞ்ச் செய்ய முடியும்.
- உட்கார்ந்து உட்காருங்கள் : சரியான வழியில் உட்காருங்கள், அவர்கள் ஆபத்தானவர்கள் அல்ல. கழுத்தில் பின்னால் கைகளை வைக்காதீர்கள். நீங்கள் முன் அவர்களை கடந்து அல்லது முழங்காலில் தொடைகள் அவற்றை சரிய. 45 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும்.
- சைக்கிள் கிரஞ்ச் : இந்த மாடி உடற்பயிற்சி உடற்பகுதி அடிவயிறு தசை சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் என்கிறார்.
- கேப்டன் நாற்காலி / தொங்கும் கால் எழுப்புகிறது : திறமையான உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு கேப்டன் சையர் உபகரணங்கள் அல்லது புல்-அப் பார்வை பயன்படுத்தவும்
- சக்கர ரவுண்டுகள்
- Fitball rollouts : கரைசல் அடிவயிற்றுத் தசைகளை இலக்கு வைக்கும் இந்த நடவடிக்கைக்கு பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- டெட்லிஃப்ட்ஸ் : இந்த barbell உடற்பயிற்சி உடலை உறுதியாக்குவதற்கு வயிற்றுப்போக்குகளை சேர்க்கிறது.
- குந்துகைகள் : குந்து ஒரு டஜன் வேறுபாடுகள் உள்ளன. புதிய உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் உடல் சவால் செய்ய உங்கள் நடைமுறைகளை அவற்றை கலந்து.
- வரிசைகள் மீது வளைந்து : மீண்டும் மற்றும் ஏபிஎஸ் வேலை இந்த பயிற்சிக்காக dumbbells பயன்படுத்தவும்.
- உட்கட்டப்பட்ட கேபிள் வரிசைகள் : கேபிள் இயந்திரம் இந்த பயிற்சிக்காக உங்கள் நண்பர்.