ஒரு புஷ்-புல் வலிமை பயிற்சி வழக்கமான பல தசை குழுக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கமான பிரித்து இதில் வலிமை பயிற்சி ஒரு முறை குறிக்கிறது.
காரணம்? வழக்கமான இந்த வகையான உண்மையில் bodybuilding உலகில் இருந்து எங்களுக்கு வந்து. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உடற்பயிற்சிகளையும் தங்கள் ஓய்வு நேரங்களையும், பெரிய தசைகள் கட்டுவதற்கு அவசியமான உடற்பயிற்சிகளையும் பெரிதாக்குவதற்காக உடலுறுப்பாளர்கள் தேடினார்கள்.
அவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருநாள் தள்ளிப் போடுவதையும், மற்றொரு நாளில் பயிற்சிகளை இழுப்பதையுமே, அவர்கள் அதிக நேரத்தை அதிகப்படியான வேலையைத் தவிர்ப்பார்கள்.
இப்போதெல்லாம், புஷ்-புல் உடற்பயிற்சிகளையும் எந்த உடற்பயிற்சியாளருக்காகவும், நீங்கள் உடல்நிறைந்தவராகவோ அல்லது வலுவானதாகவும், பொருத்தமாகவும் எடை எடுத்த எவரேனும் சிறந்தவர். வழக்கமாக இந்த வகையான வழக்கமாக நீடிக்கும் மூன்று நாட்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் குறைந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய அனுமதிக்கிறீர்கள், இது ஒரு பிஸியான அட்டவணையை விட இனிமையாக இருக்கும், மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
நாள் 1 ஒரு உந்துதல் மேல் உடல் பயிற்சி, நாள் 2 ஒரு குறைந்த உடல் பயிற்சி மற்றும் நாள் 3 உங்கள் இழுவை மேல் உடல் பயிற்சி இருக்க கூடும்.
உடற்பயிற்சிகளை மிகுதியுங்கள்
பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலிலிருந்து எடை தூர எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் பொதுவாக குவாட்ஸ், வெளி தொடைகள், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் டிரைசெப் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
மேல் உடல் புஷ் உடற்பயிற்சிகள்
- pushups
- மார்பு அழுத்தங்கள்
- மார்பு பறக்கிறது
- மேல்நிலை அழுத்தங்கள்
- பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது
- பிணைப்பு கை பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது
- முன் எழுப்புகிறது
- தாழ்நிலைகளும்
- ட்ரிசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்
- ஸ்கல் crushers
உடற்பயிற்சிகளை இழுக்கவும்
நீங்கள் பயிற்சிகளை இழுக்க போது, நீங்கள் மிகுதி பயிற்சிகள் எதிர் செய்கிறீர்கள் ... உங்கள் உடல் நோக்கி எடை இழுக்கும் எங்கே நகரும்.
இந்த தசைகள் பட்டு, hamstrings, மீண்டும் மற்றும் biceps, ஒரு அழுத்தம் வழக்கமான பயன்படுத்தப்படும் விட வேறு தசைகள் அடங்கும்.
அந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரே ஒரு நாளில் இரண்டு நாட்களுக்கு அதே தசைகள் வேலை இல்லாமல் அடுத்த ஒரு நாள் ஒரு வழக்கமான ஒரு வழக்கமான மற்றும் ஒரு வழக்கமான வழக்கமான செய்ய ஒரு வழக்கமான அமைக்க முடியும்.
மேல் உடல் இழுப்பு உடற்பயிற்சிகள்
- ஒரு கை வரிசைகள்
- பார்பெல் வரிசைகள்
- இரட்டை கை வரிசைகள்
- அதிக வரிசைகளை பார்போம்
- டம்பெல் சுழற்சிகள்
- பட்டைகள் கொண்ட வரிசையில் வரிசைகள்
- லாட் ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவால் இழுக்கப்படுகிறது
- மீண்டும் நீட்டிப்புகள்
- வரிசையாக்க வரிசைகள் இருக்கும்
- துரோகி வரிசைகள்
- பைச்ப்ஸ் கர்ல்ஸ்
- சுத்தி சுருட்டு
- சுருட்டை சுருங்கவும்
- பார்பெல் சுருட்டை
- இன்க்லைன் சுருட்டுகள்
- செறிவு சுருட்டுகள்
- பிரசங்கர் சுருட்டை
ஏன் தள்ளும் புல்?
வழக்கமான இந்த வகையான முயற்சி பெரும் காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்காது. இரண்டாவதாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் குறுகியவை. ஆமாம், அவர்கள் அடிக்கடி வருகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும், ஏனெனில் உங்கள் மற்ற தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.
அடிக்கடி வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கலோரி எரிக்கவும் அதிகரிக்கலாம், நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களின் பின்னழகை அல்லது கலோரிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின் சாதாரணமாக திரும்ப பெறும்போது உங்கள் உடலை எரித்துவிடும்.
மூன்றாவதாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவையாகவும் மேலும் பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் பல வழிகளில் புஷ்-இழுப்பு நடைமுறைகளை செய்ய முடியும். நீங்கள் உங்கள் குறைந்த உடல் ஒரு மிகுதி-இழுவை வழக்கமான பிரித்து, ஒரு நாள் குவாட்ஸ் வேலை மற்றும் மற்றொரு நாள் glutes மற்றும் hamstrings.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒவ்வொரு 6-12 வாரங்களும் ஒரு பீடபூமியைத் தடுக்காமல் தவிர்க்க வேண்டும், இது உங்கள் எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம் .
நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்கு ஒரு மிகுதி-இழுவை வழக்கமான செய்ய முடியும் மற்றும் பிரமிடு பயிற்சி அல்லது எதிர்க்கும் தசை குழுக்கள் போன்ற வேறு பயிற்சி முறை மாற. நீங்கள் இன்னும் கடுமையாக மாற்றிக்கொள்ளலாம் மற்றும் மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம், இது ஒரு வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் தொடரக்கூடாது.
உடற்பயிற்சிகளையும் விரைவாக நகர்த்துவதால், என் கார்டியோ அனைத்திலும் ஒரே சமயத்தில் எனக்கு பிடித்திருக்கிறது.
பயிற்சியளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, பிளஸ் எடை பயிற்சி மூலம் எளிதாக சலித்து, விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.