ஒரு படி படிப்படியாக வழிகாட்டி எடை இழக்க
நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்ய நேரமில்லை, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அல்லது சிறந்த உணவுக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் . வேகமாக எடை இழப்புக்கான விரைவான மற்றும் எளிமையான, முட்டாள்தனமான திட்டத்தை உங்களுக்குத் தேவை. இந்த படிப்படியான வழிகாட்டி வேலை செய்யும்.
இந்தத் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு அடியையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பணியும் 10 பவுண்டுகள் இழக்க உங்கள் திட்டத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு படிவத்தைத் தவிர்த்தால், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் குறைவாக உள்ளீர்கள்.
எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்வீர்கள்? சில வைட்டமின்கள் 2 வாரங்களில் 10 பவுண்டுகள் இழக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய அளவு உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் திட்டத்தின் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை சார்ந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பொதுவாக ஒரு வாரம் 1-2 பவுண்டுகள் விகிதம் நடக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் அதிக எடை இழக்க முடியும்.
1 - 10 பவுண்டுகள் இழக்க உங்கள் இலக்கு அமைக்கவும்
ஏன் 10 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்புகிறீர்கள்? ஒரு காகிதத்தை எடுத்துவிட்டு, பதில் எழுதிக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் உங்கள் இலக்கை இடுங்கள். இந்த நடவடிக்கை முக்கியமானதாக தோன்றவில்லை, ஆனால் இது நிரலில் மிக முக்கியமான படியாகும். இந்த வழிகாட்டியுடன் நீங்கள் அதை சரியாக செய்யுமாறு உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
2 - குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உதவி பெறவும்
10 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். ஏன்? உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களை பாதையில் வைத்திருக்க உதவுவதால். உங்கள் இலக்கை ஆன்லைனில் இடுங்கள், உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் சொல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்திற்கு விருந்துக்கு அறிவிக்கலாம். எனக்கு உதவி பெற என் பேஸ்புக் பக்கம் செல்லலாம்!
3 - 10 பவுண்டுகள் இழக்க கலோரி வெட்டி
பத்து பவுண்டுகள் வேகமாக இழக்க சிறந்த வழி உங்கள் தினசரி உணவு கலோரி குறைக்க வேண்டும். ஆனால் பலவற்றை வெட்டாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் போதுமான உணவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் பின்வாங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எடை பெற முடியும். எடை இழக்க எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். பிறகு உணவுப் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குங்கள் அல்லது சரியான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் செயல்பாட்டு டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும் .
4 - உணவு-Friendly உணவுகள் மீது பங்கு
உங்கள் அலமாரியை நிரப்பவும், கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் ருசியான உணவுகளை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். இந்த உணவுகள் நாள் முழுவதும் திருப்தியுடன் இருக்க உதவுகிறது, அதனால் நீங்கள் குப்பை உணவை உட்கொள்வதில்லை. இந்த பட்டியல்களில் உணவைக் கொண்டு நீங்கள் பத்து பவுண்டுகள் வேகமாக இழப்பீர்கள்.
5 - ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி
நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான ஆரோக்கியமானவராக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கால அட்டவணையில் கடினமான, மிதமான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்ய வேண்டும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க வீட்டில் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்கவும் . உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல நேரம் இல்லையா? 5 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுக்கு கொழுப்பு வெடிக்க மற்றும் 10 பவுண்டுகள் இழக்க செய்யுங்கள்.
6 - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள்
இது உங்கள் ஜிம்மை நேரம் அல்ல, அது மட்டத்தில் கீழே உள்ள வரிக்கு பொருந்துகிறது. நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் வேகமாக இழக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி அல்லாத உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் சுலபமான செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லையென்றால், நீங்கள் வீட்டு வேலைகள் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் !
7 - 10 பவுண்டுகள் இழக்க சிறந்த தூங்க
உங்கள் 10 பவுண்டு எடை இழப்பு சவால் நீங்கள் கீழே அணியலாம். எனவே நாள் முடிவில் உங்கள் உடல் ரீசார்ஜ். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது, உங்கள் திட்டத்திற்கு நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டிய ஆற்றலை வழங்கும். சில ஆய்வுகள் அதை சிறந்த உணவு தேர்வுகள் செய்ய உதவும் என்று தெரிவிக்கின்றன.