மூத்தவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு திட்டம்

எந்தவொரு வயதிலும் எடை இழந்து உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த இது மிகவும் தாமதமாக இல்லை. சில முதியவர்களுக்கு, இது எடை குறைந்துவிடும். ஆனால் முதியவர்களுக்கு சிறந்த உணவு திட்டம் என்ன? நீங்கள் ஒருபோதும் செயலற்றவராக இல்லாவிட்டால், எப்படி உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவது?

மூத்தவர்களுக்கான எடை இழப்பு திட்டங்கள்

வயது வந்தவர்களாக, எடை இழக்க விரும்பினால் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள சிறப்பு அம்சங்கள் உள்ளன.

உங்கள் வாழ்க்கை கடந்த சில ஆண்டுகளாக மாறிவிட்டிருக்கலாம், நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்து இருக்கலாம், நீங்கள் மருத்துவ விஷயங்களை கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விவாதிக்க உங்கள் முதல் படி இருக்க வேண்டும் .

முதியவர்களுக்கான சிறந்த உணவு எப்போதும் மிகவும் பிரபலமான உணவு திட்டம் அல்ல அல்லது மற்ற வயதினரிடையே dieters பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூத்த ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை தக்க வைத்துக் கொள்வது, சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் ஒரு உணவு திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், மேலும் மருந்துகள் அல்லது உங்கள் மருத்துவ நிலைகளின் மேலாண்மை ஆகியவற்றில் தலையிடாது.

உதாரணமாக, சில வணிக உணவுத் திட்டங்களுக்கு நீங்கள் உணவு உணவு சந்தாக்களுக்கு சந்தா தேவைப்படுகிறீர்கள். சில நேரங்களில், இந்த உணவுகள் பெரிதும் செயலாக்கப்படுகின்றன மற்றும் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கிறீர்களானால் உங்களுக்கு அதிக சோடியம் வழங்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதார வரலாற்றின் மூலம் வரிசைப்படுத்த முடியும் மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்காக பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் ஒரு உணவு திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு பதிவு செய்துள்ள மருத்துவரிடம் சந்திப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறிப்பு வழங்க முடியும். உங்கள் வரவு செலவு திட்டம், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை RD உருவாக்க முடியும். உடல் ரீதியான சிகிச்சையைப் பார்க்கவும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பு பெறலாம். தகுதி வாய்ந்த உடல் சிகிச்சை உங்கள் உடல் வலுவான மற்றும் மொபைல் வைத்து பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும்.

ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்

டாக்டர் மைக் மோரேனோ, எம்.டி., எழுத்தாளர் 17 வயதிற்கு அப்பாற்பட்ட வயதான திட்டம் நடைமுறை ஆலோசனையை வழங்குகிறது, இது மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். பயிற்சி மருத்துவர் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் தினசரி உணவு திட்டம் மேம்படுத்த முடியும் என்று எளிய வழிமுறைகளை கொடுக்கிறது.

"முதிய வயதினருக்கு வயதாகிவிட்டதால், வயதாகிவிட்டதால், இது மிகவும் வித்தியாசமானது" என்கிறார் மோரேனோ. இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, அவர் கூறுகிறார், ஏனென்றால் மக்கள் திகைப்புடன் ஆகிவிடுகிறார்கள், பசியால் தூண்டுவது கடினமாகிறது. மொரேனோ மூத்தவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது, மேலும் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது.

மொரேனோ கூட குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் உள்ள உணவை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் நிறைய புரதங்களை வழங்குகிறது. பெரும்பாலான வயதினருக்கு, இது ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதத்தின் மூலமும் அடங்கும். புரதத்தின் ஆதாரங்கள் முட்டை, முட்டை வெள்ளை, மீன், கோழி, வான்கோழி, மற்றும் இறைச்சி சாய்வான வெட்டுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

நார்ச்சத்து மூத்தவர்களுக்கு நல்ல உணவிற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும், மோரேனோ கூறுகிறார். ஃபைபர் செரிமானத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது, எடை இழப்புடன் உதவலாம். ஃபைபர் நல்ல மூலங்கள் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் , முழு தானியங்கள், மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, மொரினோ அவர்களின் உணவை மேம்படுத்த விரும்பும் மூத்தவர்களுக்கு இந்த குறிப்பை வழங்குகிறது:

• நீரேற்றம் இரு! தண்ணீர் உங்கள் ஆற்றல் பராமரிக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் நன்றாக உணர்கிறேன் கட்டாயமாகும்.

• தேவைப்பட்டால், வழக்கமான சீரான உணவுக் கால அட்டவணையை பராமரிக்க உதவுதல் போன்ற துணை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்களே சாப்பிட வேண்டாம். உணவில் பகிர்ந்துகொள்ள நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் காண்க.
• பசியால் தூண்டுவதற்கு உதவும் வழக்கமான வழக்கமான பயிற்சியைச் சேர்க்கவும் .

ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு நீங்கள் செயலில் இல்லை என்றால், உங்கள் மூத்த வயதில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்யமுடியுமென்று அல்ல, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மோரேனோ அறிவுரை கூறுகிறார். "எளிய தொடங்க," அவர் கூறுகிறார். "நடைபயிற்சி, உதாரணமாக, நீங்கள் உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு பயனுக்கும் உதவுகிறது."

நடைபயிற்சி அனுபவத்தை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக செய்ய , மோரினோ பிளாட் தரையில் நடைபயிற்சி (மலை இல்லை) மற்றும் அனுபவம் இன்னும் சமூக மற்றும் இனிமையான செய்ய நடைபயிற்சி பங்குதாரர்கள் கண்டுபிடித்து அறிவுறுத்துகிறது.

ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் நடைபயிற்சி மிகவும் இறுக்கமானதாக இருந்தால், மோரினோ நீந்தி அல்லது உடற்பயிற்சிகளை ஒரு அமர்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை அறிவுறுத்துகிறார். "ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்த உங்களால் என்ன செய்ய முடியும்?" என்று அவர் கூறுகிறார்.

மூப்படைதலுக்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

நீ இன்னும் ஒரு மூத்தவனைக் கருத்தில்கொள்ளாவிட்டாலும், நீ இன்னும் வயதானவள். "நாங்கள் பிறக்கும்போது வயதாகி விடுகிறோம்," என்கிறார் மோரேனோ. எனவே யாரோ மூலம் ஆண்டுகளுக்கு டிக் சிறந்த பார்க்க மற்றும் உணர எளிய வழிமுறைகளை எடுக்க முடியும். டாக்டர் மோரேனோ, உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்திலும் நீங்கள் நேரத்தை கைப்பற்றுவதற்கு எளிதான மாற்றங்களைக் கூறுகிறார்.

வயதானதற்கு சிறந்த சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்? மோரோனோ இந்த மூன்று பணிகளை சிறப்பாக உணரவும் ஆரோக்கியமாகவும் தெரிவிக்கிறார்:

• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். வயதான காரணிகளை கட்டுப்படுத்துவதில் உங்கள் எடை ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. அளவிலான ஆரோக்கியமான எண்ணை பெறுங்கள், அங்கு தங்கலாம் .
• தண்ணீரில் நீராட வேண்டும். உங்கள் உடல் அதை உணர விட அதிகமாக உள்ளது. நீர் உங்கள் ஆற்றல் நிலை மற்றும் நல்ல தினசரி சுகாதார பராமரிக்க முக்கியமானது.
• மேலும் நகர்த்தவும். நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்து, அன்றாட இயக்கக் கால அட்டவணையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் உதவுகிறது.

சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நலன்களையும் மேம்படுத்த இந்த ஆரோக்கியமான மாற்றங்களில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மைக் மோரேனோ, எம்.டி. நேர்காணல். செப்டம்பர் 14, 2012.}

_{தி லைஃப் ஸ்டடி. மருத்துவம் வேக் வனக் கல்லூரி. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm}

_{ஊட்டச்சத்து மூல, தினசரி ஃபைபர் தேவைகள். ஹார்வர்ட் பொது சுகாதார பள்ளி. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/}