உயர் காஃபின் பானங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
உயர் காஃபின் ஆற்றல் பானங்கள் அதிக அளவில் பிரபலமடைந்துள்ளன, ஆனால் இந்த பானங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் நன்றாக கலக்கவில்லை. பெரும்பாலான விளையாட்டு பானங்கள் அல்லாத காஃபினேஷன் மற்றும் உடற்பயிற்சி இழந்து திரவங்கள் நிரப்பவும் பொருள் போது, ஆற்றல் பானங்கள் காஃபின் மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டிகள் (குவாரா போன்ற) ஒரு பெரிய டோஸ் உள்ளது. டெக் ரோலின்ஸ், ஆர்.டி., பி.டி., டெக்சாஸில் உள்ள கிரேப்வின் உள்ள பேலரின் பிராந்திய மருத்துவ மையம் கொண்ட உணவு நிபுணர் படி, அவை நீர்ப்போக்குக்கு வழிவகுக்கலாம்.
விளையாட்டு பானங்கள் பானங்கள் ஆற்றல் பானங்கள்
கேடோடேட் மற்றும் பவரேடேட் போன்ற பாரம்பரிய விளையாட்டுப் பானங்கள் நீர், உப்பு மற்றும் சர்க்கரைகள் ஆகியவை உடலில் உள்ள திரவங்கள் மற்றும் உப்புக்கள் மற்றும் வியர்வை இழந்து, மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதற்கு உதவுகின்றன. சர்க்கரைகள் உடலில் தண்ணீரில் ஈடுபடுவதை மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலங்கள், ரன்கள், அல்லது பைக்குகள் ஆகியவற்றின் போது நன்றாக செயல்படுவதற்கு சர்க்கரை தேவைப்படும் தசையங்களுக்கான எரிபொருளை வழங்குகின்றன. உப்பு ஒரு சிறிய அளவு உடலில் ஹைபோநட்ரீமியாவை பாதுகாக்க உதவுகிறது, (நீர் நச்சு எனவும் அறியப்படுகிறது), நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீர் குடித்தால் இது நடக்கும்.
ஆற்றல் பானங்கள் அவசர அவசரமாக கொடுக்க குயீன் அல்லது ஜின்ஸெங் போன்ற காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டிகளை வழங்க ஆற்றல் பானங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி போது இழந்த திரவங்கள் பதிலாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை. ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் திரவத்தில் சிறிய அளவிலான காப்ஃபைன் அளிக்கும் சில சிறிய கேன்களில் சில. பல கார்பனேட், இது பயிற்சியாளர்களை மூச்சுத்திணறல், குமட்டல் மற்றும் வீங்கிய உணர்வை அனுபவிக்கும்.
தடகள நிகழ்வுகள் மார்க்கெட்டிங்
எரிசக்தி பானம் ரெட் புல் பெரும்பாலும் விளம்பரதாரர்கள் நடத்தும் நிகழ்ச்சிகளிலும் நடைபாதையிலும் நடக்கிறது, இது ஒரு விளையாட்டான பானம் என்று மக்களை வழிநடத்தும். "பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் கையில் ஏதேனும் ஒரு காரியத்தைச் செய்தால், அது அவர்களுக்கு நல்லது" என்று ரோல்லின்ஸ் கூறுகிறார்.
ஆனால் ரெட் புல் ஒரு கேபி (80 மில்லிகிராம்) மற்றும் கோலா (40 மில்லிகிராம்) ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அதிக காஃபின் எனும் சிறிய கேன்களில் வருகிறது. குறைவான திரவத்தை மாற்றும் போது, அது சிறுநீரகங்களை தூண்டுவதோடு சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வதற்கும் மேலும் அதிக திரவத்தை இழப்பதற்கும் காஃபின் பன்ச் வழங்குகிறது.
மிக அதிக காஃபின் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆபத்துக்கள்
நீங்கள் ஏற்கனவே காலையில் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபி இருந்திருந்தால், ஆற்றல் பானத்தின் ஒரு முடிவை நீங்கள் காஃபின் அளவை விட அதிகமாக வைத்துக்கொள்ளலாம் என்று பெரும்பாலான உணவு உண்பவர்கள் நாள் ஒரு நியாயமான வரம்பு என்று ரோலன்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். "நீங்கள் நடைபயிற்சி போது உடல் திரவங்கள் வியர்வை மூலம் இழந்து காஃபின் கலவைகள் மேலும் நீரிழப்பு," ரோலன்ஸ் கூறினார்.
காஃபின் டிராக்
ஆற்றல் பானங்கள் மீது exercisers தங்கியிருந்தால், அவர்கள் போதுமான திரவங்கள் இல்லை என்று நினைத்து இரண்டு மூன்று சிறிய கேன்கள் குடிக்க கூடும். அவர்கள் ஒரு பெரிய அளவுக்கு குடிக்கினால், அது இரண்டு பரிமாணங்களைக் கொண்டிருக்கும். பல வலி மருந்துகள், சைனஸ் மருந்துகள், மற்றும் இதர பானங்களும் காஃபீனைக் கொண்டிருக்கின்றன. "மக்கள் உணரப்படுவதைக் காட்டிலும் மிகவும் சிரமமாக இருக்கலாம்," ரோலன்ஸ் கூறினார். காஃபின் நாளொன்றுக்கு 250 மில்லிகிராம் வரம்பு இருக்க வேண்டும் என்பது ஒரு பொதுவான கருத்து ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லி கிராம் குடிக்கவும் - இரண்டு கப் காபி மற்றும் ஒரு ஆற்றல் பானம் - ஜட்டர்கள், குமட்டல், அல்லது இதயத் தழும்புகள் ஏற்படலாம்.
உடற்பயிற்சி போது காஃபின் விளைவுகள்
காஃபின் சிறுநீர் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது, இது உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்குகிறது. நீ ஏற்கனவே வியர்வையில் தண்ணீரை இழந்துவிட்டால், சிறுநீரில் அதிக இழப்பைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். காஃபின் ஒரு மலமிளக்கியாகவும் இருக்கலாம். "நீ நடக்கும்போது நீ உன் முழு ஜி.ஐ.யை வாயில் இருந்து நெற்றியில் இருந்து நீக்குகிறாய்," ரோல்லின்ஸ் குறிப்பிட்டார். இது பெரும்பாலும் ஒரு கழிவறைக்கு தேவைப்படலாம், அல்லது மிக அவசரமாக ( ரன்னர்ஸ் ட்ரொட் ).
நீர்ப்போக்குத் தடுப்பு
உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீர்ப்போக்குவதைத் தடுக்க நீர் எவ்வளவு தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டுப் பானம் என்பதை தீர்மானிக்க எந்த மாய சூத்திரமும் இல்லை. எல்லோரும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள்.
வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்ஸ் பரிந்துரை செய்யப்படும் ஆற்றல் நீர் அல்லது விளையாட்டுப் பானத்தை உங்களுடன் எடுத்துச்செல்லும், அதனால் நீங்கள் தாகம் அடைந்தவுடன் குடிக்கலாம். பசி வேதனையை புறக்கணிக்காதீர்கள். தண்ணீர் தேவைப்படும் போது சிலர் தாகமாக இருப்பதை விட பசி உணர்வார்கள் என்று ரோலன்ஸ் குறிப்பிடுகிறார்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான முன்பும் பின்பும் எடை போடுகிறீர்கள். ஒரு உடற்பயிற்சியின் போக்கில் எடை இழக்கவோ அல்லது இழக்கவோ கூடாது. நீங்கள் எடையை இழந்தால், நீங்கள் நீரிழப்பு அடைகிறீர்கள். நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடித்துவிட்டு, ஹைப்போநட்ரீமியாவின் அபாயத்தை உண்டாக்கலாம்.
தொலைவு வாக்காளர்களுக்கான குடிநீர் பரிந்துரைகள்
சர்வதேச மராத்தான் மருத்துவ இயக்குனர் சங்கம் மே 2006 இல் உற்சாக நிகழ்வுகளில் வாக்கர்ஸ் மற்றும் ஓட்டப்பந்தயர்களுக்காக குடிநீர் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் வழிகாட்டுதல்களை திருத்தியது. 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான, ஒரு விளையாட்டுப் பானம் குடிப்பதை பரிந்துரைக்கின்றன, மேலும் விளையாட்டுக் குடிநீர் கூடுதல் தண்ணீருடன் அல்லது விளையாட்டுப் பானமும் தண்ணீரும் இடையே முன்னும் பின்னுமாக மாறுதல். சரியான அளவு குடிக்கும்போது தடகள வீரர்களுக்கான தற்காப்பு சிறந்த தாகம் என்று சான்ஸ் கூறுகிறது.
- தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும்.
- நீங்கள் தாகமாயிருந்தால் குடிக்காதே.
- அது அங்கே அல்லது உங்கள் தோழர்கள் குடிப்பதால் ஒரு நிகழ்வில் ஒவ்வொரு தண்ணீர் நிலையிலும் குடிக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் தாகத்தை நம்புங்கள், அது உங்களை தவறாக வழிநடத்திச் செல்கிறது, ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான முன்பும் பின்பும் உங்களை எடை போடுவதே.
ஆதாரங்கள்
லூயிஸ் ஜி மஹரம், MD.FACSM (தலைவர்), தமரா ஹெவ் DPM, ஆர்தர் சீகல் எம்.டி, மார்வ் அதர்னர், எம்.டி., புரூஸ் ஆடம்ஸ், எம்.டி. மற்றும் பருத்தி புஜோல், எம்.டி., FACSM. "ஐஎம்எம்ஏ.டி.ஏ ரிவர்ஸ் ஃபிளூயிட் டிஃபரடேசன்ஸ் ஃபார் ரன்னர்ஸ் அண்ட் வால்கர்ஸ்." IMMDA. 6 மே 2006.
எம்.எம்.சி.பீ., எம்.டி., டி.எஸ்.சி., "ஃப்ளூட் டிஃபென்டேசன்: இன்டர்நேஷனல் மராத்தான் மருத்துவ இயக்குநர்கள் சங்கம் (IMMDA)," ஸ்பேஸ் மெடிசின் மருத்துவ இதழ் 2006, 16: 283