1 - ஆரம்ப: அடிகளில் எளிதாக எடுத்துக்கொள்
நீங்கள் முதலில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும்போது, உங்கள் அடி அடிப்பதை எடுக்கும். இந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்களுக்கு அந்த குறிப்பாக உண்மை - அந்த காலில் அழுத்தம் பெருக்கி. ஒரு குறைந்த தாக்கத்தை உடற்பயிற்சி தொடங்க - இயங்கும் அல்லது டென்னிஸ் விட நடைபயிற்சி, அல்லது சைக்கிள் அல்லது நீச்சல் தொடங்கும். "துவங்குவதற்கு, நீச்சல் தாக்கம் அல்லது பைக்கிங் போன்ற ஒரு காரணி குறைவான தாக்கத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்," டாக்டர் ஸோங் கூறுகிறார்.
நடைபயிற்சி தொடக்கம் எப்படி
2 - சரியான ஷூஸ்
உங்கள் மறைவை அல்லது நெருங்கிய அடுக்கில் உள்ளதைப் போலவே, அணிந்துகொள்வதைக் காட்டும் தடகள காலணி வாங்குவது சரியானது. நீண்ட தூர நடைகளுக்கு அவற்றை அணிவதற்கு முன் அவற்றை உடைத்து விடுங்கள். டாக்டர் ஜொங் நீங்கள் உங்கள் காலணிகள் வசதியாக இல்லையென்றால் அவற்றை வாங்கினால், அவர்கள் வசதியாக மாட்டார்கள். பெட்டியிலிருந்து மிகப்பெரிய வலதுபுறமாக உணரும் ஷூக்களை மட்டுமே வாங்குங்கள்.
சரியான நடைபயிற்சி ஷூக்களை எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
3 - உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் நீட்டு
டாக்டர் ஜங் கால் அடி நீளங்களைத் தடுக்க உதவுவார் என்று நம்புகிறார். உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பும் பின்பும் கால்களை, கணுக்கால் மற்றும் கால்விரல்கள் நீட்டுவதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
கால் நீண்டுள்ளது
4 - அடி மூடி வைக்கவும்
பூங்கொத்து உங்கள் கால்களுக்குப் பதுங்குகிறது, அது தடகள அடி அல்லது ஆலை மருக்கள் ஏற்படுத்தும். டாக்டர் ஜாங் நீங்கள் மழலையர் மழையில் இருக்கும்போது, நீச்சல் குளம் மற்றும் பிற ஈரமான அல்லது நீராவி இடங்களில் இருக்கும் போது ஷவர் காலணிகளை அணிந்துகொள்கிறார். ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு, அவர் பூஞ்சை சண்டை ஒரு இயற்கை வழி என PediFix தேயிலை மரம் அல்டிமேட்ஸ் FungaSoap சுத்தப்படுத்தும் வாஷ் கொண்டு கால்களை சுத்தம் பரிந்துரைக்கிறோம்.
5 - ஆளுமை வாரங்கள்
ஒரு ஆலை மலம் உங்கள் கால் கீழ் ஒரு பிளாட் வளர்ச்சி, மற்றும் அவர்கள் பொதுவாக வலி. "சாலிசிலிக் அமிலம் சிறந்த முதல் வரியாகும்." டாக்டர் ஸாங்க் விளக்குகிறார், Pedifix Wart Stick ஐ பரிந்துரைக்கிறார். "மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக விரைவாக அகலமான மருந்தை உறிஞ்சுவது முக்கியம்."
ஆலை வார்ட்ஸ் பற்றி
6 - தடுப்பு என ஊக்குவிக்கிறது
உங்கள் கால்களை அறிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக நீட்டி, மசாஜ் செய்து, கால்களை ஊறவைத்தால், மருத்துவ கவனிப்பைக் கொண்டிருக்கும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், அவற்றை உடனடியாக சிகிச்சை செய்யலாம். டாக்டர் ஜங் நீங்கள் அடி ஸ்பா வாங்க அல்லது சில கால் pampering நாள் ஸ்பா ஒரு பயணம் எடுத்து ஒரு தேவை தவிர்க்கவும் கொடுக்கிறது. "நான் என் நோயாளிகளுக்கு வாரம் ஒரு சில முறை தங்கள் கால்களை ஊடுருவி ஆலோசனை மென்மையான மற்றும் புதுப்பிக்கப்படும்."
மூல: ஆலிவர் ஸாங்க், DPM பத்திரிகை வெளியீடு 3/20/06
மேலும்