சாண்ட்விச்கள் ருசியான, சிறிய, மற்றும் சாத்தியக்கூறுகள் நிறைந்தவை. ஒரே பிரச்சனை அவர்கள் அடிக்கடி கலோரி ஏற்றப்படும் என்று, மற்றும் கார்பன் கனமான ரொட்டி குற்றம் ஒரு பகுதியாக உள்ளது! என்ன செய்ய? உங்கள் அடுத்த ரொட்டிக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில கலோரி-சேமிப்பு ரொட்டி சுழல்கள் இங்கே உள்ளன.
முட்டைக்கோஸ் Buns / மறைப்புகள்
முட்டைக்கோஸ் முயல்களுக்கு மட்டும் அல்ல. இந்த சைவத்தின் இலைகள் உங்கள் சாண்ட்விச் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் வைத்திருக்க போதுமானது.
நீராவி அல்லது பெரிய வெளிப்புற இலைகளை அவற்றை மென்மையாக்கி அவற்றை மெல்ல மெல்ல எளிதாக்குங்கள். பின்னர் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளிலும் குவியல். மூலம், முட்டைக்கோசு நீங்கள் திருப்தி உணர வைக்க உதவுகிறது ஃபைபர் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. சிறிய உள் இலைகளுடன் என்ன செய்வது என்று யோசித்தீர்களா? அபிமான ஸ்லைடர்களை உருவாக்கவும், அல்லது அவற்றை கழற்றி, இறைச்சிக்காக சேர்க்கவும் .
கீரை ரொட்டி / மறைப்புகள்
இந்த யோசனை ஆசிய உணவகங்கள், கோழி கீரை மறைப்புகள் என் பிடித்த உணவுகளில் ஒன்று இருந்து வருகிறது! நீங்கள் நூறு கலோரிகளை காப்பாற்ற வேண்டும், பதிலாக வெட்டப்பட்ட ரொட்டி பதிலாக கீரை பயன்படுத்தி. தனிப்பட்ட முறையில், நான் அதை முற்றிலும் மதிப்பு என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் சாண்ட்விச் கூட்டைச் சுற்றியுள்ள மாபெரும் கீரைச்செடி இலைகளை (அல்லது ஒரு டர்டில்லாவைப் பயன்படுத்துவீர்கள்) சுற்றிப் பார்க்கலாம் அல்லது ஒரு சில இலைகளை உறிஞ்சுவதன் மூலம் "கீரை ரொட்டி" என்ற சிறிய துண்டுகளை உருவாக்கலாம், வீட்டு உபயோகிப்பாளர்களுக்கு உங்கள் சாண்ட்விச்- கோழி அல்லது saucy இத்தாலிய பர்கர்கள். மூலம், சில உணவகம் சங்கிலிகள் (ரெட் ராபின் மற்றும் கார்ல் ஜூனியர் போன்ற) ஒரு ரொட்டி மாற்று என கீரை buns வழங்குகின்றன.
சந்தேகத்தில், கேட்கவும்.
100 கலோரி பிளாட் சாண்ட்விச் Buns
சரி, தொழில்நுட்ப ரீதியாக இந்த ரொட்டி அடிப்படையிலானது, ஆனால் உங்கள் சராசரி ஜோடி ரொட்டி துண்டுகளின் அரை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. அலமாரிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. எனக்கு பிடித்த முழு தானியமானது (கூடுதல் ஃபைபர்). சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சாண்ட்விச்சிற்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் ரொட்டி உள்ளே என்ன நடக்கும் போது , விட்டு ஐந்து விஷயங்கள் உள்ளன.
போர்டபெல்லா காளான் கேப்ஸ்
போர்டாபெல்லா காளான் தொப்பிகள் ரொட்டிக்கு மிகக் குறைவான கலோரி மாற்றாக இருக்கின்றன. அவர்கள் மட்டுமே 25 கலோரி ஒவ்வொரு வேண்டும் போது, இந்த மந்திர காளான்கள் உண்மையில் நீங்கள் நிரப்ப! உங்கள் சாண்ட்விச் அசெம்பிள் செய்வதற்கு முன்பு மென்மையாக்கும் வரை அவற்றை சுட அல்லது கொட்டி விடுங்கள். FYI: இந்த ஒரு போர்க் 'n கத்தி ரொட்டி இன்னும் இருக்கிறது. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் Portabella காளான் ஒரு பெரிய இடமாற்று உள்ளது .
100 கலோரி அல்லது குறைவான உயர் ஃபைபர் டார்ட்டில்லா
டார்ட்டிலாக்கள் கார்ல்-ரோஸ் மற்றும் வெட்டப்பட்ட ரொட்டிகளுக்கு மற்றொரு சிறந்த மாற்றாகும். ஆனால் அவர்களுக்கு ஷாப்பிங் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்! பல tortillas (மேலும் மறைப்புகள் என குறிப்பிடப்படுகிறது) கலோரி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. உயர் ஃபைபர் ஒருவர் கலோரிகளில் குறைவாகவே இருக்கிறார், ஆனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக லேபல்களை கவனமாக படிக்க வேண்டும். எனக்கு பிடித்த டார்ட்டிலாக்கள் லா டார்ட்டில்லா தொழிற்சாலை பெரிய குறைந்த கார்பெக் முழு கோதுமை டார்ட்டிலாஸ் மட்டுமே 90 கலோரிகள், மற்றும் 13 ஃபைபர் பூர்த்தி.
மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை, பிளஸ் குற்றச்சாட்டு-இலவச சமையல், உணவு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் பலவற்றிற்காக, hungry-girl.com இல் இலவச தினசரி மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யவும்!