மார்ச் என்ன?
நீங்கள் சொல்வது சரிதான். மார்ச் MAT-ness.
கடந்த வருடம் நீங்கள் தவறவிட்டால், கவலைப்படாதீர்கள், அது மீண்டும் வருகிறது.
உலகெங்கும் உள்ள ஒவ்வொரு வருடமும் பைலட் காதலர்கள் தங்கள் கூட்டு ஞானம், திறமை மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மைகள் ஆகியவை பிலேட்ஸ் மாட்ஸில் மக்களைப் பெறுவதற்கு ஒரு பெரிய பிரச்சாரத்தில் ஈடுபடுகின்றன.
பென்ஜமின் டெகன்ஹார்ட்ட், மார்ச் மேட்னெஸ் தலைமையில் இந்த ஆண்டு கெரில்லா-பாணி ஊக்கமருந்து இயந்திரம்.
தலைமையில் உள்ளவர்கள் கண்களைப் பிடிக்கவும் உங்கள் Pilates Mat பொறாமைக்குத் தூண்டுதலுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பெரும்பாலும் காட்சி பொருட்களை பகிர்ந்துகொள்வார்கள்.
கோர்வையில் (உண்மையிலேயே என்னை மன்னியுங்கள்) முழு யோசனையிலும் ஜோசப் பிலேட்ஸ் தனது அசல் உரை, வாழ்க்கைக்கு திரும்புகிறார். முப்பத்தி நான்கு குறிப்பிட்ட நகர்வுகள் ஒரு முழுமையான காட்சியாக நடத்தப்பட வேண்டும். அதில் ரப்பர் உள்ளது. பிற்பகுதியில் வேலை, மாமா ஜோ கண்டுபிடிக்க கடினமாக மற்றும் கடினமாக உள்ளது. அரிதாகவே அவர் தனது சொந்த புத்தகத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் என வேலை வேலை செய்ய. மனிதன் அதை அப்புறப்படுத்த நேரம், மறுபடியும், வரிசை, சுவாசம் மற்றும் பலவற்றை எடுத்துக் கொண்டார். உண்மையை சொல்ல வேண்டும், இது உண்மையில் கடவுட்களின் நேர்மையான உண்மையே, இது மிகவும் கடினமானது. முழு மேட்டிலும், முழுமையான வரிசையில், சாதாரண, ஆரோக்கியமான உடலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது மற்றும் அது ஒரு சுவடு. நீங்கள் உண்மையில் மார்ச் மேட்னெஸ் பங்கேற்க விரும்பினால், நீங்கள் நேரம் முன்னால் சில நடைமுறையில் பெற வேண்டும் போகிறோம்.
பைலட் மாஸ்டர், ஜோசப் ஹூபர்டஸ் பிலேட்ஸ் என்பவரால் பிரத்தியேகமாக உருவாக்கப்பட்ட 31 நாட்கள் அற்புதமான மேட் வேலை மூலம் உங்களுக்கு உதவுவதற்கும், உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் என் 5 சிறந்த பரிந்துரைகளும் இங்கே உள்ளன.
1) புத்தகம் கிடைக்கும்
இல்லை உண்மையிலேயே. அது கிடைக்கும். நீங்கள் மூலத்தை நெருங்க முடியாது. இங்கே ஜோவின் வேலை அவரது சொந்த குரல் படிப்படியாக விவரித்தார். பலர் அவர் தேர்ந்தெடுத்த சொற்களின் பொருளாதரத்தைக் கண்டு அதிர்ச்சியடைவார், ஒவ்வொரு நகர்வையும் நிறைவேற்றுவதற்கு எளிய மற்றும் மிகச்சிறந்த அறிவுரைகளை வழங்குகிறார். நீண்ட காலமாக நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது என்றால், புத்தகம் வரவிருக்கும் வரை சில நேரம் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஒரு இணைப்பு.
2) பங்கு எடுத்து
இந்த வலுவான வொர்க்அவுட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன் உங்கள் வரம்புகளை அறியவும் . புத்தகம் அல்லது பட்டியலுடன் உட்காருங்கள். கவனமாக ஒவ்வொரு பயிற்சியில் ஒரு முயற்சி. உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த ஒரே நோக்கம் உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் மேட் வழக்கமான வடிவமைக்க முடியும் எனவே உங்களை தீர்ப்பு இல்லை, நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் நகர்வுகள், மற்றும் நீங்கள் முடியாது என்று. இந்த செயல்முறையை மீறாதீர்கள். உங்கள் திறமையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒவ்வொரு நகர்வுக்கும் ஒரே ஒரு பிரதிநிதியை முயற்சிக்கவும்.
3) உங்கள் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் மாதத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு பட்டியல்களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இப்போது செய்ய நிர்வகிக்க முடியும் அனைத்து நகர்வுகள் "ஆமாம் நான் முடியும்" பட்டியலில். இரண்டாவது பட்டியல் உங்கள் "வேலை இது" பட்டியலில் இருக்கும். குறிப்பிட்ட காரணங்களுக்காக உங்கள் தனிப்பட்ட பட்டியலில் இருக்காத நகர்வுகளின் பட்டியல் தேவைப்பட்டால், முன்னோக்கி சென்று அந்த பட்டியலை உருவாக்கவும்.
4) உங்கள் காலக்கெடு வரைபடம்
மார்ச் 31 நாட்கள் ஆகும். உங்கள் காலவரிசை காலெண்டரை உருவாக்கவும். மார்ச் மேட்னெஸ் என் திட்டங்களை பகிர்ந்து எங்கே என் காலவரிசை கண்ணோட்டம் எனக்கு, உங்கள் இலட்சிய அட்டவணை கடைசி நாள் சாத்தியமான முழு பட்டியல் கிடைக்கும். புதிய நகர்வுகள் ஒவ்வொரு 2 வது முதல் 3 வது நாளில் நெசவு செய்ய திட்டமிட்டுள்ளோம்.
5) ஒரு டைமர் அமைக்கவும்
மேட் ஒரு 60 நிமிடம் பயிற்சி இல்லை. இந்த பாய் என்பது சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செய்யப்படுகிறது. 30 நிமிடங்கள் அதிகபட்சமாக உங்கள் டைமர் அமைக்கவும். நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் முடிக்க முடியும் என பல நகர்வுகள் வழியாக செல்ல.
ஒவ்வொரு நாளும், மற்றொரு நடவடிக்கையைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கடிகாரத்தை அடித்து அதை 30 நிமிடங்களில் முடிக்க முடியுமானால், அதை 20 நிமிடங்களுக்கு வெட்டிவிட்டு, பதினைந்து நிமிடங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.
எண்ணங்கள் மூடப்படும்
பிலேட்ஸ் ஒரு நடைமுறையில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறந்த மற்றும் சிறந்ததைப் பெறவும், உங்கள் எல்லா மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கும் தெரிவிக்கவும். மேட் வழங்க வேண்டிய அனைத்து நன்மைகள் அனைத்தையும் கண்டுபிடித்து அல்லது மறுபரிசீலனை செய்யும் சரியான மாதம் இது.
இயக்கத்தில் சேரவும் அனைவருடனும் மார்ச் மேட்னஸை பகிர்ந்து கொள்ளவும்.