பசையம்-இலவச ஆப்பிள் ப்ளாஸ்ஸைடு மஃபின்ஸ்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 158

கொழுப்பு - 12 கிராம்

எடுத்துக்காட்டுகள் - 9 கிராம்

புரோட்டீன் - 5 கிராம்

மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
முன் 15 நிமிடம் , 15 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 12 (1 கம்பளிப்போர் ஒவ்வொரு)

இந்த பசையம் இல்லாத ஆப்பிள் flaxseed muffins flaxseed அனைத்து சுகாதார நன்மைகளை வழங்க, இது flaxseed தரையில் இருக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இந்த செய்முறையை உள்ளது. தரையில் இல்லாதபோது, ​​ஃப்ளக்ஸ்ஸீட்ஸ் அவற்றின் மந்திரத்தைச் செய்ய வாய்ப்பு இல்லாததால் இரைப்பைக் குழாயின் வழியாக செல்கிறது. ஆப்பிள் மற்றும் ஆப்பிள் இந்த muffins இனிப்பு ஒரு குறிப்பை கொண்டு ஆனால் ஒரு சேர்க்கப்பட்ட போனஸ் அவர்கள் flaxseeds பங்களிக்க என்று ஏற்கனவே தாராளமாக அளவு தாராளமாக அதிகரிக்க. இவற்றில் எந்த மாவுமே இல்லை என்று கருதுவதால், இந்த ஆப்பிள் ஆளிவிதை மட்குகள் இயற்கையாக பசையம் இல்லாதவை.

காலை உணவு அல்லது ஒரு தாமதமாக காலை சிற்றுண்டி போன்ற இந்த muffins அனுபவிக்க. ஒரு இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உபசரிப்புக்கு உங்கள் குழந்தையின் மதிய உணவை ஒரு பெட்டியில் வைக்கவும். அனைத்து விரைவு ரொட்டி சமையல் போலவே, நீங்கள் ஒரு ரொட்டி செய்ய முடியும்-சமையல் நேரம் சரிசெய்ய சுமார் 40 நிமிடங்கள் அல்லது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 1/2 கப் ஆளிவிதை உணவு
• 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
• 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1 டீஸ்பூன் ஜாதிக்காய்
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/2 கப் applesauce
• 4 பெரிய முட்டைகளை (அடித்து)
• 1/4 கப் காய்கறி எண்ணெய்
• 1/4 கப் தண்ணீர்
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1 நடுத்தர ஆப்பிள் (உரிக்கப்படுதல், அலுமினியம், மற்றும் இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
• விருப்ப: 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட pecans

தயாரிப்பு

1. 350 எஃப் வரை வெப்ப அடுப்பில். தானாக கிரீஸ் ஒரு 12 கப் கம்பளிப்போர்வை தகரம்.
2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், துடைப்பம் துடைக்கும் உணவு, பேக்கிங் பவுடர், இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைத் துடைக்கவும்.
3. ஆப்பிள், முட்டை, எண்ணெய், 1/4 கப் தண்ணீர், வெண்ணிலா, நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட pecans, பயன்படுத்தி இருந்தால் சேர்க்கவும். முழுமையாக கலந்து கலக்காதீர்கள்.
4. இடி 10 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும், பிறகு மாப்பிள் பான் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை 18 நிமிடம் வரை துடைக்க வேண்டும், அல்லது டூத்பிக் தூய்மையானது மற்றும் மாப்பிள்ஸ் ஆகியவற்றைத் தின் பக்கங்களில் இருந்து விலக்கிவிடலாம். இந்த muffins ருசியான சூடான அல்லது அறை வெப்பநிலையில் இருக்கும்.

ஃப்ளெக்ஸ்ஸீட் உணவு தயாரித்தல் மற்றும் சேமித்தல்

Flaxseeds (சில இடங்களில் linseeds என அழைக்கப்படும்) ஆளி விதை விதைகளை தயாரிக்கும் விந்தணு ஆலைகளின் விதைகள். முழு விதையிலும் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் முழு ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு உணவாக உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும். ஒரு எளிய மசாலா அல்லது காபி சாணை (வகை இல்லை) இந்த விநாடிகளில் இதை செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் விதைகளை ஊசலாக்குங்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு வகை சீனி பேஸ்ட் மூலம் முடிக்கலாம்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் பளபளவெளிகளை சேமித்து வைக்கவும், அல்லது உறைபொருளாகவும் உண்ணலாம். விதைகளை இரண்டாவது zip-type சேமிப்பு பையில் வந்த பையில் வைக்கவும், ஜிப் பையை மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.