உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நாள் என்ன?

பிற்போக்குகள் சிறந்தவை ஆனால் காலை நீங்கள் உந்துதலாக இருக்கலாம்

உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் வாழ்க்கை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. சிலர் காலையில் உடனே இயங்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் பிற்பகுதியில் பிற்போக்கான வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார்கள். சிலர் இரவு நேரத்திற்கு முன்பே பயணிப்பார்கள். எந்த குறிப்பிட்ட நேரத்திலாவது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எந்த நன்மையும் இருக்கிறதா?

விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆகியோரிடையே இது மிகவும் விவாதத்திற்குரிய விடயமாகும்.

தாமதமாக பிற்பகல் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான உகந்த நேரம் என்பது சில சான்றுகள் இருந்தாலும், பிற நேரங்களுக்கு நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. எந்த விஷயமும் இல்லை, உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த சிறந்த நேரம் உங்களுக்கு சிறந்த வேலை நேரம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்

சில நேரங்களில், நிபுணர்கள் தாமதமாக பிற்பகல் மற்றும் ஆரம்ப மாலை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் என்று குறிப்பிட்டனர். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதன் உச்சநிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஆராய்ச்சி முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள், இது 4 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை ஆகும், சில ஆய்வுகள் இந்த நேரத்தை 7 மணி வரை நீட்டிக்கின்றன

இந்த பல மணி நேரத்திற்குள் வலிமை மற்றும் பொறுமை உச்சம். உடற்பயிற்சிகளும் உடல் திறன் செயல்திறன் சோதனைகள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தை அளவிடுவதில் சிறந்தது. இது காயம் தடுப்புக்கு நல்ல நேரமாகும். நீங்கள் இன்னும் எச்சரிக்கை மற்றும் பிற்பகல் கவனம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் நாள் நடவடிக்கைகள் இருந்து சூடு.

காலையில், நீங்கள் எழுந்திருப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை நாள் மிகக் குறைவாக உள்ளது.

இது காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் அல்ல என்பதை இது குறிக்கும். எனினும், ஒரு காலை வழக்கமான சில நன்மைகள் உள்ளன.

காலை உந்துதல்

காலையில் ஓடிக்கொண்டே உங்களால் தூண்டப்படலாம். மதியம், மாலை வேளைகளில் வேலை செய்பவர்களிடமிருந்தும், காலை உணவூட்டிகளும் தங்கள் உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டுடன் மிகவும் உறுதியாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சியின் காரணமாக நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் அல்லது உடற்பயிற்சியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். ஒரு பிற்பகல் வழக்கமாக ஒட்டிக்கொண்டு உங்களை தடுக்கக்கூடிய நாள் முழுவதும் தடைகளை அனைத்து வகையான வரலாம். நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும், குழந்தைகளை நடைமுறையில் நிறுத்துங்கள், கடையில் நிறுத்தலாம் அல்லது எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். காலையில், நீ எழுந்து உன் வழியில் எந்த தடையும் இல்லாமல் போக தயாராக உள்ளாய்.

கூடுதலாக, அதிகாலை காலமான வெப்பமான மாதங்களில் நாள் மிகச்சிறந்த பகுதியாகும். நீங்கள் சூடாக இருக்கும்போது காலையில் ரன் செய்தால் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருப்பீர்கள்.

தனிப்பட்ட பழக்கம்

"தி சைக்காலஜி ஆஃப் எக்ஸ்ப்ளோரஸ்: ஒருங்கிணைப்பு தியரி அண்ட் ப்ராக்டிஸ்" படி, மிகவும் நடைமுறை அணுகுமுறை உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொருத்துவதற்கு உங்களுடைய வழக்கமான ஏற்பாட்டை செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சி இயல்பாகவே உங்கள் அட்டவணையும், தனிப்பட்ட மனப்பான்மையையும் பின்பற்ற அனுமதிக்கிறது, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது.

சிலர் இயற்கையான காலை மக்கள் மற்றும் ஒரு ரன் அவர்கள் நாள் தயாராக இருக்க உதவுகிறது. மற்றவர்கள் ஒரு நாள் காலை ஒரு பெரிய இடைவெளி இருக்க வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி பின்னர் வேலை பிறகு பிரித்து மற்றும் நீராவி ஆஃப் ஊதி உதவுகிறது.

அதேபோல், உங்கள் மாலை ஒரு மாலை வொர்க்அவுட்டை விட காலையில் ஓட ஓடலாம். குடும்ப பொறுப்புகள் மற்றும் வேலைகளுக்கு இடையில், இரவில் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் கசக்க நீங்கள் ஒரு குறுகிய சாளரத்தை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும்.

அந்த நேரத்தில் வெளியே வேலை செய்வதைப் போல நீங்கள் உணரக்கூடாது, உங்கள் அட்டவணையை பொருத்துவதற்கு உங்கள் சர்கார்டியன் தாளத்தை மாற்ற முடியும்.

படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்காது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன என்பதில் இரவு ஆந்தைகள் ஆறுதல் பெறலாம். தூக்கத்தின் முதல் சில மணிநேரங்களில் இது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் ஒரு ஆய்வில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லாத நாட்களில் தூக்கத்தில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காட்டவில்லை.

இது முந்தைய ஆய்வில் முரண்பாடானது காலை உடற்பயிற்சி தூக்கத்திற்கு சிறந்தது என்று கூறியது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஒத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு விஷயம், நீங்கள் போதுமான அளவு தூக்கம் பெற வேண்டும் என்பதாகும்.

தூக்கத்தில் இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு காட்டுகின்றன.

நிகழ்வு நேரம்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்காக பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களின் உகந்த உடற்பயிற்சி நேரம் செயல்பாட்டுடன் இணைந்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சிக்கு வந்தால், காலையில் ஓட்டலாம், ஏனென்றால் பெரும்பாலான மராத்தான் காலையில் துவங்குகின்றன. இதற்கு மாறாக, பல பேஸ்பால் மற்றும் கூடைப்பந்து விளையாட்டுகளும் மாலையில் விளையாடுகின்றன, அதே நேரத்தில் கால்பந்து விளையாட்டு பிற்பகல் நடைபெறலாம்.

நீங்கள் எந்த விளையாட்டிலும் பங்கேற்கவில்லை என்றால், அந்த நேரங்களில் பயிற்சியானது உங்கள் உடல் விளையாட்டு அல்லது பந்தய நாளில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். அது சாத்தியமற்றது என்றால், சில ஆராய்ச்சி காலை நேர எதிர்ப்பு பயிற்சி இந்த நேர வேறுபாட்டை ஈடுசெய்ய முடியும் என்று கூறுகிறது.

மாற்றுவதற்கு மாற்றியமைத்தல்

உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் நேரம் உங்கள் சர்காடியன் தாளத்துடன் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் உடலியல், இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட பல உடலியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் தினசரி சுழற்சியாகும்.

எல்லோருக்கும் ஒரு 24 மணி நேர தாளம் உள்ளது, அதை சரிசெய்ய அல்லது சில நேரங்களில் சிறப்பாக செயல்பட உங்கள் உடல் "கற்பிக்க" முடியும். இது உங்கள் அலார கடிகாரத்தில் ஒரு புதிய நேரத்தைச் சரிசெய்தல் போன்றது. முதல் வாரம் அல்லது இரண்டாகவும் கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் முந்தைய நேரத்தில் எழுந்திருக்கலாம். ஒரு மாதத்தில், உங்கள் உடலில் மாற்றம் ஏற்படுவதுடன், அலாரம் போவதற்கு முன்னால் எழுந்திருப்பதை அநேகர் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

அதே உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான செய்ய முடியும். உங்கள் கால அட்டவணை, உடல், நிகழ்வு, மற்றும் பிற காரணிகளுக்கு தினம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்துவிட்டால், உங்கள் உடல் அதை பொருத்துவதற்கு நீங்கள் பயிற்சி பெறலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் நீண்ட ரன்கள் செய்தால், உங்கள் உடல் அந்த நேரத்தில் இயங்கும். நீ எழுந்து, குடித்து, சாப்பிட, குளியலறை பயன்படுத்தி, மற்றும் இயங்கும் வழக்கமான பழக்கமில்லை. சிறிது நேரம் கழித்து, இரண்டாவது இயற்கையாகி, வழக்கமான நீங்கள் உந்துதலாக இருப்பதற்கு உதவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரத்திற்கான சான்றுகள் எல்லா இடங்களிலுமே இருக்கும்போது, ​​கீழேயுள்ள வரியில் சில உடற்பயிற்சிகளையும் விட சிறந்தது எதுவுமே இல்லை. உங்கள் அட்டவணையில் சிறந்த வேலை செய்யும் போது ஒர்க்அவுட். நீங்கள் எந்த நாளில் எந்த நேரமும் செய்யாவிட்டாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> Chtourou H, Souissi N. நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயிற்சி விளைவு: ஒரு விமர்சனம். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் . 2012; 26 (7): 1984-2005. டோய்: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> ஹில் டி.டபிள்யு, குரேட்டன் கே.ஜே., கோலின்ஸ் எம். உடற்பயிற்சி பயிற்சி உள்ள Circadian சிறப்பம்சம். பணிச்சூழலியல் . 1989; 32 (1): 79-92. doi.org/10.1080/00140138908966069.

> லொக்ஸ் சிஎல், மார்டின் கினிஸ் கேஏ, பெட்ருஜெல்லோ எஸ்.ஜே. உடற்பயிற்சி உளவியல்: ஒருங்கிணைத்தல் தியரி மற்றும் பயிற்சி. நியூயார்க், NY: ரவுட்லெட்ஜ்; 2017.

> மைல்மாக்கி டி மற்றும் பலர். ஸ்லீப் தரத்திற்கும் கார்டியாக் தன்னாட்சி செயல்பாடுக்கும் கடுமையான உழைப்பு-நைட் உடற்பயிற்சிக்கான விளைவுகள். ஸ்லீப் ரிசர்ச் பத்திரிகை . 2011; 20 (1). doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.