- போஸ் வகை : உட்கார்ந்து
- நன்மைகள் : hamstrings மற்றும் இடுப்பு நீண்டுள்ளது.
இந்த தீவிர நீட்சி பொதுவாக மற்றொரு பெயர் என்று அழைக்கப்படுகிறது: பிளவுகள்! எனினும், யோகா பிளவுகள் ஒழுங்குபடுத்துவது நுட்பமான ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சியர்லீடிங் செய்யப்படுகின்றன வழி இருந்து குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசமாக இருக்கிறது. யோகாவில், நீங்கள் நிலைக்கு வருவதைப் போன்று எப்பொழுதும் இறுதி முடிவை விட முக்கியமானது.
உங்களுடைய கால்கள் தரையில் பதியவைக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் சீரமைப்பு முடக்கப்படும், அது போஸ் அல்ல.
இதைப் பொறுத்தவரை, பல விஷயங்களைப் போல, புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் இடுப்புக்களின் திறந்த மற்றும் மூடிய நிலை. இந்த downdog பிளவு என் வழிமுறைகளை விரிவாக விவாதிக்கப்படுகின்றன, இது வித்தியாசம் உணர மிகவும் எளிதானது எங்கே போஸ் இது. யோகாவில், குரங்கு காட்டி மூடிய இடுப்புகளால் செய்யப்படுகிறது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் திறந்த இடுப்புகளால் செய்யப்படுகிறது. மூடப்பட்ட இடுப்பு நிலையில், இடுப்பு புள்ளிகள் அதே விமானத்தில் வரிசையாக நிற்கின்றன மற்றும் பாய்வின் முன் எதிர்கொள்ளும். சில நேரங்களில் அது ஒரு காரில் ஹெட்லைட்களாக இடுப்பு புள்ளிகளைப் பற்றி யோசிக்க உதவுகிறது. இரண்டு ஹெட்லைட்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழிமுறையை சில நேரங்களில் நீங்கள் போஸ் ஆழமாக வர முடியாது என்று அர்த்தம் ஆனால் அது பரவாயில்லை. இதுதான் ப்ராப்ஸ் தான்.
ஹனுமான்சனாவின் பெயர் ஹனுமான் இந்து குரங்கு. இக்கோயிலில், ஹனுமான் ராமனின் மனைவி சீதாவை காப்பாற்ற வேண்டும். சீதா ஸ்ரீலங்கா தீவில் நடைபெற்றுக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே ஹனுமான் தீவு முழுவதும் தீவுகளை பிரிப்பதற்காக சண்டையின் மிகப்பெரிய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
இந்த பெரிய படி நமக்கு ஒரு பிளவு. யோகா ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் இந்த கதையை சொல்ல விரும்புகிறார்கள், இது ஒரு நித்தியத்தை போல் தோன்றுகிறது.
வழிமுறைகள்
- தரையில் செங்குத்தாக தொடைகள் ஒரு முழங்காலில் நிலையை வா. உங்கள் முழங்கால்கள் முன் தரையில் உங்கள் கைகளை குறைக்க. உங்கள் கைகளில் நிற்கவும், உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கும்.
- தரையில் குதிகால் நேராக வெளியே வலது காலை வலது கொண்டு. உங்கள் வலது கால் வலுவாக நெகிழ்வு.
- சரியான பாதையை நேராக வைத்து, நேராக வலது கால் வைத்து நேராக, நீங்கள் இடது புறத்தை நேராக முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கும் வரை தொடரலாம். இது உங்கள் பாய்மிலிருந்து உங்கள் வலது முனையைக் கொண்டு வர உதவுகிறது.
- இடுப்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் இடது காலின் கால்விரல்கள் கீழ் வைக்கலாம் அல்லது அந்த அடி மேல் தரையை தரையில் வைக்கலாம்.
- 5 முதல் 10 சுவாசத்திற்கு போஸ் பிடித்து, மறுபடியும் மறுபடியும் செய்.
- வெளியே வர, வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது முழங்காலில் வந்து, உடலுக்கு வலது கால் நோக்கி இழுக்கவும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- முன்னால் நின்று உதவுவதற்கு முன் ஹீல் கீழ் ஒரு போர்வை வைக்கவும். மெதுவாக சென்று உங்கள் கௌரவத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது நிறுத்தவும்.
- நீங்கள் முழுமையாக கால் மீண்டும் நேராக்க முடியாது என்றால் உங்களை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு கையில் ஒரு தொகுதி பயன்படுத்தவும். தரையில் இறங்காதபட்சத்தில், உங்கள் முன்கூட்டிய தொடைகளுக்குள் ஒரு பிளாக் வைக்கலாம்.
- கவனமாக இரு! இது ஒரு தீவிர தொடை நீட்சி . வசதியாக இருக்கும் வரை கீழே வரவும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் இரண்டு கால்கள் நேராக்க மற்றும் தரையில் கீழே அனைத்து வழி வந்து முடியும் என்றால், உங்கள் ஆயுத மேல்நிலை தூக்கி சிறிது backbend எடுத்து.