சாய்ந்த ஹீரோ போஸ் - சப்த விராசனா

• போஸ் வகை : முதுகெலும்பு
• நன்மைகள் : தொடைகள், கால் மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் நீண்டு செல்கின்றன.

ஆழமான குவாட் நீட்டிக்க தயாரா? ஹீரோ போஸ் - வைரசனா நிச்சயம் ஒன்று. உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள், குறிப்பாக இறுக்கமான தொடைகள் அல்லது அதிக நீட்சி செய்ய பயன்படுத்த முடியாது யார் போதுமான நிறைய தீவிரமாக இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் இந்த போஸ் உட்கார்ந்த பதிப்பு வெளியே முடியும் அனைத்து வந்திருக்கிறது போல், அது இந்த சாய்ந்த பதிப்பு வேலை தொடங்க நேரம்.

ஹீரோ போஸைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் சீரமைப்பு மீது தாவல்களை வைத்திருப்பது உங்கள் முழங்கால்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக இங்கே மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மீண்டும் சாய்ந்தால், முழங்கால்கள் பிரிக்க விரும்பும் ஒரு போக்கு உள்ளது. இதை கண்காணியுங்கள் மற்றும் அவர்கள் ஒன்றாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பின்னணி அது தரையிறங்குவதற்கு வழிவகுக்காது என்பதே. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் பொய் சொல்லக்கூடிய மக்களுக்கு தங்க நட்சத்திரம் இல்லை.

வழிமுறைகள்

1. வைசானாவில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்புகளின் இரு பக்கங்களிலும் தரையிலிருந்து உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முதுகில் சாய்ந்தபடி உங்கள் கையை நோக்கி உங்கள் கைகளைத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கால்கள் மீது இறங்குவதற்கு உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு உயரமான ஆதரவில் உட்கார்ந்து இருந்தால், ஒரு தொகுதி போன்ற, நீங்கள் செல்ல வேண்டிய தூரம். நீங்கள் ஒரு மடிந்த போர்வையில் அமர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் கீழே வரும்போது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக ஒரே உயரத்தின் போர்வைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. முன்கூட்டியே நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் முதுகலைத் தரையிலிருந்து விடுவிப்பதற்காக தொடர்ந்தும் முயற்சி செய்யலாம்.

1. உங்கள் முழங்கால்களில் அல்லது குறைந்த முதுகில் வலியை உணர்ந்தால், இந்த போஸ் நீட்டிப்பதற்கான பகுதிகள் அல்ல.
2. உங்கள் முழங்கால்கள் நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அவர்களை பிரிக்க வேண்டாம்.
3. ஐந்து முதல் பத்து சுவாசத்திற்கு ஒரு சாய்ந்த நிலையில் இருக்கவும். நீங்கள் கால் பிடிப்புகள் வாய்ப்புகள் இருந்தால் , இங்கே என்ன செய்ய வேண்டும் .
4. வெளியே வர, முதலில் உங்கள் முன்கைகள் மீது உங்களை உயர்த்துங்கள். பிறகு உட்காருவதற்கு உங்களை வழிநடத்தும்படி கைகளில் அழுத்தவும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• வைரசாவின் அமர்ந்துள்ள பதிப்பு, பல ஆரம்பகாலவர்களுக்கு போதுமானதாக உள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் உங்கள் பட் கீழ் ஒரு ஊசி பயன்படுத்தி இருந்தால் சாய் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் சிறந்த முட்டாள்தனம் ஒரு வலுவாக இருக்கும் . இருபுறமும் வலுவாகவும், உங்கள் கால்களின் முடிவிலும் உங்கள் பட்டுடன் உட்காருங்கள். நீங்கள் பொய் சொல்லும்போது, ​​உங்கள் முதுகின் முழு நீளத்தை ஆதரிக்கிறது.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தலைக்கு மேலே தரையில் உங்கள் கைகளை விரிவாக்குவதன் மூலம் போஸ் தீவிரப்படுத்தலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் பிடிப்பதற்கு வேலை செய்ய வேண்டும்.