ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் '30-நாள் துணிச்சலான' DVD உடன் கலோரிகள் எரியும்

இந்த ஆழ்ந்த, குறுகிய வொர்க்அவுட்டைத் தொடரின்போது கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கவும்.

"ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் '30-நாள் ஷர்ட்," ஒரு அரை மணி நேரத்திற்குள் ஒரு சுருக்கமான பயிற்சி உண்மையில் கணக்கிடுகிறது. பிரபல பயிற்சியாளர் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த வரிசையில் கடினமாக உழைக்கிறார், ஒவ்வொன்றும் மூன்று கடினமான வலிமை, கார்டியோ மற்றும் AB நகர்வுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளது. இது இதயத்தின் மயக்கம் அல்ல (அல்லது முழங்கால்) அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சரியாக செய்தால், அது வேலை செய்கிறது.

மைக்கேல்ஸ் இரண்டு உதவியாளர்களுடன் வடிவமைத்து, உடற்பயிற்சிகளையும் நிரூபிக்கிறார்.

குறைந்த உதவி மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட திருத்தப்பட்ட இயக்கங்களை ஒரு உதவியாளர் நிரூபிக்கிறார்.

எத்தனை கலோரிகள் "30-நாள் துணியால்" எரிக்கப்படும்?

உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி "30-நாள் துணியால்" எரிக்கப்படுகிறது உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை சார்ந்தது. நீங்கள் கரோரி எரிக்க கண்காணிக்க ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்தி நிச்சயமாக கண்டுபிடிக்க முடியும். ஆனால் சராசரி உடற்பயிற்சி ஒரு நபர், எடையுள்ள 150 பவுண்டுகள், ஒரு 28 நிமிட துணிகளை பயிற்சி உள்ள 200 கலோரி செலவிட முடியும்.

கலோரி எரிபொருளின் இந்த நிலை, வொர்க்அவுட்டை மிகவும் ஆழ்ந்ததாக இருப்பதால், பளிச்செலவு பயிற்சிகள் அடங்கும். இந்த, தசைகள் குதித்து அல்லது ஒரு பந்து எறிந்து போல், சுருக்கப்பட்டது மற்றும் மீண்டும் நீட்டி இருந்து விரைவாக செல்ல வேண்டும். இது வரி செலுத்துவதால், அது அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. ஆனால் அது ஆபத்தானது. Plyometrics பாதுகாப்பானதாக்குவதற்கு, குறைந்த தாக்கம் மற்றும் குறைந்த-ஆற்றல் பயிற்சியை தொடங்கவும், சில தசை வலிமையை நீங்கள் கட்டியுள்ளீர்கள். நீங்கள் எந்த plyo வேலை செய்ய முன் வார்ம் அப், மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இரு கால்கள் அல்லது ஆயுதங்களை பயன்படுத்தி தொடங்க.

டிவிடி முற்போக்கான தீவிரத்தை வழங்குகிறது, எனவே கவனமாக பின்பற்றவும்.

வீடியோ ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ்

வீடியோ வழங்குவதற்கான அடிப்படைகள் இங்கு உள்ளன.

ப்ரோஸ்

• குறுகிய; சுறுசுறுப்பான அட்டவணையில் பொருந்துவது எளிது
• கொஞ்சம் உபகரணங்கள் தேவை (பாய் மற்றும் கை எடைகள்)
• இயக்கங்கள் மற்றும் தசைகள் நல்ல பல்வேறு வேலை
• ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்கு நல்லது
• நகர்வுகளை பின்பற்ற மற்றும் புரிந்து கொள்ள எளிதாக இருக்கும்

கான்ஸ்

• பின்-வொர்க்அவுட்டை குளிர்-கீழே குறைவாக இருக்கலாம்
• மேம்பட்ட நகர்வுகள் ஆர்ப்பாட்டக்காரருக்கு எப்போதும் நல்ல வடிவம் இல்லை
• "30 நாட்களில் 20 பவுண்டுகள்" என்ற வாக்குறுதி மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் உள்ளது
• நீங்கள் சில நகர்வுகள் மாற்றும் வரை முழங்கால்கள் மற்றும் ஷிவ்ஸ் கடினமாக இருக்க முடியும்

"ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் '30-நாள் துணிச்சலான" டிவிடி "இன்-ஆழம் விமர்சனம்

வொர்க்அவுட்டை டிவிடிகள் அனைவருக்கும் இல்லை, மேலும் பிரஷ், இல்லை-சாக்குப்போக்கு பயிற்சியாளர் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் அல்ல. ஆனால் வேலை செய்யும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வேண்டுமென்றால், உங்களுடைய மணிநேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாமல், "30-நாள் துளையிடு" DVD ஐ முயற்சிக்கவும். 30 நிமிடங்களில், ஒரு சுருக்கமான சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான உட்பட, மைக்கேல்ஸ் வலிமை, கார்டியோ மற்றும் AB நகர்வுகள் ஒரு பிட்டம்-உதைக்க தொடர் மூலம் உங்களை அழைத்து செல்கிறது. மூன்று நிலைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஒவ்வொன்றிலும், நீங்கள் மூன்று சுற்றுகளை நிறைவு செய்வீர்கள். ஒவ்வொரு சுற்று மூன்று நிமிடங்கள் வலிமை நகர்வுகள், இரண்டு நிமிடங்கள் கார்டியோ, மற்றும் ஒரு நிமிடம் crunches மற்றும் வயிற்று தசைகள் இலக்கு மற்ற நகர்வுகள் கொண்டுள்ளது.

யோசனை நிலை 1 நாட்கள் 10 செய்ய வேண்டும், பின்னர் நிலை 2 வரை நகர்த்த, மற்றும் பல. நிலைகள் ஒருவருக்கொருவர் மீது கட்டமைக்க. உதாரணமாக, நிலை 1 இல் நீங்கள் சாதாரண புஷ்-அப்களை செய்வீர்கள். நிலை 2 ல், விஷயங்கள் மிக விரைவாக நடைபயிற்சி, நீங்கள் எழுந்து நிற்கும், உங்கள் கைகளில் ஒரு புஷ்-அப் நிலைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், புஷ் அப் செய்ய, மற்றும் நின்று மீண்டும் நடக்க. நிலை 3 இல், புஷ்-அப்களைப் பயணிக்கும் நேரம் இது, நீங்கள் புஷ்-அப் நிலையில் தரையில் தங்கிவிடுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை ஒவ்வொரு பதிவிற்கும் இடையில் வேறு இடத்திற்கு நகர்த்துங்கள்.

பயிற்சி திறமையானது. ஒவ்வொரு நிமிடமும், மைக்கேல்ஸ் வாதிடுகிறார், "ஜிம்மில் உள்ள மணிநேரத்தை அது போலியானதாக மாற்றுகிறது." நீங்கள் மோசடி இல்லாமல் நகர்வுகள் உண்மையில் பின்பற்ற சுய ஒழுக்கம் இருந்தால், நீங்கள் சில நல்ல முடிவுகளை பார்ப்பீர்கள்.

இயக்கங்கள் பல தீவிர மற்றும் உயர் தாக்கம் (குறிப்பாக நிலை 3 plyometrics). நீங்கள் குறைவாக உடல் ரீதியாக அல்லது காயத்திற்கு ஆளானால், உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் குறைந்த தாக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். மேலும், இயக்கங்களின் மேம்பட்ட மாற்றங்களைக் காட்டும் ஆர்ப்பாட்டக்காரர் (அவருடைய பெயர் நடாலி) எப்போதும் சிறந்த வடிவம் இல்லை, எனவே மைக்கேல்ஸின் அறிவுரைகளை கவனமாக கேட்க வேண்டும்.

இறுதியாக, குளிர் கீழே நீட்டிப்பு செயல்திறன். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிறந்த பராமரிப்பிற்காக நீண்ட நேரம் மற்றும் / அல்லது கூடுதல் நீளங்களை சேர்ப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மைக்கேல்ஸின் ஓவியத்தில், எடை இழப்புக்கு முக்கியத்துவம் ஒரு ஊக்கமளிப்பதாக உள்ளது. அதனால்தான் பலர் வேலை செய்கிறார்கள் அல்லது டிவிடியை வாங்குகிறார்கள் என்றால், அது வீணாகவும், உடல்நலத்திற்கும் குறைவான முறையீடுகளைக் கொண்டிருக்கும். இந்த கருத்துகள் டிவிடிக்கு குறைவான கவர்ச்சியானதாக இருக்கும், இது ஒரு அவமானம்; இது ஆண் அல்லது பெண், யாருக்கும் பொருத்தமானது.