ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 87
கொழுப்பு - 1 கிராம்
கார்ப்கள் - 17 கிராம்
புரோட்டீன் - 5 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (2 துண்டுகள் ஒவ்வொன்றும்)
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அனுபவிக்க புதிய வழி? டோஸ்ட்! இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி ரொட்டிக்கு பதிலாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மெல்லிய துண்டுகளை பயன்படுத்துகிறது. துண்டுகள் உங்கள் அடுப்பில் அல்லது அடுப்பைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் நிமிடங்களில் சிறிது உறுதியான ஆனால் ருசியான தயாரிப்பு விளைவிப்பதற்காக ரொட்டி போன்ற ரொட்டிக்கு நேரடியாக செல்கின்றன.
இந்த சிற்றுண்டி ஒரு பெரிய குறைந்த கலோரி விருப்பமாகும், இது உங்கள் எடை, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கீழே வைக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் கட்டுப்படுத்த உதவும் போது திருப்தி வைக்க முடியும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பதிலாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற முழு உணவுகள் அதிகரிக்கும், உங்கள் உணவில் சோடியம் குறைக்க மற்றும் இயற்கையாக உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க அந்த ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்க உதவும். ஸ்டோர் வாங்கி ரொட்டி பொதுவாக சோடியம் நிறைய உள்ளது, எனவே இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அதை வெளியே மாற்ற உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஒரு ஸ்மார்ட் இடமாற்று உள்ளது.
ஸ்ட்ராபெரி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க ஒரு எளிய வழி, மற்றும் அவர்களுடன், நோய் எதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் நிறைய. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் சில, உங்கள் வாய், செரிமான அமைப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றில் திசுக்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது, அத்துடன் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்து போராட ஆன்டிபாடி மறுமொழியை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டின் ஒரு சேவை உங்கள் தினசரி வைட்டமின் A தேவைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை வழங்குகிறது.
உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் பாதிக்கும் இது வழங்குகிறது. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஆன்டிபாடி மறுமொழியை தூண்டுகிறது, இது தொற்றுநோயை நீடிக்கும் மற்றும் சளி நீளத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, 4 துண்டுகளாக lengthwise வெட்டி, பற்றி 1/4 அங்குல தடித்த ஒவ்வொரு
- 1/4 கப் எளிய nonfat கிரேக்கம் தயிர்
- 6 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குறுக்காக வெட்டப்படுகின்றன
- 2 தேக்கரண்டி granola
- 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை (விரும்பினால்)
தயாரிப்பு
1. 2 டன் சுழற்சிகளிலும், 2 முதல் 3 சுழற்சிகளிலும் சூடான உருளைக்கிழங்கில் சிற்றுண்டி மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் வைக்கவும். மீதமுள்ள 2 துண்டுகளுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
2. ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி தயிர் சேர்த்து ஒவ்வொரு வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பரவி. துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிரானோலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
உங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி சுவை மாற பழம் அல்லது தயிர் எந்த வகை பயன்படுத்த!
சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, ப்ளாக்பெர்ரி, ஆப்ரிட்டுகள் மற்றும் அன்னாசிப் பழம் ஆகியவை வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உள்ளன.
ஒரு பசையம் இல்லாத செய்முறையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் கிரானோலோ பசையம் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பால்-இலவச அல்லது சைவ உணவுக்காக, கிரேக்க தயிர்க்குப் பதிலாக தேங்காய் அல்லது சோயா தயிர் பயன்படுத்துங்கள்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
அவர்கள் சுடாதா என்பதை உறுதி செய்ய ரொட்டி சுவைகளில் உங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளைப் பாருங்கள். உங்கள் ரொட்டி சுவை பொறுத்து, அவர்கள் சமைக்க இன்னும் 3 சுழற்சிகள் எடுத்து கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகுதி செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் அவற்றைக் கொத்தாக வைத்துக்கொள்ளலாம்.