ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 174
கொழுப்பு - 7 கிராம்
காம்புகள் - 6 கிராம்
புரோட்டீன் - 23 கிராம்
மொத்த நேரம் 40 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 30 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 4 (3/4 கப் ஒவ்வொரு)
பெரும்பாலான கடையில் வாங்கி டெலி சிக்கன் சாலட் ஒரு டன் உயர் கலோரி மயோனைசே, இருண்ட மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி கோழி தயாரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி சில வடிவத்தில் அறைந்தது. நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்க ஒரு சிறிய துண்டு உறிஞ்சும் கீரை வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், உண்மையில், அந்த கோழி சாலட் ரொட்டி ஒருவேளை கொழுப்பு, சோடியம், மற்றும் கலோரிகள் நிரப்பிக்கொள்ள.
வெண்ணெய் இறைச்சி கோழி மார்பகம் , வெண்ணெய் , கிரேக்க தயிர் மற்றும் ஒரு சுவையாக, கிரீம் உணவிற்கு நிறைய காய்கறிகளைப் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் சிறந்த பதிப்பைப் பயன்படுத்தவும். இது கோழி மற்றும் தயிர் இருந்து புரதம் ஏற்றப்பட்ட மற்றும் வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஃபைபர் நன்றி திருப்தி. பாரம்பரிய சாக்லேட் சாலட்டை விட சற்று குறைவான சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது மதிய உணவுக்கு ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு செய்யும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பெரிய கோழி மார்பகம் (பற்றி 2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட)
- பூண்டு பொடி, சுவை வேண்டும்
- புதிதாக நறுக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு
- 1 சிறிய வெண்ணெய், மசாலா
- 2 டேபிள்ஸ்பூன் ஸ்பெய்ன் nonfat கிரேக்கம் தயிர்
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு
- 1/4 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
- புதிதாக மிளகு மிளகு
- 1/2 கப் வெங்காயம், எந்த வகையான
- 1/2 கப் diced செலரி (சுமார் 1 விலா எலும்பு)
தயாரிப்பு
- 350F க்கு வெப்ப அடுப்பு. பூண்டு பவுடர் மற்றும் மிளகு பருவத்தில் பருப்பு மார்பகம். ஒரு பேக்கிங் டிஷ் வைக்கவும் மற்றும் படலம் கொண்டு கவர். 25 முதல் 35 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது மையத்தில் செருகப்பட்ட வெப்பமானி 165F ஐ வாசிக்கும் வரை. கோழி அகற்றவும், சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், நொறுக்கு வெண்ணெய். தயிர், எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, மிளகு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றில் கலக்கவும். கோழி, வெங்காயம், செலரி ஆகியவற்றில் கலக்கவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பி கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
ஒரு தென்மேற்கு சுவைக்காக கொத்தமல்லி, சீரகம் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஜலப்பொனோவுடன் உங்கள் வெண்ணெய் கோழி சாலட்டை உடுத்தி.
ஒரு பால்-இலவச பதிப்பிற்கு, தயிர் மற்றும் இடமாற்று (மேலும் சமமான அளவு) ஆகியவற்றில் நீக்கி விடுதல்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
மீதமுள்ள சமைத்த கோழி கொண்டு இந்த செய்முறையை செய்து ஒரு படி (மற்றும் நேரம்) சேமிக்கவும். நீங்கள் இந்த செய்முறையை எல்லா வாரமும் மதிய உணவிற்கு கையில் வைத்திருக்கலாம். முழு கோதுமை ரொட்டிக்குள்ளும், முழு கோதுமை ரொட்டியையும், அல்லது ஒரு பச்சை பச்சை சாலட்டின் மேல் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெயில் பெரிய சுவை உள்ளது.